Latihan Ngabantu ngalambatkeun turun sepuh
Lamun anjeun mikir kumaha awakna anjeun sepuh , éta meureun parobahan paling katingali yén datangna ka pikiran. Meureun anjeun geus noticed bulu beuki kulawu, atawa kulit Anjeun teu sigana salaku lemes sakumaha eta dipaké pikeun jadi.
Di handap ieu mangrupakeun tanda ngan éksternal tina runtuyan prosés jalan dina sél anjeun sarta Sistem ragana nu babarengan mangrupakeun sepuh normal.
Bari ieu salah sahiji ti saeutik pangalaman sakumna manusa mibanda di umum, anu Nasional Institutes of Kaséhatan nyebutkeun sepuh sabenerna salah sahiji prosés sahenteuna dipikaharti alam urang.
The sélular Jam Theory of sepuh
Téori jam sélular sahiji sepuh museurkeun kana lifespan sél. Kusabab loba sél manusa ulah neruskeun baranahan salamina, tiori ieu nunjukkeun yen sepuh anu hasil sél nganiaya wates réproduktif maranéhna programed.
Bagian sél ngan ngagem kaluar. Hiji conto ieu teh pondok tina telomeres, anu midang dina kromosom sél. Unggal waktos sél reproduces, kromosom atawa bahan genetik leungiteun saeutik cap pelindung dugi sél bisa euweuh ditilik.
Bébas Radikal Cukang lantaranana sepuh
Oksidatif atawa radikal bébas, stress nyaéta téori yén radikal bébas - nu produk toksik métabolisme sél atawa oksidasi - nu jawab ngaruksak DNA kana waktu na kituna ngabalukarkeun maot sél. Mitokondria, mesin métabolisme sél, aya panginten maén peran sentral alatan radikal bébas disproportionate maranéhna ngahasilkeun. Munggaran diajukeun dina 1950-an, tiori ieu ngarah ka kapercayaan ayeuna nu consuming antioksidan dina dahareun bakal counteract prosés ieu.
Parobahan umur-patali di Awak anjeun
Waktu hirup anjeun nalika parobahan nu patali umur némbongan gumantung kana rupa-rupa faktor, di antarana:
- genetika
- diit
- kabudayaan
- tingkat aktivitas
- paparan lingkungan
Nyegah sepuh tina System Cardiovascular anjeun
haté anjeun thickens otot sarta pembuluh getih meunang stiffer kalawan umur, ngurangan jumlah oksigén sadia ka otak sarta awak.
kapasitas engapan anjeun declines ku saloba 40 persén diantara 20 sarta 70 taun umur.
Naon tiasa ngalakukeun: Biasa, latihan sustained bisa ningkatkeun jantung sarta fungsi lung dina sagala umur.
Nyegah sepuh tina Brain anjeun sarta sistim saraf
Anjeun umurna, anjeun leungit struktur sél saraf sapanjang kalawan sababaraha fungsi sél saraf individu. Sél saraf sawawa bisa baranahan, tapi para ahli teu ngartos extent kaderisasi ieu. Sepuh normal otak anjeun teu kaasup turunna parna dina fungsi méntal disababkeun ku kasakit kawas Alzheimer jeung pikun.
Naon anjeun bisa ngalakukeun: Ilmuwan nu ngan dimimitian diajar kumaha palastik, atawa adaptable, uteuk téh. Anjeun tiasa ningkatkeun memori sareng fungsi otak séjén ku nyobian latihan uteuk jeung diajar kaahlian anyar , kayaning tari atawa maén alat musik.
Nyegah sepuh tina Tulang anjeun sarta Otot
kapadetan tulang diminishes rata-rata awal dina umur 35, kalawan laju gancangan rugi di awéwé anu geus Isro ngaliwatan ménopause.
Naon tiasa ngalakukeun: latihan Beurat-bearing , kawas latihan kakuatan, sajaba leumpang na jalan, mantuan ngajaga dénsitas tulang.
Antara umur 30 sarta 70, massa otot declines leuwih ti 20 persén dina lalaki sarta awéwé lamun teu laksana rutin.
Naon tiasa ngalakukeun: The latihan biasa sarua yen slows leungitna tulang bakal mantuan mulasara massa otot.
sumber:
Sepuh Dina mikroskop. Émbaran brosur leutik umum. Nasional Institutes AS of Kaséhatan, Institute Nasional on sepuh.
Mullera, et al. Bébas Radikal Biologi; Ubar 43 (2007) 477-503.
Dédéngéan Loss na Dewasa heubeul. Lambaran Émbaran umum. USNational Institute dina Deafness sarta Komunikasi lianna Gangguan.
Awal hal New-The Baltimore longitudinal Study of sepuh. Lambaran Émbaran umum. Nasional Institutes AS of Kaséhatan, Institute Nasional on sepuh.
Naha na Kumaha urang umur? Lambaran Émbaran umum. Féderasi Amérika keur sepuh Panalungtikan.