Teu Ieu Mantuan atanapi menyakiti?
Latihan beurat, anu ngalibatkeun ngagunakeun timbangan bari maneh laksana, tiasa ngabantu jalma nguatkeun otot maranéhanana, kaasup jelema anu ngurilingan éta sendi . otot kuat ngabantu pikeun nyaimbangkeun kadar mendi. Bari nu ngajadikeun rasa jeung sora kawas hal urang sadayana kudu ngalakonan, nyaeta beurat latihan luyu pikeun jalma kalawan osteoarthritis ?
Sateuacan urang pindah ka hareup pikeun ngajawab patarosan éta, hayu urang nyortir kaluar terminologi anu mindeng dipaké bulak.
Latihan kakuatan , latihan beurat, sarta lalawanan latihan-aranjeunna salah jeung sarua? Kanyataanna, latihan kakuatan teh istilah lega nu ngawengku dua lianna. latihan kakuatan nujul kana sagala latihan anu ngagunakeun sababaraha wangun lalawanan pikeun nguatkeun otot. lalawanan ka Angkatan otot rangka mun keuna. lalawanan nu bisa dijieun ku ngagunakeun mesin beurat, beurat leungeun-dilaksanakeun, résistansi pita (misalna Therabands), sarta bal lalawanan. Lalawanan bisa dijieun ku make badan sorangan, teuing.
Jalma kalawan osteoarthritis, kitu ogé nu lianna rupa rematik , geus lila geus wanti tetep gerak tur pikeun ilubiung dina kagiatan fisik biasa atawa latihan . Utamina, latihan-dampak lemah sareng rentang-of-gerak latihan ieu emphasized for teu urang jeung rematik. Éta kahayang sumber ngabingungkeun. Mun lalawanan beurat ieu ditambahkeun kana hiji regimen latihan, teu eta menyakiti leuwih ti mantuan batur kalawan osteoarthritis?
Numutkeun Dr. Mehmet Oz:
Anjeun tiasa angkat beurat tur ngalakukeun bodybuilding lamun boga salah sahiji atawa leuwih mendi kalayan osteoarthritis, tapi anjeun gé kudu jadi ati pisan. Mun sagala bagian tina workout Anjeun ngabalukarkeun nyeri dina sendi nu dimaksud, eureun. Anjeun bisa jadi kudu eureun lakukeun sababaraha latihan atawa ngalakukeun aranjeunna kalayan beurat torek atawa pangsaeutikna pangulangan. Tinggal aktif na pas fisik mantuan ngatur osteoarthritis, tapi terus dianggo kaluar ngaliwatan nyeri henteu mangrupakeun ide nu sae. Anjeun tiasa nyieun osteoarthritis anjeun goréng ku injuring gabungan teh.
Studi Naon Ucapkeun Ngeunaan Pelatihan Beurat jeung osteoarthritis
A-analysis meta dalapan percobaan dikawasa randomized keur latihan kakuatan lalawanan kutang ku urang heubeul kalawan osteoarthritis ieu dipigawé na diterbitkeun dina klinik di Geriatric Kedokteran. Fokus dina urang heubeul nyaeta signifikan sabab ilaharna kapangaruhan ku lemah otot, ogé osteoarthritis.
kakuatan otot puncak sebaran normal lumangsung dina anjeun pertengahan 20s na nu dijaga kana 60s Anjeun. Tapi, kakuatan declines sarta ku waktu anjeun heubeul 80 taun, kakuatan anjeun ngeunaan satengah yen tina hiji sawawa ngora normal. Leungitna massa otot jeung kakuatan anu lumangsung kalawan umur disebut sarcopenia. lemah otot oge umum kalawan osteoarthritis, utamana tina extensors dengkul. Lemah otot kajadian kalawan osteoarthritis numbu ka ngaronjat ngaronjat résiko tina watesan fungsi tur cacad. kakuatan otot, utamana kakuatan extensor dengkul, geus kapanggih janten pelindung ngalawan ngembang watesan fungsi dina eta kalawan osteoarthritis.
Nurutkeun kana meta-analysis, éta ogé ditangtukeun yén di sawawa heubeul, malah jelema umur pisan canggih, kakuatan otot bisa ningkat kalawan program latihan kakuatan overload kutang.
Latihan kakuatan bisa ningkatkeun gait speed, kamampuhan pikeun nangtung nepi ti korsi , sarta séjén kagiatan sapopoé . Efek latihan kakuatan dina fungsi jeung cacad éta katempo, sakumaha éta ngurangan nyeri. Lamun efek latihan kakuatan dina fungsi ieu dibandingkeun antara urang heubeul kalawan osteoarthritis saha jalma anu henteu boga kasakit, éfék hanca leutik di maranéhanana tanpa osteoarthritis ieu kapanggih versus éfék hanca sedeng di maranéhanana kalayan osteoarthritis.
Hiji Level Luyu of Pelatihan Beurat pikeun Jalma Jeung osteoarthritis
Ieu kudu inget yén latihan kakuatan, upami overdone, tiasa stress mendi kapangaruhan ku osteoarthritis, jigana beuki nyeri jeung nurunna fungsi.
Kudu aya sawala ngeunaan tingkat paling luyu latihan kakuatan utamana latihan beurat pikeun jalma kalawan osteoarthritis. Sateuacan ngawitan program latihan beurat, lamun boga osteoarthritis, Anjeun kedah:
- Ngabahas latihan beurat kalawan dokter anjeun pikeun jadi leuwih sadar kauntungan potensial sarta resiko.
- Taroskeun ku therapist fisik ngeunaan latihan beurat kalawan osteoarthritis. Meunangkeun terapi fisik rujukan ti dokter anjeun. therapist nu lajeng bisa evaluate maneh na nyieun saran nu ngaropéa anjeun.
- Neangan kaluar program latihan beurat diawasan dina gim ku palatih pribadi atawa dina hiji klinik terapi fisik kalayan therapist a. A setting diawasan téh leuwih optimal dibandingkeun program home basis, utamana dina munggaran. Sigana aya komitmen gede tur adherence ka setting diawasan.
- Janten mindful tina pangaruh potensi pangobatan Anjeun. Lamun butuh nginum obat analgesic , contona, eta bisa mask nyeri anjeun sarta anjeun bisa unknowingly nyorong saluareun wates anjeun, risking tatu atawa ngabalukarkeun anjeun gejala osteoarthritis mun worsen.
Salaku anjeun Nyiapkeun pikeun kalibet dina program latihan beurat, Anjeun kedah:
- Haneut nepi anjeun ngawitan! Ngalakukeun latihan manjang lampu ogé.
- Ngagunakeun timbangan lampu, utamana dina munggaran, anjeun jadi akrab jeung téhnik ditangtoskeun. Nambahan beurat dina increments leutik nalika aran yén tingkat ayeuna geus jadi teuing gampang.
- Ngajaga alignment awakna ditangtoskeun salila beurat latihan-acan alesan sejen nu ngarojong ngabogaan pangawasan. alignment ditangtoskeun mantuan pikeun ngurangan galur on mendi.
- Gawé nentang Grup otot pikeun ngahontal kasaimbangan. Lamun aya kasaimbangan antara grup otot, stabilitas gabungan ieu ditingkatkeun.
- Mertimbangkeun ngagem braces orthopedic atanapi ngarojong kana sendi nu dimaksud. Sanajan kitu, belts weightlifting teu dianjurkeun pikeun jalma kalawan osteoarthritis.
- Mertimbangkeun maké pak panas dina sendi jeung otot kapangaruhan sateuacan dimimitian rutin Anjeun pikeun ngurangan nyeri jeung ningkatkeun sirkulasi. Bungkus tiis bisa dipaké latihan di handap pikeun ngurangan peradangan .
- Ngagem luyu, footwear nyaman. Lamun ngagem hiji orthotic , coba tetep di tempat pikeun mastikeun nu rojongan pangalusna sarta alignment.
- Silih antara weightbearing sarta latihan non-weightbearing, mun ngurangan setrés, jeung galur dina sendi anjeun.
- Niiskeun handap sanggeus rutin Anjeun.
A Kecap Ti
Aya bukti keur nunjukkeun yén sawawa heubeul kalawan osteoarthritis anu laksana nyanghareupan risiko gede tina acara ngarugikeun (misalna worsening nyeri) atanapi anu sipatna bisa éféktif nguatkeun otot maranéhanana dibandingkeun sawawa ngora. Malah sababaraha tingkat latihan téh mungkin euweuh urusan umur hiji urang atawa severity of osteoarthritis. Alesan, urang bisa nganggap yén ngaronjat umur atanapi ngaronjat severity of osteoarthritis bisa necessitate hiji adjustment tina ngagunakeun kirang beurat di tangerang beurat. Tapi, éta masih bisa dipigawé, di sababaraha tingkat nu geus dianggap hade.
Jadi pinter. Upami Anjeun ngalaman salah sahiji gejala di handap, eureun latihan beurat atawa formulir salah sahiji latihan sarta ngabéjaan therapist anjeun, palatih, sarta dokter: ngaronjat nyeri atanapi bareuh dina otot atawa sendi; popping , tumerapna , atawa buckling tina hiji kapangaruhan gabungan; nyeri dina otot atawa sendi anu henteu saméméhna hadir; nyeri beuteung; nyeri dada; nyeri palangkangan; shortness tina napas.
> Sumber:
> Kalunian KC. Pedoman sabar keur Diklat Beurat-Résistansi di osteoarthritis. Paling énggal. Diropéa 17 Agustus 2016.
> Latham N na Liu C. Kakuatan Pelatihan di Dewasa heubeul: The Mangpaat pikeun osteoarthritis. Klinik di Geriatric Kedokteran. Agustus 2010.
> Oz, M. Tiasa beurat ngangkat atawa Bodybuilding Jieun osteoarthritis abdi Parnana? Sharecare.com.