Nyaeta Pilates hiji latihan alus lamun kudu nyeri osteoarthritis? Latihan disarankeun lamun anjeun boga osteoarthritis, tapi rék néangan latihan nu gaduh dampak handap sarta moal stress sendi anu nyeri. Pilates tiasa janten pilihan alus.
Naon Dupi Pilates?
Sistem latihan Pilates dingaranan panyipta na, Joseph Pilates. Ieu museurkeun kana otot postural core eta tetep awak saimbang jeung tulang tonggong dina alignment séhat.
Pilates munggaran dimekarkeun dina mimiti 1900 pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Joseph Pilatus sarta yén tina sasama Perang Dunya I tawanan perang. Dina 1980-an, Pilates regained popularitas diantara penari jeung nu lianna anu aya museurkeun kauntungan kaséhatan na.
Pilates bisa diajarkeun maké alat-alat Pilates husus dina setélan anu swasta atawa semi-swasta. Aya ogé kelas group dipigawé dina Mats yén ulah ngagunakeun alat-alat Pilates. Sesi ku instruktur Pilates tiasa mahal, sarupa jeung biaya hiji palatih pribadi. Hiji kelas group bakal leuwih affordable tapi bisa jadi teu nyadiakeun asah individu diperlukeun, utamana pikeun jalma kalawan debility ti osteoarthritis anu mungkin kudu modifikasi jeung latihan bari diajar aranjeunna.
Equipment Pilates
Intina, aya tilu potongan parabot dipaké kalawan Pilates:
- The pembaharu
- The mios
- The Wunda Kursi
latihan mat difokuskeun strengthening otot batang jeung otot hip bari ngaronjatna kalenturan tina tulang tonggong jeung hips.
Anu Manfaat Ti Pilates
Pilates mangrupakeun formulir agung latihan pikeun penderita rematik anu malu jauh ti latihan, nu maranéhna ngarasa aranjeunna moal bisa ngalakukeun. Pilates téh hipu; teu stress sendi anjeun atanapi nambahkeun beungbeurat pikeun ligamén jeung kartilage nu ngurilingan mendi. Gantina, Pilates ieu dumasar kana prinsip ieu:
- fokus méntal anu dipaké pikeun gerakan sampurna jeung kontrol otot.
- Kasadaran posisi tulang tonggong ditangtoskeun penting pisan bari exercising.
- Ngembangkeun otot jero tina deui abdomén ngarojong sikep ditangtoskeun.
- téhnik engapan anu dipaké pikeun ngamajukeun fokus méntal sarta centering.
- Manjangkeun, strengthening sarta kalenturan nambahan dina otot.
Kumaha Pilates Dupi Mantuan osteoarthritis
Pilates tiasa nawiskeun loba mangpaat kaséhatan. Husus pikeun osteoarthritis, gerakan Pilates lengthen awak anjeun na ieu bisa ngabantu nulungan soreness. Manjang diduga pikeun mantuan kalawan aliran getih sarta pangiriman gizi pikeun otot jeung tendons. sirkulasi hadé ogé bisa ngawula ka ngagentos aches na stiffness. perbaikan halus dina sikep ogé bisa ngahasilkeun aches pangsaeutikna jeung ngilu.
Kabéh latihan Pilates mimitian dina inti anjeun (abdomén anjeun), cicing di inti anjeun sarta tungtungna core Anjeun. Sateuacan nyobian latihan Pilates, anjeun kudu diajar kumaha carana mindahkeun tina inti Anjeun, tur ngan lajeng Anjeun bakal tiasa ngawujudkeun benefit pinuh ku Pilates.
Kedah Anjeun Mimitian mangrupa Program Pilates Dinten?
Sabab boga kaayaan médis kronis, pariksa janten yakin dokter Anjeun boga bantahan ka anjeun dimimitian program Pilates. Paling dipikaresep, dokter anjeun bakal ajak partisipasi anjeun tinimbang discourage eta.
Sakali anjeun boga persetujuan ti dokter anjeun, diajar ngeunaan cara luhur pikeun neuleuman pilates.
sumber:
Austin, Denise. "Naon Tiasa Naha Pilates keur Anjeun". Pencegahan. November 2011.
"Pilates Latihan System keur Ngamajukeun Balik Kaséhatan". Spine-health.com. 12/12/2007.