Panggihan lamun bisa meunang gendut ti teu dahar atawa sabab lianna
Bloating beuteung mangrupa rarasaan uncomfortable of fullness, tightness atanapi distention di wewengkon beuteung. Bloating biasana lumangsung sanggeus dahar jeung anu mindeng hasil tina gasses pencernaan, kaasup karbon dioksida, oksigén, nitrogén, hidrogén, jeung kadang métana atawa walirang. Dieters mindeng heran "bisa kuring narima gendut ti teu dahar?" Aya sabab béda tina bloating, tapi teu dahar biasana teu salah sahijina.
Kumaha Ngabejaan Mun Kau gendut diartikeun
Ngarti kana harti bloating beuteung bisa jadi mantuan lamun nyoba ngurangan gejala, tapi Anjeun meureun geus nyaho lamun gaduh eta. Ieu rarasaan tina tightness di waistline anjeun nu mindeng kajadian sanggeus dahar. Anjeun bisa unbutton waistband anjeun atanapi malah ditunda pasangan looser calana pikeun ngurangan ngarareunah ti bloating.
Ku kituna naha teu bloating beuteung lumangsung? Sababaraha kali, kadaharan urang dahar, jumlah dahareun kami dahar, kumaha urang inuman, jeung jalan nu urang dahar kadaharan ngabalukarkeun gas pikeun ngumpulkeun dina sistim digésti mah. Kanggo sababaraha, sanajan alkohol bisa ngakibatkeun puffiness na bloat. hasilna nyaeta beuteung nonjol akrab.
bloating beuteung terus dugi ka ngurangan kaleuwihan hawa ku prosés pencernaan internal atanapi ku expelling hawa ngaliwatan sungut (belching) atawa (gas ngalirkeun) anus.
Nalika nepi Cokot Pitulung pikeun Bloating
Dina loba kasus, anjeun dipikaresep gendut kusabab asupan kadaharan, tapi sakapeung asupan dahareun anjeun henteu ngabalukarkeun bloating beuteung - anjeun bisa ngarasakeun gendut sanajan nu nuju teu dahar pisan.
bloating Ieu dipikaresep teu sarua jeung bellies ngabareuhan nu katingali di barudak kalawan kwashiorkor, a kurang gizi protein, tapi aya sababaraha instansi langka lamun bloating téh leuwih ti isu pencernaan ngan biasa. Sahingga nalika geus bloating hal langkung?
parobahan menstruasi atanapi Intoleransi dahareun bisa ngakibatkeun bloat beuteung atawa puffiness.
Ku kituna éta penting pikeun nengetan lamun bloating lumangsung sarta ngobrol dokter Anjeun upami kondisi anu kronis.
Aya langka tapi serius kaayaan sapertos kanker titik , halangan bowel, sindrom gampang bowel jeung panyakit séjénna anu dokter anjeun meureun hoyong aturan kaluar lamun bloating beuteung janten masalah. Pastikeun parios kalawan panyadia Podomoro Anjeun upami bloating janten kronis atanapi upami Anjeun ngalaman masalah sejenna kayaning nyeri beuteung, getih dina stools anjeun, diare, atanapi utah.
Ngabalukarkeun umum tina beuteung Bloating
Sababaraha dinten normal urang pikeun kagiatan dinten bisa ngakibatkeun bloating. Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, sabab ilahar bloating ngawengku:
- Loba teuing dahar. Ieu gampang keur overeat lamun dahar teuing gancang. Naha? Kusabab mun anjeun meakeun dahareun tanpa nyokot putus, awak anjeun (beuteung anjeun jeung uteuk anjeun) teu boga waktu pikeun ngaku tanda penting fullness nu ngabejaan anjeun eureun. hasilna nyaeta 15-20 menit sanggeus tepung anjeun, awak anjeun karasaeun jadi lamun ate 2-3 hidangan na waistline Anjeun expands pikeun nampung eta.
- Dahar pangan serat tinggi. Lamun dahar tepung pinuh pangan-serat tinggi kawas séréal sakabeh (roti, oats, séréal sakabeh) anjeun bisa meunang gendut utamana lamun awak anjeun henteu dipaké pikeun aranjeunna.
- Consuming hawa. Lamun nyapek karét atawa inuman inuman carbonated, Anjeun bisa nyandak dina hawa tambahan nu nyababkeun bloating.
- Intoleransi laktosa. Lamun awak anjeun lacks Laktase (awak diperlukeun pikeun nyerna laktosa) anjeun bisa ngalaman seueul atawa bloating 30 menit nepi ka 2 jam sanggeus consuming pangan kawas susu atanapi kéju. Dina kalolobaan jalma, anu bloating atanapi ngarareunah teu serius.
- Intoleransi Gluten. Sababaraha urang ku kasakit celiac atanapi Intoleransi gluten bisa ngalaman rasa gassiness atanapi bloating sanggeus dahar pangan kalayan gluten. dokter Anjeun bisa nangtukeun lamun boga sensitipitas mun gluten tur mantuan Anjeun pikeun ngamekarkeun rencana pikeun ngatur gejala.
- Sindrom bowel gampang. jenis nu tangtu pangan (kawas pangamis, bubuahan tangtu, jeung sayuran atawa produk susu) meureun produk gas uncomfortable na ngarareunah di sababaraha urang. Dokter Anjeun bisa nyarankeun a diet Low-FODMAP nangtukeun mana pangan anjeun peka.
Cara mun Ngurangan beuteung Bloating
Nu jadi sabab paling umum tina bloating beuteung bisa biasana jadi disusud deui ka tepung panungtungan anjeun. Mun anjeun bisa nangtukeun dahareun atawa kabiasaan dahar anu disababkeun beuteung bloat, janten gampang pikeun ngurangan eta dina mangsa nu bakal datang. Anjeun tiasa make daptar ieu pikeun ngaidentipikasi penjahat jeung ngurangan bloating.
- Tuang hidangan bagian-dikawasa. Loba teuing dahar bisa ngabalukarkeun bloating. The fix? Tuang di moderation. Pastikeun dahar bagian katuhu Ukuran di kali tepung jeung mangsa snacks.
- Tuang lalaunan jeung savor unggal kacamatan. Gulping handap dahareun anjeun sarta neureuy hawa bisa ngabalukarkeun gas na bloating. Slow, dahar mindful bisa mantuan ngurangan bloating sarta ogé bisa mantuan dahar kirang leungit beurat.
- Milih pangan alami-gajih low. pangan ngandung lisah bisa ngabalukarkeun gas. Sarta pangan nu ngandung sababaraha pangamis jieunan ogé bisa nyieun beuteung bloat. Gantina, milih dahar pangan anu alami low di gajih na kalori ulah beuteung badag tur langsing ka handap.
- Tambahkeun serat lalaunan. pangan-euyeub serat séhat téh alus keur diet Anjeun sabab mantuan Anjeun ngarasa pinuh, tapi maranéhanana ogé bisa ngabalukarkeun gas na bloating. Jadi nambahan ka diet Anjeun lalaunan ulah aya ngarareunah.
Sababaraha urang butuh leuwih pangobatan counter pikeun ngurangan bloating. Produk kayaning Beano bisa dicokot tina dahareun. Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, pangobatan kawas Gas-X, atawa Mylanta Gas dicokot sanggeus hidangan ogé bisa ngurangan gejala bloating beuteung di sababaraha urang.
> Sumber:
> Medline Plus. Bloating beuteung. Perpustakaan Nasional AS Kedokteran.
> National Institutes of Kaséhatan. Dahar, Diet, sarta Gizi pikeun Gas dina cerna saluran. Diropéa Juli, 2016.
> National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. Gas dina cerna saluran. Nasional Institutes of Kaséhatan.