8 pangan Éta Dupi Méré Anjeun Gas

Lamun ditéang ulah gas, tetep pangan ieu kaluar plat Anjeun

Sababaraha urang anu reuwas pikeun neuleuman éta everybody boga gas. Kreasi gas peujit mangrupa bagian tina prosés pencernaan normal. jumlah bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma, tapi teu saurang ogé anu imun!

Loba jalma ngarasa yen gas téh ngerakeun jeung anu hal pikeun nyumputkeun. Naon deui, eta tiasa uncomfortable. Pikeun jalma kalawan kasakit bowel radang (IBD) , gas jeung bloating salila flare-up nyaéta masalah umum. Bari aya nu euweuh cara meunang leupas tina gas peujit sagemblengna, Ngahindarkeun atawa motong deui pangan nu ngakibatkeun gas bisa ngabantu nulungan sababaraha ngarareunah. Salaku salawasna, pastikeun pikeun pariksa ku dokter samemeh motong grup dahareun kaluar tina diet Anjeun sagemblengna.

1 -

Kacang

Kalolobaan jalma terang yen kacang condong ngakibatkeun leuwih gas ti pangan lianna. Ieu kusabab kacang ngandung oligosakarida, kaasup raffinose. Di handap ieu mangrupakeun molekul gula badag nu teu bisa direcah atawa dicerna dina peujit leutik . gula lajeng pas undigested kana titik, dimana eta ferméntasi ku baktéri "alus" anjeun, jeung gas dihasilkeun salaku hasil gigir a. Anjeun tiasa ulah gas tina kacang ku cara nyokot hiji suplement énzim kayaning Beano nu ngarecah teh oligosakarida dina kacang.

2 -

Supa

Suung, kawas kacang, ngandung raffinose gula oligosakarida. Dahar suung bisa ngabalukarkeun gas kusabab raffinose teu pinuh dicerna dina peujit leutik, tapi tinimbang ngalaman fermentasi dina peujit badag. Gas dihasilkeun fermentasi lajeng bakal kaluar gas salaku peujit.

3 -

Susu na susu Produk

Mun anjeun salah sahiji loba sawawa anu laktosa teu boga sikap sabar , produk susu bisa ngakibatkeun jumlah signifikan gas na bloating. Jalma anu laktosa teu boga sikap sabar kakurangan Laktase énzim, nu perlu ngarecah laktosa (gula susu). Ieu ngakibatkeun gas na bloating, diantara gejala lianna. Di sagigireun susu sorangan, produk susu kayaning és krim, kéju, sarta yogurt ngandung laktosa jeung meureun aya bahan susu di produk lianna.

Lamun ulah susu lengkep, anjeun bakal hoyong manggihan sumber kadaharan séjénna pikeun poéan anjeun asupan kalsium . Catet yén Intoleransi laktosa mah béda ti leres alergi susu . Jalma ku alergi susu kedah ulah aya susu di formulir naon, sepanjang waktos.

4 -

Gandum

Gandum teu sering dianggap salaku kadaharan nu nyababkeun gas. Sanajan kitu, aci dina gandum nyiptakeun gas keur direcah dina peujit badag ku baktéri alus Anjeun. Sakabeh gandum jeung bran, hususna, meureun culprits. Gandum oge ngandung fruktosa, gula alam anu bisa kapanggih dina buah. Sagala fruktosa undigested tina gandum bisa ferment dina peujit badag sarta ngakibatkeun gas.

5 -

Buah jeung buah Sari buah

Apel, apricots, cherries, peaches, Pears, plums, sarta prunes nu utamana well-dipikawanoh pikeun ngabalukarkeun lobana gas. jus Apple, jus pir, jeung buah inuman oge culprits. alesan teh nya eta buah (kawas gandum) ngandung fruktosa. Lamun ingest leuwih ti awak anjeun bisa nyerna, anu fruktosa sésana direcah ku fermentasi. Hiji hasil gigir fermentasi dina peujit badag mangrupa gas.

6 -

Brokoli, kol, kembang engkol, Brussel Sprouts

Ieu sayuran cageur oge notorious pikeun ngabalukarkeun gas. Serat di aranjeunna henteu ditumpes dicerna dina peujit leutik. Nalika baktéri alus dina peujit badag buka dianggo digesting dinya, gas anu dijieun salaku hasilna.

Dahar jumlahna ageung sayuran ieu bakal ngabalukarkeun leuwih gas. Sababaraha urang manggihan yén dahar saeutik tur ngaronjatkeun jumlah lalaunan ngaliwatan waktu bisa mantuan ngurangan jumlah gas.

sayuran séjén nu mindeng ngakibatkeun gas kaasup asparagus, artichokes, sarta bawang.

7 -

Gula-Free pangamis (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Loba pangan dilabélan salaku "Gula-bebas" atawa "diet" mindeng ngamuat pangamis kayaning xylitol, mannitol, sorbitol, atawa erythritol. Ieu sacara alami-kajadian gula nu ditambahkeun kana pangan jeung inuman sangkan aranjeunna amis. Nalika gula ieu téh direcah ku baktéri dina peujit badag, hasilna gas. Lamun nuju nyobian ulah gula ieu, éta penting maca labél dahareun raket.

8 -

Inuman jeung High-Fruktosa Banjarnegara Sirop (Utamana Mun Carbonated)

Luhur-fruktosa sirop jagong bisa ngahasilkeun gas salaku fruktosa kasebut acted on di Gut anu. Loba inuman sweetened na sodas dijieun jeung sirop jagong tinggi-fruktosa gaganti gula. Balukar tiasa malah parah lamun éta dina inuman carbonated, sakumaha nu nyababkeun anjeun ngenalkeun gas tambahan kana saluran peujit Anjeun. Mun anjeun teu burp eta kaluar, bakal kaluar anu tungtungna lianna.

> Sumber:

> Tabung Gas jeung Bloating. Yayasan internasional keur Gangguan cerna Fungsional. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

Manajemén dietary> Gibson P, dumasar-Bukti Shepherd S. gejala cerna hanca: The pendekatan FODMAP Journal of Gastroenterology na Hepatology 2010 25: 252-258.

> Gejala & nyababkeun Gas dina cerna saluran. National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.