Panengah Piriformis Sindrom manjang rutin

1 -

Panengah Piriformis Sindrom manjang rutin

Panengah Piriformis Sindrom manjang rutin - Kasang Tukang Info Anjeun Kudu Apal

Upami Anjeun gaduh sindrom piriformis, Anjeun meureun geus nyaho eta tiasa ngakibatkeun sciatica. Tapi anjeun nyaho yén éta téh ukur salah sahiji sababaraha hal poténsi anu bisa ngabalukarkeun nyeri saraf handap leg anjeun? sabab lianna kaasup disc herniated, stenosis tulang tonggong, atawa tumor anu tekenan sababaraha on saraf nu.

Sanajan loba urang atribut gejala sciatica maranéhna pikeun sindrom piriformis, dina skéma mahluk, éta sabenerna geulis langka .. Pangarang sahiji artikel diterbitkeun dina Nopémber 2008 Journal of the Amérika Osteopathic Associatio n ngalaporkeun yén sahenteuna 6% pasien deui low - na nepi ka 36% - gaduh sindrom piriformis. (Jeung bikang, nyandak haté: Anjeun 6 kali sakumaha gampang meunang sindrom piriformis ti lalaki.)

Salaku sindrom a, kaayaan kieu eta presents sorangan salaku klaster gejala. Jigana sabab ieu, mangka mindeng patalina jeung diagnoses lianna - hususna, radiculopathy. Radiculopathy, lamun boga éta, kamungkinan bakal langkung serius pikeun anjeun sabab mangrupa hasil hiji akar saraf tulang tonggong jengkel, mindeng ku disc herniated. Kitu cenah, ninggalkeun sindrom piriformis Anjeun untreated, bisa ngakibatkeun parobahan saraf sciatic Anjeun.

Ku kituna lamun manjang dina ieu sareng artikel séjén dina piriformis latihan teu nulungan nyeri leg anjeun, nyarita kalayan dokter Anjeun jeung / atawa therapist fisik ngeunaan gejala Anjeun.

Pikeun leuwih jéntré ngeunaan sindrom piriformis, pariksa kaluar artikel abdi: Naon Sindrom Piriformis?

Piriformis manjang - Kudu Anjeun Naha panengah atawa pemula Vérsi?

Artikel ieu nganggap anjeun kaliwat fase pemula dina watesan manjang hip sarta latihan kalenturan. Mun kitu acan bisi, Anjeun meureun hoyong mimitian ku pemula urang Level Piriformis manjang rutin.

Upami teu kitu, nganggap pemanasan nepi keur manjang tingkat panengah jeung gerakna pemula. manjang paling pemula urang anu dipigawé dina posisi hooklying. Ieu posisi supine di nu nutupan deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai. Posisi hooklying mangrupakeun salah sahiji posisi paling didukung janten di nu mantuan nyieun manjang diaksés pikeun beginners na jalma dina nyeri.

lain hal anu bisa meunang di jalan Anjeun tina hasil ngajalankeun manjang tingkat panengah teh henteu mampuh diuk di lantai. Ideally, anjeun bisa ngalakukeun kitu tanpa slumping (deui anjeun.) Lamun teu bisa diuk orientasi tegak, mimitian ku tingkat nu pemula urang. Lamun masih hoyong nyobian tingkat panengah, mertimbangkeun skipping manteng # 4 dina séri ieu dugi kalenturan hip Anjeun tos ningkat cukup pikeun ngidinan Anjeun diuk orientasi tegak di lantai tanpa nyeri atanapi galur.

Sababaraha kaca hareup masihan anjeun sababaraha gagasan pikeun warms up, lajeng éta kaluar ka ras!

2 -

Haneut Up pikeun Piriformis Otot anjeun manteng

Haneut Up pikeun Piriformis Otot anjeun manteng

Sakumaha didadarkeun di dina slide saméméhna, sanajan nu nuju ngalakonan manjang piriformis tingkat panengah, éta masih mangrupakeun ide nu sae pikeun haneut nepi kalawan gampang gerakna munggaran. Anjeun bisa nyobaan sababaraha ti rutin Beginners ogé disebutkeun dina slide saméméhna, contona:

• Cross Hiji leg Leuwih
• Tuur ka Sisi nu

Atawa coba ieu manteng hip luar.

Patali: Release Balik Tegangan Low anjeun kalawan Program Mudah ieu

3 -

Piriformis haneut Up - Palang Hiji SARUNG Leuwih ka "Cokot" Otot jeung Tambahkeun ABS

Piriformis haneut Up - Palang Hiji SARUNG Leuwih ka "Cokot" The Hip Otot Di Sisi Kitu jeung tantangan serong Abdominals anjeun.

Hayu urang teruskeun nu haneut supine up ku gerakna sababaraha langkung sateuacan nyobian kami "leungeun," kitu mun nyarita, kalawan posisi langkung nangtang.

Dina hiji ieu, anjeun bakal manteng hips anjeun sarta flank, bangun koordinasi anjeun sarta dianggo ABS Anjeun - kabeh dina waktu anu sarua. Siap? Didieu mana:

parentah:

Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar. Interlace ramo Anjeun di tukangeun sirah anjeun; elbows Anjeun kudu ngarah kaluar ka sisi (tapi teu maksa ieu lamun boga watesan atanapi nyeri dina leungeun anjeun atanapi taktak. Dina kasus eta, ngan saukur do pangalusna anjeun.)

Nempatkeun hiji ankle ngaliwatan dengkul sabalikna, lajeng gently leupaskeun duanana tuur ka arah sisi leg "ngadeg" (nu leg anu narima ankle Anjeun.) Ngan balik sajauh Anjeun kudu ngarasa manteng ka.

Dina waktu nu sarua, mawa panangan anjeun sarta kantor nepi. Tujuan siku outstretched Anjeun nuju dengkul luhur. (Pikeun meunang hadé AB gawe, tetep outstretched, nu hartina anjeun gé kudu ngabayangkeun ngarah siku nuju dengkul tanpa sabenerna lakukeun sangkan.)

Lalaunan balik sirah anjeun, beuheung, taktak jeung deui luhur ka lantai.

Naha nepi ka 10 reps lajeng ngulang dina sisi séjén.

Anjeun geus dipikaresep kiwari ngalaman, up haneut keur antara nu kombinasi manjang pemula jeung variasi anu bisa nambahan dina koordinasi jeung / atawa pagawean kakuatan. Tapi dina kaca nu nuturkeun, anjeun gé nepi ka Ante on manteng ku asumsina posisi sejen, leuwih nangtang.

Patali: 7 Great Hamstring manjang

4 -

Diuk Piriformis manteng

Diuk Piriformis manteng

Ieu piriformis manteng hareup lumangsung di diuk. Hal éta bisa dipigawé dina fashion yoga-kawas atawa ngan saukur salaku latihan manjang. (Versi yoga anu ditémbongkeun dina slide hareup.)

Diuk orientasi tegak kalawan duanana suku ngalegaan di hareup anjeun. Hiji konci mun diuk orientasi tegak bari di lantai anu nyoba ngadistribusikaeun beurat Anjeun sarua antara tulang diuk. (Linggih tulang anu dua knobs teuas dina handap pelvis Anjeun Anjeun dipikaresep gé nyaho aranjeunna ku cara maranéhna ngarasa -. Kalayan tekanan cukup atanapi waktos di posisi diuk, aranjeunna bisa menyakiti.)

Ngalipet salah dengkul sarta cross nu tungtungna handap leuwih sejen, nempatkeun kaka di lantai gigireun (jeung di tepi jero) dengkul anu keur outstretched. Bungkus panangan sabalikna anjeun sabudeureun dengkul ngagulung. Ieu oke kana ogé nempatkeun leungeun anjeun (lianna) di lantai tukangeun anjeun ngabantu anjeun mertahankeun posisi.

Pariksa deui janten yakin beurat anjeun sarua disebarkeun antara dua tulang anjeun diuk. Ieu nangtang pikeun loba jelema alatan pas kana gabungan hip geus flex, sakumaha hancana mun anjeun mawa leg anjeun leuwih ka sisi sejen, tegangan piriformis otot kronis marengan tegangan dina hiji atawa leuwih ti otot hip lianna bisa sangkan anjeun otomatis angkat hip anjeun pikeun nampung. Tapi ulah ngantep ieu kajadian, lamun kamungkinan. Beuki well-Blok aya anjeun dina manteng ieu, nu hadé hasilna anjeun dipikaresep bakal.

5 -

Tambahkeun tantangan ka linggih Piriformis manteng - KOMUNITAS Vérsi pikeun Yogis

Tambahkeun tantangan ka linggih Piriformis manteng

Salaku I disebutkeun tadi, anu piriformis manteng seated bisa dilakukeun sakumaha yoga mangrupa pasang aksi. Dina hal ieu, nu nuju ogé nambahkeun sababaraha tantangan tambahan ku letting lebet tina keupeul dina leg anjeun sarta raising salah panangan.

Pikeun ngajadikeun leuwih hebat karya anjeun dina posisi ieu ngaleupaskeun keupeul on dengkul Anjeun, (sakumaha dibahas saméméhna) jeung ngangkat panangan anu lempeng nepi (tapi ulah konci gabungan siku anjeun.) Ngajaga formulir anjeun dina posisi ieu naon ngajadikeun anjeun damel harder, sarta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun mastikeun yén éta mun (ogé dibahas saméméhna) tetep beurat beurat Anjeun sarua disebarkeun antara dua tulang diuk; disebutkeun, anjeun dipikaresep gé meunang kirang manteng ka piriformis.

Patali: Tips kanggo suksés Balik penyembuhan

6 -

Manteng Piriformis anjeun di japati nu pasang aksi

Manteng Piriformis anjeun di japati nu pasang aksi

Sarta pamustunganana kami datang ka doozie-paling ti sakabeh manjang piriformis otot. Ieu salah sahiji sejen nu dicokot tina yoga (disebut japati nu pasang aksi.) Ku kituna deui, jadi yogini a, atawa ngan saukur nyandak eta on salaku hiji latihan.

Dimimitian dina leungeun anjeun sarta tuur, nurunkeun diri handap jadi nu salah leg geus ngalegaan nepi ka tukang. Ngabengkokkeun hip hareup anjeun sarta dengkul. Mun mungkin, posisi leg anjeun ku kituna dengkul anjeun aya dina garis kalawan gabungan hip Anjeun. Ieu bisa jadi mungkin lamun pisan kedap dina otot hip anjeun jeung / atawa band iliotibial. Bisi nu ngalakukeun teh pangalusna anjeun tiasa.

Teundeun leungeun Anjeun di lantai di hareup anjeun ngabantu ngarojong anjeun. beurat. Anjeun bisa make eta keur modulate sabaraha beurat mana kana hips anjeun, nyokot leuwih beurat onto leungeun Anjeun nalika manteng jadi teuing, tur kirang mun anjeun pikir anjeun bisa balik deeper.

Cara séjén pikeun modulate manteng nyaeta lean batang Anjeun maju nuju lantai nyandak tekanan nu kaluar, jeung rising batang anjeun nepi mun anjeun pikir anjeun tiasa nyandak deui.

Patali: Yoga keur Balik Pain

7 -

Piriformis Otot tiis Turun - duana tuur ka Sisi nu

Piriformis Otot manteng tiis Turun - duana tuur ka Sisi nu

Pikeun panengah rutin tingkat piriformis kalenturan ieu, anjeun teu ngan stretched otot, tapi anjeun ditambahkeun dina AB gawe, tantangan kasaimbangan sarta tantangan pikeun koordinasi Anjeun. Gening !.

Kiwari éta waktu pikeun niiskeun handap. Naha jadi ku resuming posisi supine deui (dina balik anjeun kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai.) Manteng leungeun anjeun kaluar lempeng (tapi ulah konci elbows Anjeun.) Ideally, leungeun anjeun bakal di tingkat taktak, tapi aranjeunna pasti teu kudu jadi lamun kieu nyababkeun anjeun nyeri atanapi galur.

Candak duanana tuur leuwih hiji sisi, tapi waktos ieu, tetep tuur anjeun di tingkat hip, sarta moal leuwih handap. Ogé, tetep kadua sisi deui luhur anjeun sarta duanana leungeun sarua ngahubungan lantai. Kalayan kecap séjén, lamun muterna tuur anjeun leuwih, teu ngidinan leungeun atawa taktak di sisi sabalikna (mun mana tuur anjeun téh ngarah (numpang up mun anjeun leupaskeun tuur Anjeun.

Cicing dina posisi ieu antara 5 jeung 30 detik, teras gently balik suku anjeun kana posisi "ngadeg" aslina. Ngulang dina sisi séjén. Ngulang sakabéh runtuyan 2-3 kali.

Patali: The 7 workout Hacks rutin Best keur Jalma kalawan Balik Pain

8 -

Panengah Piriformis manteng runtuyan - Sumber

_sumber:

_{Boyajian-O'Neill, L., Ulah, Mclain, R., Ulah, Coleman, M., DO Thomas, PhD. Diagnosis sarta Ngokolakeun sindrom Piriformis: Hiji Approach Osteopathic. The Journal of the Amérika Osteopathic Association. Nov diakses April 2008. 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}