6 Popular Pain Relieving ngalir pikeun Sore Sacroiliac Joint

1 -

Ngalir Tech low pikeun Sacroiliac Joint Pain

Kuring nyaho tina pangalaman pribadi kumaha nyeri na debilitating masalah gabungan sacroiliac tiasa.

Bari éta leres yen perlakuan bisa jadi solusi jangka panjang pangalusna anjeun, sababaraha urang, sorangan kaasup, geus gotten relief dina cara tech leuwih low - ku gently na skillfully pindah awak. Slide on ningali sababaraha Méi favorit SI manuver gabungan.

Patali: 7 perlakuan pikeun Sacroiliac Joint Pain

2 -

Narik salah SARUNG kana dada anjeun

SI Joint haneut Up Pindahkeun

Ieu umumna pangalusna pikeun ngamimitian jeung move panggampangna. Ieu keur haneut nepi jaringan anjeun sarta ogé pikeun pariksa nyeri anjeun "duren" atawa pamadegan parasaan tur sensations nu mantuan anjeun tiasa nyimpen wates kaamanan dina naon rencana pikeun ngalakukeun pikeun poé.

Pikeun nyeri sacroiliac (kitu oge loba jenis séjén masalah deui,) jeung bohong supine (on deui anjeun) nuju nyadiakeun loba rojongan, anu dina gilirannana, bisa ngabantu ngaleupaskeun kaleuwihan tegangan nu nyumbang ka misalignment SI Anjeun. Dina posisi ieu, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun kaki Anjeun datar di lantai. Gently nangkep hiji dengkul jeung mawa eta ka arah dada anjeun. Anjeun teu kudu meunang dengkul anjeun sagala jalan ka dada. Balik wungkul salaku sajauh Anjeun tiasa tanpa nyeri atawa rasa kerawanan. Tahan pikeun atawa dua detik lajeng diatur suku anjeun deui ka handap dina lantai.

Naon Naha lamun Hiji SI hurts

Anjeun kamungkinan baris manggihan yén move ieu karasaeun oke dina hiji sisi tapi nyeri dina lianna. Deui, aturan jempol didieu téh pindah ukur dina wates nyeri gratis. Jadi lamun kudu skip salah sahiji suku, éta rupa.

3 -

Narik Boh tuur ka dada anjeun

Mun anjeun geus balik téh up for eta (anu sabagian bisa jadi hitungan otot AB kuat,) coba tuur ganda pikeun latihan dada.

Kasalametan Asalna Kahiji

Kusabab nu nuju ngalakonan ieu dina amoy tina alleviating sacroiliac nyeri gabungan, cara safest pikeun meunangkeun kana posisi anu ku bringing salah leg up dina hiji waktu. Bringing salah leg ka handap dina hiji waktu sugan malah leuwih penting pikeun kaamanan anjeun sabab iwal ABS Anjeun pisan kuat, anjeun bisa nyieun masalah SI anjeun goréng.

(Catetan: parentah wincikan anu dina slide saméméhna:. The Kersa Up anjeun SI Jointmove)

Pra-Latihan: Aktipkeun Otot Core Deep anjeun

4 -

Buka Up SI Joint anjeun

2 Cara pikeun Buka SI Joint anjeun

# 1 Adduct nu Hip dina Sisi Sore

Loba guru yoga ngajarkeun urang yen hiji SI gabungan hypermobile geus macet dina hiji sisi. Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun muka wewengkon up nyaéta kalayan gerakan hip disebut adduction, maranéhanana ngomong. Adduction saukur hartina bringing pingping ngadeukeutan ka pertengahan garis awak Anjeun. Anjeun tiasa nyobian nu dina posisi nangtung ku nyebrang leg tina samping nyeri di hareup awak Anjeun.

# 2 Buka SI anjeun ku Ngareset nu Joint

Anjeun oge bisa ngahurungkeun duanana otot adductor ka "ngareset" tegangan maranéhanana. Sababaraha urang ngalaporkeun lalaki relief istilah pondok ti move ieu.

Bari dina posisi supine kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai, nempatkeun bal lemes atawa digulung nepi sapasang kaos kaki antara tuur Anjeun. Pisan squeeze gently pikeun count of 5 lajeng lalaunan ngaleupaskeun. Naha ngeunaan 3-5 sahiji, tapi hayu nyeri anjeun jadi pituduh Anjeun. Dina basa sejen, ngeureunkeun lamun eta hurts.

5 -

Manteng Outer pingping Otot

Buka SI jeung strategis manjang

Hiji strategi nu bakal patali adduction (tingali slide saméméhna) nyaeta mun manteng otot hip luar anjeun. Dina strategi adduction, nu nuju ngagunakeun otot pingping batin, dina basa sejen, kaserang aranjeunna. Manjang otot hip luar henteu langsung bisa boga efek anu sarua sakumaha adduction, tambah deui bisa nulungan ngaleupaskeun tegangan kronis nu bisa jadi (sahanteuna sawaréh) nyekel gabungan SI kaluar tina alignment.

Salaku kalayan salah sahiji belah ieu, nedunan hip luar anjeun manjang gingerly.

Kumaha manteng Hip anjeun pikeun SI Joint Pain Relief

Dina posisi supine kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai, nempatkeun ankle hiji suku dina dengkul ti lianna. Bungkus leungeun Anjeun dina dengkul ngarojong. Ngagunakeun ABS anjeun, gently angkat dengkul ngarojong kaluar lantai, bade ngan saluhur Anjeun tiasa tanpa nyeri di gabungan SI. (A saeutik tipe manteng nyeri dina pingping luar Anjeun tiasa hiji hal anu alus.) Cicing up for ngan waktu anu singget tur nyetel leg ka handap deui. Naha nepi ka 5 ti ieu.

Salaku kalayan sagala salah move laga lamun anjeun boga isu gabungan SI, meureun nya teuing nyeri dina hiji sisi. Salawasna gerak dina zone bébas nyeri wungkul.

Patali: ngagentos Low Balik Pain kalayan Outer Hip Otot manjang

6 -

Pulas tulang tonggong anjeun

Hipu Twisting - Mun idin SI Pain Ngan

Mun kadar nyeri Anjeun diturutan, anjeun tiasa ngalih ti supine hooklying posisi kana pulas tulang tonggong hipu. Candak duanana tuur hiji cara saeutik hiji sisi - umumna ieu jauh ti sisi nyeri - sarta uji ningali lamun bisa sabar deui. Tetep ngan pikeun sababaraha detik jeung mawa suku anjeun deui nepi. Ngulang dina sisi séjén. Mindahkeun gently na thoughtfully; ngulang ukur keur kasabaran.

7 -

quad manjang

Ngan keur Jalma Active kalawan SI Masalah

Nyandak tegangan nu kaluar tina otot quadriceps Anjeun bisa mantuan alleviate ditambahan nyeri SI Anjeun. Dina gambar di luhur, modél ieu demonstrating tipe panggampangna tina quadriceps manteng, dimana anjeun bohong dina hiji sisi sarta nangkep suku anjeun, ankle atawa malah Shin anjeun balik anjeun, lajeng gently narik sia nuju anjeun. Lamun teu bisa ngahontal, mertimbangkeun maké tali atawa sabuk sabudeureun suku anjeun pikeun manjangkeun spasi jangkauan.

Tetep anjeun Sacroiliac Joint Aman - KOMUNITAS Perhatosan

posisi ieu teu for everyone. Lamun teu dipaké pikeun laksana tur anjeun boga SI nyeri gabungan, Anjeun meureun hoyong forego sisi bohong quad manteng sakumaha eta tiasa tweak gabungan teh. Pikeun pamendak lianna dina cara manteng group otot ieu, tingali 3 Cara pikeun Cokot hiji Good quad Stetch

Anjeun hiji jalma visual kalawan masalah gabungan SI? Tetep nepi ka sacroiliac eusi gabungan kuring dina Pinterest.