Upami Anjeun gaduh nyeri beuheung, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina gawé bareng a therapist fisik pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun rentang beuheung anjeun gerak. therapist fisik Anjeun tiasa ningalikeun maneh kumaha ngaluyukeun sikep anjeun tetep beuheung anjeun dina posisi optimal, sarta manjang hipu bisa jadi prescribed pikeun ngaronjatkeun mobilitas sarta ngurangan nyeri otot.
A beuheung nyeri tur kaku anu mindeng ngalaman ku urang hal kahiji isuk-isuk ogé dina tungtung poé gawé panjang.
Latihan manjang hipu bisa mantuan alleviate nu aches pakait sareng otot kedap sahiji wewengkon beuheung . manjang ieu kudu dipigawe kana wakening ogé mangsa ngarecah jam gawé. The latihan handap ngagunakeun bantuan diri pikeun ménta hiji manteng leuwih efisien. Gerak kudu dieureunkeun lamun manteng hipu dirasakeun. Lamun wae sensasi kayaning panangan tingling, numbness, atawa nyeri ieu ngalaman, latihan kudu dilanjutkeun.
Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian sagala program latihan manjang pikeun beuheung anjeun.
beuheung penyuluh
- Lalaunan narik sirah anjeun deui keun gado anjeun. Ieu tempat sirah anjeun langsung luhureun taktak anjeun
- Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun balik pilari up dina siling
- Hipu muterkeun sirah anjeun deui mudik kira 3 atawa 4 kali. sirah anjeun ngan kedah giliran ngeunaan hiji centimeter. Ieu ngabantuan mawa beuheung anjeun sagala cara pikeun ngeureunkeun rentang
- Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun dina otot dina hareupeun beuheung anjeun
- Tahan pikeun count tina sapuluh
- Ngulang 5 kali
- Lalaunan keun gado anjeun sarta kasampak handap di toes Anjeun
- Teundeun hiji leungeun dina balik dina sirah anjeun sarta gently mantuan gerak ieu
- Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun dina otot di bagian tukang beuheung anjeun
- Tahan pikeun count tina sapuluh
- Ngulang 5 kali
beuheung Rotation
- Lalaunan giliran sirah anjeun sarta kasampak leuwih taktak kénca anjeun
- Teundeun hiji leungeun dina dipariksa katuhu anjeun sarta gently mantuan gerak ieu
- Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun dina otot dina sisi katuhu beuheung anjeun
- Tahan pikeun count tina sapuluh
- Ngulang léngkah di luhur dina arah nu lalawanan
- Ngulang 5 kali
samping Flexion
- Lalaunan Dengdekkeun ceuli kénca anjeun turun ka taktak kénca anjeun
- Teundeun hiji leungeun kana ceuli katuhu anjeun sarta gently mantuan ojah ieu
- Ngeureunkeun lamun manteng dirasakeun dina otot dina sisi katuhu beuheung anjeun
- Tahan pikeun count tina sapuluh
- Ngulang 5 kali
- Ngulang léngkah di luhur dina arah nu lalawanan
Nyokot waktos unggal dintenna pikeun manteng beuheung anjeun bisa tetep otot Anjeun pindah kalawan bébas tur bisa nyegah nyeri atanapi leungitna mobilitas dina beuheung anjeun. Pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun, sarta diajar latihan nu pangalusna pikeun kaayaan spésifik Anjeun.
Diédit ku Brett Sears, PT.