The Poténsial Mangpaat
Ihtisar
asam omega-3 lemak mangrupakeun suplemén gizi umum mindeng dicokot dina bentuk minyak lauk atawa minyak flaxseed. Aranjeunna nuju digolongkeun salaku gajih polyunsaturated, salah sahiji "alus" lemak (sabalikna tina "bad" gajih, anu geus jenuh.)
Omega-3s nu dipercaya maénkeun loba kalungguhan penting, diantarana:
- Aiding ngembangkeun otak sarta fungsi,
- Ngurangan peradangan,
- Ngurangan deui nyeri neuropathic,
- Ngahulag panyakit jantung,
- Nurunkeun tekanan darah,
- Nurunkeun résiko kangker , diabetes jeung Panyakit Alzheimer.
Éta ogé bisa mantuan alleviate depresi , asma , perioda nyeri , sarta rematik rheumatoid . Sanajan kitu, bukti anu kirang compelling di wewengkon ieu.
Omega-3s pikeun Fibromyalgia & Sindrom kacapean kronis
Sababaraha hasil panalungtikan nunjukkeun yén omega-3s bisa ningkatkeun gejala fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis . Hiji survey némbongkeun yén asam omega-3 lemak anu dipimilik ku suplemén paling umum dilaksanakeun ku urang jeung fibromyalgia.
Sababaraha peneliti hypothesize nu asam omega-3 lemak bisa mantuan alleviate stress oksidatif nu nyarankeun bisa maénkeun peran dina kondisi ieu studi.
Loba jalma butuh omega-3 suplemén, atawa ngahakan diet beunghar omega-3s, guna merangan inflammation. Sindrom kacapean kronis dipercaya jadi pakait sareng pro-radang cytokines . Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen fibromyalgia mungkin ngalibetkeun radang fascia .
Simkuring teu terang acan naha maranéhna nulungan counter nu disfungsi kognitif ( "fibro kabut") atawa jenis nyeri unik kaayaan ieu atawa irregularities vascular cardio anu umum di sindrom kacapean kronis .
takeran
Sababaraha professional kaséhatan nyarankeun yen jalma anu teu dahar diet beunghar omega-3s nyandak 500 miligram sapoé di suplemén.
Dokter bisa nyarankeun yen urang mibanda kaayaan nu tangtu, kayaning panyakit jantung, nyandak deui. Ieu penting keur maneh keur ngabahas pangabutuh suplement anjeun kalawan dokter anjeun.
Dina Diet anjeun
Anjeun tiasa meunang asam lemak oméga-3 dietary di sababaraha pangan, diantarana:
- Lauk lemak (salmon, tuna, Herring, sardines, anchovies),
- juket laut,
- ganggang,
- walnuts,
- Canola jeung minyak hempseed,
- Flaxseeds jeung minyak flaxseed,
- Kacang Kedelai.
Balukar samping
Ngan kusabab omega-3s nu alam henteu hartosna aranjeunna geus aman for everyone atanapi di Jumlah nanaon. Ieu penting keur anjeun janten sadar mungkin efek samping.
efek samping umum ngawengku:
- burih kesel,
- diare,
- Ngaronjat burping,
- Heartburn / Asam réfluks,
- nyeri beuteung sarta bloating.
Sababaraha urang teu resep ka "amis" secukupnya suplemén ieu bisa ninggalkeun balik. Nyandak poto eta sareng hidangan bisa mantuan alleviate masalah ieu ogé efek samping lianna. Ogé bisa ngabantu pikeun mimitian ku dosage lemah sareng laun ningkatkeun eta.
Bari langka di dosages handap, omega-3s bisa ningkatkeun resiko Anjeun masalah perdarahan, kaasup tipe stroke . dosis luhur bisa ogé dikaitkeun jeung nosebleeds na getih dina cikiih. A kanaékan gula getih di pasén diabétes anu mungkin, tapi kacangcayaan.
Maranéhanana kalayan depresi utama atawa karusuhan bipolar bisa ngalaman mania, restlessness, atawa sensasi Crawling on kulit.
Sababaraha lauk bisa ngandung rereged, kaasup biphenyls polychlorinated (PCBs), dioxins na methylmercury. zat ieu anu dipercaya ngawangun up dina daging, teu minyak, ku kituna suplemén dianggap aman.
supplementation jangka panjang bisa ngabalukarkeun kakurangan vitamin E. dokter Anjeun tiasa nguji nuhun masalah ieu.
Nyaeta Ieu Katuhu keur Anjeun?
Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol dokter Anjeun tentang suplemén remen coba jadi anjeun bisa mastikeun eta moal jadi masalah kalayan salah sahiji pangobatan séjén anjeun atanapi kaayaan.
Sanajan kitu, omega-3 anu umum dianggap aman tur mangrupakeun gampang sadia mana nu sells suplemén, jadi éta hiji hiji gampang pikeun nambahkeun mun regimen perlakuan Anjeun.
Suplemén leuwih pikeun Pain & Tenderness
- magnésium Malate
- vitamin D
- Suplemén yén neurotransmitter kasaimbangan (dibéréndélkeun di handap) bisa ngabantu alleviate nyeri fibromyalgia
Suplemén leuwih pikeun Fungsi Brain
sumber:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Ubar Neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Kauntungan Neurological asam omega-3 lemak.
Ko Gd, et al. Jurnal klinis tina nyeri. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Oméga-3 asam lemak pikeun nyeri neuropathic: bisi seri.
Liptan GL. Journal of Bodywork sarta Gerakan Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: A link leungit dina pamahaman kami dina Patologi of fibromyalgia.
Maes M. kamajuan dina neuro-psychopharmacology & psychiatry biologis. Hiji intriguing na hitherto unexplained ko-lumangsungna: depresi sarta sindrom kacapean kronis nu manifestasi tina radang dibagikeun, oksidatif sarta jalur nitrosative.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Hurup neuro endocrinology. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Dina sindrom kacapean kronis, tingkat turun tina omega-3 asam lemak poli-jenuh nu patali lowered séng sérum na defects di aktivasina sél T.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology internasional. Méi 2006; 26 (7): 585-97. Konsep ayeuna di pathophysiology of fibromyalgia: peran poténsi stres oksidatif sarta oksida nitrat.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. Méi 2006; 26 (7): 598-603. Status antioksidan, peroksidasi lipid jeung oksida nitrat dina fibromyalgia: menggah etiologic tur terapi.
Ozgocmen S, et al. Jurnal internasional ngeunaan Farmakologi klinis na therapeutics. Efek asam lemak oméga-3 dina manajemen sindrom fibromyalgia.
Shaver JL, et al. Journal of kaséhatan awéwé. Timer dilaporkeun nginum obat na ramuan / suplement pamakéan ku awéwé jeung na tanpa fibromyalgia.
Tamizi tebih B, hipotesis Tamizi B. Médis. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Perlakuan sindrom kacapean kronis ku supplementation dietary kalawan omega-3 asam-a lemak ide nu sae?