Easing Pain, Energy boosting
Magnésium malate mangrupakeun magnésium kombinasi jeung asam malic . Duanana zat ieu mantuan tanaga ngahasilkeun pikeun sél anjeun dina bentuk adénosin trifosfat (ATP), nu ngulik acara tiasa kakurangan dina fibromyalgia (FMS) jeung sindrom kacapean kronis (CFS atawa kuring / CFS ).
Salian ngahasilkeun énergi, magnésium jeung asam malic gaduh jobs dina awak anjeun nu bisa ngabantu alleviate gejala kaayaan ieu.
Magnésium penting pikeun formasi sél, sarta pangropéa otot, tulang, sarta saraf. asam Malic dipercaya pikeun mantuan kalawan kinerja otot, ngurangan kacapéan sanggeus latihan, sarta ngaronjatkeun fokus méntal.
Sababaraha panalungtikan ngarojong pamakéan magnésium malate pikeun boosting energi jeung alleviating nu nyeri na tenderness of FMS. Hiji studi kapanggih magnésium mangrupakeun salah sahiji suplemén ilahar dianjurkeun pikeun kaayaan ieu. Loba dokter jeung pasien nyebutkeun aranjeunna geus kungsi hasil mibanda eta.
Sajauh, studi dicampurkeun jadi mun naha suplemén ieu mantuan pikeun kami, tapi a 2010 review ngeunaan perlakuan pikeun FMS jeung kuring / CFS nyatakeun yén magnésium nyaeta diantara nu suplemén jeung paling poténsial pikeun panalungtikan kahareup.
Naha Urang Boga deficiencies?
Sababaraha studi nunjukkeun yén sababaraha urang kalawan kaayaan ieu mungkin gaduh deficiencies duanana magnésium jeung asam malic, nu bisa nyumbang kana gejala urang.
Gejala kakurangan magnésium bisa ngawengku:
- kahariwang jeung sénsitip
- melang sindrom suku (RLS)
- gangguan saré
- seueul sarta utah
- rhythms haté abnormal
- tekanan getih low
- kabingungan
- spasms otot
- kalemahan
- ramo damang tur toenails
- seizures
Sababaraha gejala ieu biasa di urang mibanda FMS jeung kuring / CFS. FMS tiasa ngalibetkeun kahariwang, RLS, gangguan saré, kabingungan, sarta spasms otot.
Kuring / CFS tiasa ngalibetkeun sakabéh jalma salian rhythms haté abnormal.
Tingkat magnésium low meureun kadar ogé handap serotonin , a neurotransmitter nu bakal dipercaya jadi aub dina FMS jeung kuring / CFS ogé depresi , sirah , PMS , RLS, sarta sare.
Hiji studi 2016 diterbitkeun dina jurnal Pain Manajemén nunjukkeun yen kadar low magnésium marengan séng, dina FMS bisa ajak prosés nu disebut excitotoxicity , numana neruotransmitter glutamat , nu ngarangsang sel otak, bakal dibawa jauh jeung overstimulates sél pamadegan pati. aktivitas glutamat kaleuwihan dipercaya jadi hiji fitur penting kaayaan ieu. Najan kitu, urang ulah acan terang naha suplemén magnésium bisa counter aktivitas heightened kimia otak ieu.
asam malic inadequate bisa hamper pangabisa awak anjeun pikeun ngarobah kadaharan dahar kana énergi. Énergi low nyaéta fitur tombol duanana FMS jeung kuring / CFS.
Magnésium Malate di Diet anjeun
awak anjeun teu ngahasilkeun magnésium, jadi Anjeun kudu meunang éta ngaliwatan diet atanapi suplemén.
Magnésium ieu kapanggih dina sababaraha pangan umum, kaasup:
- kacangan:
- almond
- cashews
- kacang
- sayuran:
- kangkung pindang
- kacang hideung
- alpuket
- dipanggang béntang
- brokoli
- wortel
- séréal:
- sakabeh roti gandum
- cereals magnésium-ngarupakeun pertahanan
- oatmeal
- sangu
- Meats / Lauk:
- lauk salmon
- lauk halibut
- hayam
- daging sapi
- buah:
- pisang
- kismis
- apel
- Susu / susu diganti:
- susu haseum jeung kentel
- susu
- susu kécap
awak anjeun teu ngahasilkeun asam malic, tapi sababaraha urang mungkin kauntungan tina ngaronjatna eta ngaliwatan diet atanapi suplemén, utamana dina kasus kakurangan. asam Malic aya dina:
- buah:
- apel
- samangka
- pisang
- blackberries na strawberry
- bubuahan batu: mangos, apricots, nectarines, peaches, cherries
- jeruk
- Pears
- anggur
- buah kiwi
- sayuran
- brokoli
- kacang
- wortel
- kacang
- kentang
- tomat
- rhubarb
Magnésium Malate dosage
Sajauh, urang ulah geus dianjurkeun dosage of suplemén-nyalira atanapi duaan-husus ieu pikeun nyampurkeun FMS atawa kuring / CFS.
Disarankeun Daily sangu teh (RDA) tina magnésium, keur populasi sacara umum, beda-beda dumasar umur jeung génder.
Pikeun awéwé:
- 19-30 taun: 310 mg
- 31-Up: 320
Pikeun lalaki:
- 19-39 taun: 400 mg
- 31-Up: 420
dosages poéan asam malic umumna dibasajankeun 1.200 mg ka 2.800 mg.
Ieu gampang nyandak sabagian experimentation pikeun manggihan dosage optimal Anjeun. dokter anjeun sarta tukang ubar bisa pituduh anjeun dina ieu.
Sababaraha studi geus miboga hasil mibanda magnésium intramuscular (nyuntik kana otot nu) ogé transdermal magnésium (dilarapkeun ka kulit.) Dokter anjeun tiasa ngabejaan ka maneh naha pilihan ieu sadia ka anjeun.
Balukar sisi Magnésium Malate suplemén
Duanana magnésium jeung asam malic bisa ngabalukarkeun masalah peujit. Ku kituna lamun ngembangkeun gejala kayaning paré pengkuh, bloating, atawa cramping, anjeun bisa jadi hoyong nyandak putus ti suplemén ieu lamun ningali gejala ngabéréskeun. Anjeun oge bisa hayang nyobaan éta individual ningali lamun salah téh gampang sabar batan lianna.
Upami Anjeun gaduh ginjal atawa haté masalah, pastikeun pikeun pariksa ku dokter Anjeun sateuacan dimimitian suplemén magnésium.
sumber:
Bazzichi L, et al. ATP, kalsium jeung magnesium tingkat di platélét pasien kalayan fibromyalgia primér. Biokimia klinis. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Balukar transdermal magnésium klorida dina kualitas hirup pikeun penderita fibromyalgia: ulikan feasibility. Journal of ubar integrative. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Peran diet dina pengobatan fibromyalgia. Manajemén nyeri. 2016 Méi; 6 (4): 317-20. Doi: 10,2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Interventions médis alternatif dipaké dina pengobatan sarta manajemen myalgic encephalomyelitis / sindrom kacapean kronis sarta fibromyalgia. Journal of ubar alternatif sarta lawanna. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Sindrom kacapean kronis. BMJ bukti klinis. 2011 Méi 26; 2011.