Theanine mangrupa antioksidan nu bakal kapanggih sacara alami di daun tea. Sajauh, éta teu acan neuleuman husus pikeun fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis , tapi kuring mibanda studi suggesting yén meureun nya éféktif dina nyampurkeun loba gejala kaayaan ieu.
Panalungtikan némbongkeun theanine meureun:
- ningkatkeun alertness
- énergi dorongan
- nulungan kahariwang
- Rojong rélaxasi tanpa ngabalukarkeun drowsiness
- Ngajaga sél otak
- Ngaronjatkeun kasadiaan dopamin na norépinéfrin
- Aktivitas handap neurotransmitter glutamat , nu bisa overstimulate sél otak
- Saimbang tingkat Glutation
- Naekeun produksi Sél T ku sistim imun Anjeun
- Nyegah impairment memori alatan aliran getih bener (ischemia) dina uteuk
Theanine bisa tekanan getih ogé leuwih handap sarta kolesterol jahat, ningkatkeun kagiatan anti tumor, sarta mantuan ngatur siklus saré-hudang.
Jalma nu loba kauntungan tina zat tunggal, sarta hususna ti hiji nu nembongan janten rada aman.
dosage has
Theanine disadiakeun dina bentuk suplement, remen di handapeun ngaran l-theanine atanapi dina ngaran merk suntheanine. Sababaraha formulasi mungkin gaduh bahan lianna, jadi pastikeun pariksa labél nu jadi nyaho kahayang nu nuju ngalakukeun.
Sabab teu acan neuleuman kanggo kondisi ieu, urang teu boga saran dosage baku pikeun nyampurkeun fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis.
Najan kitu, keur kaayaan sejen, nu dosage disarankeun has nyaéta 100 nepi ka 200 mg per poé. Sababaraha studi, sanajan, geus dipaké nepi ka 600 mg per poé.
Meunangkeun Theanine via Diet anjeun
Upami Anjeun leuwih resep meunang theanine ngaliwatan diet Anjeun ti batan suplemén, aya warta alus: Studi geus ditémbongkeun yén theanine teu meuntas panghalang getih-uteuk.
Éta teh hal kalawan loba hal, kaasup zat anu perlu uteuk anjeun.
Pikeun meunangkeun éfék terapi, ayeuna teh dipercaya yén anjeun kedah gaduh tingkat dietary tina sahanteuna 50 mg per poé. Butuh leuwih pikeun anjeun aya bewara pangaruh. Gumantung kana kualitas jeung kakuatan teh, éta ngeunaan tilu cangkir sapoé.
Pikeun meunang leuwih theanine ngaliwatan diet, anjeun tiasa inuman hideung teh, héjo atawa bodas. Prosés decaffeination teu muncul mun nurunkeun kadar theanine nyata, jadi teas decaf mangrupakeun hiji pilihan ogé. (Theanine teu di teas herbal, kumaha.)
Tea estu hijina tempat anjeun bisa meunangkeun eta alami. Hijina theanine tempat séjén geus kapanggih di alam nyaeta di supa Bay Boletus, nu pituin bagian Éropa jeung Amérika Kalér, tapi éta henteu salah Anjeun bisa ngaharepkeun pikeun manggihan di supermarket lokal Anjeun.
Balukar samping
Sajauh, peneliti teu nyaho nu mana wae efek samping négatip signifikan atanapi interaksi ubar pakait sareng theanine. Hiji studi jangka pondok on beurit némbongkeun yén terusan, dosis pisan tinggi ngakibatkeun sababaraha atanapi henteu épék ngabahayakeun katempo.
Éta geulis endah mun anjeun nganggap yén sanajan nu safest, ubar paling umum na, enya, suplemén umumna datangna jeung résiko tina hiji éfék négatif sababaraha.
Kalawan theanine, sanajan, hijina masalah sigana nu bisa meakeun teuing kafein na stimulants bisa boga pangaruh négatip on sababaraha urang kalawan fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis. Inget, sanajan, éta tea decaffeinated teu kénéh ngandung theanine.
Theanine ogé teu ngagaduhan interaksi négatip dipikawanoh kalayan perlakuan lianna.
Urang teu boga data sagala jadi jauh kana naha theanine geus aman nalika kakandungan atawa bari breastfeeding.
A Kecap Ti
Anjeun mertimbangkeun suplemén keur kaperluan ubar, mertimbangkeun nu leuwih nu cocok pangalusna pikeun gejala Anjeun tur kaasup dokter anjeun sarta tukang ubar dina prosés-nyieun kaputusan.
Nyokot slow, pendekatan cautious mun dimimitian sagala perlakuan anyar, kaasup suplemén. Ogé, mertimbangkeun hiji jurnal gejala pikeun mantuan Anjeun titik parobahan mana wae, pikeun hadé atawa goréng, éta bisa nuturkeun parobahan dina regimen perlakuan Anjeun.
> Sumber:
> Asam amino. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma-> glutamylethylamide>, hiji asam amino unik dina daun tea, modulates kadarna neurotransmitter dina interstitium striatum uteuk dina beurit sadar".
> Asia Pasifik jurnal gizi klinis. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, hiji konstituén alam di Indonesia teh, tur pangaruh na kana kaayaan méntal."
> Pamadegan Ayeuna di gizi klinis sarta perawatan métabolik. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Tea sarta kaséhatan: usefulness preventif jeung terapi di manula?"
> Journal panalungtikan neurosains. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanine, bahan tea héjo, nyegah angkutan glutamine dina neuron jeung astroglia dina uteuk beurit".
> Neurotoxicology. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efek palindung sahiji komponén green tea, L-theanine on lingkungan racun-ngainduksi maot sél neuronal".