tatu Overuse ka suku anjeun sarta ankles tiasa sideline Anjeun
Salah sahiji panyabab paling umum tina suku atawa ankle nyeri téh tendonitis. Otot leg anjeun, suku, sarta ankle anu anchored kana balung ku tendons nu kuat, struktur ari-kawas. Tendonitis nyaeta peradangan sabudeureun hiji urat . Anjeun kudu nyeri mibanda aktivitas sarta eta biasana mana jauh jeung sésana, ngan balik deui.
Jenis paling umum tina suku jeung ankle tendonitis anu Achilles tendonitis, posterior tibial tendonitis , tendinosis peroneal, flexor tendonitis, sarta extensor tendonitis.
Ukuran timer perawatan biasana baris dudung tatu ieu ngaliwatan kursus sababaraha minggu. Leuwih jéntré ngeunaan naon ngabalukarkeun éta, nalika ningali dokter Anjeun, tur kumaha carana nyegah kaka jeung ankle tendonitis.
sabab
- Overuse: ngabalukarkeun Nu ilahar tina tendonitis nyaeta overuse, nu hartina urat ieu overly stretched jeung kamungkinan ngalaman hiji gelar leutik narik eta atanapi tearing. Ieu lumangsung nalika aya paningkatan dina aktivitas, nu bisa ngawengku sagala hal ti leumpang ka milu dina olahraga kalapa.
- Struktur kaki abnormal: Masalah kayaning kaki datar atawa arches tinggi bisa nyieun imbalances muscular nu nempatkeun stress dina salah sahiji atawa leuwih tendons.
- Trauma: A suku atawa ankle tatu bisa ngabalukarkeun tendonitis. Ieu bisa lumangsung kalawan ngadadak, gerak kuat kawas nu luncat. formulir sejen tina trauma nyaeta rubbing kronis ngalawan hiji sapatu, nu paling mindeng lumangsung dina luhureun suku atawa keuneung, hasilna tendonitis dina eta wewengkon.
- Kaayaan médis: kondisi médis Tangtu éta ngabalukarkeun radang umum bisa ngakibatkeun tendonitis. Kaayaan radang kayaning rematik rheumatoid , asam urat , jeung spondyloarthropathy bisa ngabalukarkeun Achilles tendonitis atanapi posterior tibial tendonitis.
gejala
Gejala karakteristik tendonitis kaasup nyeri na, aya kalana, bareuh salila kagiatan atawa kalayan manjang ti urat nu dimaksud. nyeri biasana lega ku sésana, sanajan urat nu dimaksud bisa jadi nyeri ka kabaran.
Anjeun bakal aya bewara nyeri, utamana lamun Anjeun pertama kali ngamimitian hiji kagiatan, kayaning meunang nepi na leumpang.
Mindeng, nyeri bakal ngurangan tapi lajeng balik anjeun tetep leumpang atawa ngalakukeun kagiatan lianna. Anjeun bisa bewara bareuh, najan ieu téh teu biasana mangrupa gejala saharita. Mindeng, suku anjeun sarta ankle baris jadi kaku mun anjeun gaduh tendonitis.
Timer Kamanusaan sarta Studi
Nalika gejala tendonitis lumangsung, hal munggaran sugan aya béas , nu nangtung pikeun sésana, és, komprési, sarta élévasi.
- aktivitas panurunan saloba mungkin.
- Larapkeun és atanapi compresses tiis pikeun 20 menit dina hiji waktu. Bari tiis compresses jeung és téh mantuan keur bareuh, studi médis panganyarna geus ditémbongkeun anu nerapkeun panas ka wewengkon nyeri téh sarua terapi pikeun soreness.
- Komprési bisa hartosna nerapkeun hiji bungkus Ace atawa rojongan ankle toko-meuli lianna upami diperlukeun.
- obat anti radang kayaning ibuprofen ogé bisa dibawa pikeun mantuan ngurangan nyeri jeung bareuh.
Lamun neangan Perhatosan Médis
Mun nyeri na bareuh worsen, teu lega kalayan perawatan imah, atawa lumangsung bari di sésana, éta pangalusna neangan perhatian médis pas mungkin. dokter anjeun bakal nyandak sajarah anjeun sarta bisa mesen sinar-X atawa MRI tingali naha anjeun gaduh narekahan, calcification, atawa beubeulahan urat, nu bisa jadi butuh formulir béda perlakuan. A urat torn merlukeun immobilization ku matak atanapi boot komo bisa merlukeun bedah.
Lamun remen ngalaman gejala tendonitis, hiji evaluasi podiatric bisa mantuan ngaidentipikasi Abnormalitas suku nu bisa jadi ngabalukarkeun aranjeunna. saran sapatu, ngarojong Arch atanapi orthotics, sarta braces resép nu mungkin pilihan perlakuan pikeun ngatur sarta nyegah tendonitis.
anggapanana
Prinsip umum pikeun nyampurkeun kaka jeung ankle tendonitis biasana méré kaca sésana tatu sangkan awak bisa waras deui. Ieu butuh waktu, biasana minggu bulan. dokter Anjeun bisa masihan anjeun boot leumpang tetep suku anjeun sarta ankle bisa gerak jadi Anjeun keur teu make telepon, atawa anjeun bisa jadi diarahkeun ka boga beurat bearing dina suku nu dimaksud.
Anjeun gampang jadi prescribed obat anti radang nonsteroidal. dokter Anjeun ogé bisa nyarankeun perlakuan imah kalawan icing, alik panas sarta tiis, sarta manjang. Anjeun bisa jadi disebut terapi fisik pikeun neuleuman manjang tur strengthening latihan anu bakal ngabantu ngurangan stress dina urat nu dimaksud.
pacegahan
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nyegah tendonitis nyaéta pikeun ngalakukeun kaka jeung ankle latihan manjang saméméh kagiatan. otot kedap nempatkeun galur tambahan dina tendons Anjeun. Anjeun oge kedah ngagem sapatu luyu jeung ulah dipaké-kaluar sapatu athletic. Sawaktos anjeun ngawitan hiji aktivitas anyar atawa olahraga, ningkatkeun waktos anjeun sarta inténsitas laun.
Tipe husus
Di handap ieu mangrupakeun jenis umum tina tendonitis tina suku jeung ankle:
- Achilles tendinitis (tukang ankle di): The Achilles urat teh urat badag nu nempel dina otot anak sapi ka tukang keuneung nu. Achilles tendonitis dicirikeun ku nyeri anu lokasina 1 ka 4 inci luhureun daerah mana urat nu nempel kana tulang keuneung. Ieu teh bagian weakest tina urat jeung biasana titik dimana lawon urat lumangsung. Achilles tendinitis mangrupakeun repetitive tatu olahraga stress umum sarta bisa dibawa asup ku sagala kanaékan aktivitas atawa parobahan sapatu atawa rupa bumi. otot anak sapi kedap ogé bisa nyumbang kana eta. Aya sababaraha pilihan bedah lamun gejala Anjeun teu diberesihan nepi di sababaraha bulan.
- Posterior tendonitis tibial (samping jero ankle): posterior tibial tendonitis biasana pakait sareng suku datar . The urat nu otot tibialis posterior wraps sabudeureun jero (samping toe badag) teh ankle ( medial malleolus ) jeung instep of kaka. aréa éta téh situs dawam tina nyeri na bareuh. Suku datar biasana mintonkeun "teuing-loba-toes" tanda, hiji posisi suku abnormal mana toes splay kaluar dina hubungan ka pungkur ti kaka. kaka mindeng terus rarata na splay kaluar lamun posterior tibial tendonitis janten kronis a, masalah ngulang deui. Anjeun butuh matak leg pondok atawa boot leumpang méré waktu pikeun urat bareuh pikeun ngabéréskeun, teras hiji pananggeuy atanapi orthotics.
- Tendinosis Peroneal (samping luar ankle): The tendons tina otot peroneal mungkus sabudeureun luar (saeutik samping toe) tina ankle (malleolus gurat). Nyeri jeung kamungkinan bareuh lumangsung di wewengkon ieu ankle jeung dina aréa ngan handap na luhureun eta. Suku tinggi-arched sarta sajarah sprains ankle ngulang kadang pakait sareng tendinosis peroneal .
- Flexor tendonitis (deui jero ankle di): Flexor tendonitis boga nyeri ciri jero di bagian tukang ankle, di sisi toe badag. jenis ieu tendonitis biasana ditempo dina penari atawa jalma anu ngalakukeun jeung kagiatan anu merlukeun loba balancing toe.
- Extensor tendonitis (luhureun kaka): Tendonitis mangaruhan kana tendons extensor dina luhureun suku nu geus biasana disababkeun ku suku rubbing ngalawan sapatu atawa, kirang remen, kaayaan radang kayaning rematik rheumatoid . suku tinggi-arched anu leuwih susceptible kana gesekan sapatu nu nyababkeun tipe ieu tendonitis.
A Kecap Ti
Nyeri suku anjeun atanapi ankle ti tendonitis mangrupakeun sinyal nu kudu nyokot eta gampang. Mun nyeri terus, tingali dokter Anjeun pikeun meunangkeun nasihat perlakuan. Bari eta bisa hartosna minggu jauh ti kagiatan favorit anjeun, Tujuan nya éta nyegah komplikasi nu bisa sideline Anjeun for geus lah maneh.
> Sumber:
> Achilles Tendinitis. Amérika Akademi Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tatu urat tina suku jeung ankle. Di: DeLee & Drez urang Orthopedic Olahraga Kedokteran: Prinsip na Praktek. 4 ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. Amérika Orthopedic Foot & ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial disfungsi. Amérika Orthopedic Foot & ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.