The ankle gabungan ieu medically dipikawanoh salaku gabungan talocrural. Hal ieu dibentuk ku tilu tulang: tibia nu, fibula, sarta talus nu dirojong ku ligamén kuat. Salaku ankles ngarojong beurat sakabéh awak, tatu ankle pisan umum. Unggal taun, kurang leuwih 2 juta penderita anu diolah pikeun tatu ankle. Paké sumberdaya ieu ngalenyepan ankle anatomi, tatu, jeung rehabilitasi.
Anatomi ankle anu
- Ligamén tina ankle Joint : sprains ankle ngandung salah sahiji tatu anu paling ilahar ankle anu. Lamun geus sustained hiji tijalikeuh ankle, nyaho ligamén naon aub bisa mantuan dina pamahaman hadé tatu Anjeun. Marios anatomi anjeun didieu!
Tatu umum
- Ankle tijalikeuh : A sprained hasil ankle nalika ligamén tina gabungan ankle anu stretched kaliwat rentang normal maranéhanana. Ieu ngakibatkeun lawon ligamentous nu bisa rupa-rupa antara rips leutik keur ngalengkepan gangguan ligament nu. Paling sprains ankle lumangsung salila acara olahraga nu ngawengku kagiatan kayaning jalan, luncat, atawa leumpang. Gejala awal nu ankle sprained kaasup nyeri, tenderness noél, bareuh, bruising, henteu mampuh leumpang atawa nangtung, sarta stiffness gabungan .
- Achilles Tendonitis: The Achilles urat teh urat badag ayana dina tonggong keuneung nu. Eta kabentuk ku panempatan tina otot anak sapi onto tulang keuneung. Achilles tendonitis mangrupa tatu overuse, éta lumangsung nalika pamakéan repetitive hasil urat ieu lawon saeutik sakuliah wkwk. Umum kagiatan / kaayaan anu ngahasilkeun tendonitis Achilles ngawengku: ngajalankeun, luncat, otot anak sapi kedap, sarta kacida kaki datar .
- Rematik: Boh osteo tur rematik rheumatoid bisa mangaruhan gabungan ankle. Sanajan aranjeunna gangguan béda, masing-masing bisa ngahasilkeun ngarareunah signifikan jeung nyeri salila kagiatan tur sésana.
- Setrés Fractures : A narekahan stress nyaeta tipe séjén tatu overuse. Ieu lumangsung nalika otot jadi fatigued na anu bisa nyerep shock ditambahkeun. Antukna, otot fatigued Mindahkeun ka overload stres mun balung ngabalukarkeun retakan leutik. retakan ieu disebut narekahan stres.
rehabilitasi
Gangguan di ankle anu merlukeun program rehabilitasi komprehensif kaasup sésana, manjang, sarta strengthening guna ngadamel recovery pinuh. Tiap hambalan muterkeun hiji peran penting dina regaining fungsi sanggeus hiji tatu. Diajar kumaha rehab ankle Anjeun.
- Ankle bantuan Kahiji : béas téh kahiji akronim bantuan dipaké pikeun Rest, És, skéma, sarta élévasi. Ieu hambalan awal nyandak sanggeus sustaining hiji tatu ankle. Kombinasi béas mantuan ngurangan peradangan anu lumangsung sanggeus tatu akut. Kadé poho yén tadi perlakuan ieu nempatkeun kana tempat, anu leuwih éféktif éta.
- Ankle Dojang : Awal manjang sanggeus sustaining hiji tatu ankle mangrupa hambalan penting dina prosés rehabilitasi. Jeung periode waktos nu dipanjangkeun sésana anu anu diperlukeun sanggeus nalangsara hiji tatu ankle, otot sabudeureun gabungan nu mindeng jadi disingget na ketang. Ieu ngakibatkeun jumlah turun gerak sadia di sabudeureun éta gabungan ankle. Pikeun nyegah tatu salajengna, hal anu penting pikeun ngawitan manjang hipu of ankle tatu Anjeun pas disatujuan ku dokter anjeun.
- Ankle strengthening latihan : ankles Strong anu penting pikeun ngahulag ogé recovering ti sprains ankle, galur, jeung fractures. otot anu kuat mantuan nyaimbangkeun ankle jeung nangtayungan ligamén tina tatu. Salaku salawasna kudu ngabahas kalawan dokter anjeun saméméh dimimitian sagala regimen latihan.
- Latihan kasaimbangan: Ningkatkeun kasaimbangan sarta proprioception tiasa mantuan Anjeun mangtaun stabilitas di gabungan ankle Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun nyegah episode kahareup tatu ankle. Latihan kasaimbangan mungkin kaasup leg jurus tunggal, nu dewan BAPS , atawa latihan T-jurus. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh nu latihan kasaimbangan anu pangalusna pikeun ankle Anjeun.
Upami Anjeun gaduh hiji tatu ankle, mariksa di kalayan therapist fisik anjeun mangrupakeun ide nu sae. PT Anjeun tiasa assess kaayaan anjeun sarta nyieun saran ngeunaan perlakuan ditangtoskeun. Latihan anu difokuskeun ngaronjatkeun rentang ankle gerak, kakuatan, sareng stabilitas bisa ngabantu anjeun gancang cageur sarta meunang deui kagiatan normal Anjeun.
sumber:
Journal of Pelatihan athletic, Rehabilitation tina ankle Saatos Acute tijalikeuh atanapi instability kronis, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.