Harti Zeitgeber sarta Kumaha eta relates to Saré urang Circadian Rhythms
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngareset jam internal awak ku paparan ka sinyal waktu nu tangtu ti lingkunganana. Naon ieu sinyal waktu zeitgeber na kumaha pangaruh ieu ngareset jam internal nu ngatur sare, sékrési hormon, jeung prosés séjénna? Manggihan sabaraha lampu, hawa, Hidangan, sarta latihan bisa maénkeun peran sarta naon kajadian lamun sinyal ieu keur wirahma circadian nu leungit.
Naon Nyaeta Harti Zeitgeber?
Ti Jerman keur "waktos giver," Zeitgeber nujul kana sagala cue éksternal nu bisa ngareset sistem waktu-tetep organisme. Dina manusa, sistem circadian , atawa jam biologis , anu dikawasa ku zeitgebers. The pacemaker sentral perenahna di inti suprachiasmatic of hipotalamus anterior otak urang.
Di dieu aya sababaraha zeitgebers na kumaha aranjeunna mangaruhan saré anjeun:
Waktos
Light mangrupakeun salasahiji tina zeitgebers pangpentingna nu mangaruhan saré. Lampu pangaruh Anjeun jam internal liwat sél sénsitip lampu dina rétina tina panon. Sél ngabejaan awak anjeun lamun nighttime na nalika éta daytime, anu mantuan pikeun ngatur siklus saré anjeun. Méméh penemuan lightbulb, jalma indit ka bobo nalika panonpoe diatur tur bangun sakumaha eta acuk. Tapi kiwari, paparan wajar lampu telat kana wengi (utamana tina layar ) sarta kurangna aksés ka cahya panonpoé alam lamun dianggo dina kantor, bisa nyumbang kana kasusah saré.
Jadwal hidangan
Lamun dahar peuting ogé bisa mangaruhan kumaha ogé anjeun bobo. Dahar engké peuting téh OK, salami dahar sabudeureun waktos unggal wengi. Upami teu kitu, Anjeun bisa mibanda tingkat énergi béda dina hiji waktu nalika nu nuju normal nyobian turun saré, nu bisa maledog kaluar wirahma circadian Anjeun.
Jadwal latihan
Kawas jadwal hidangan anjeun, mun anjeun laksana ogé bisa mangaruhan siklus saré anjeun. Ieu teu jadi loba ngeunaan mun anjeun laksana, tapi leuwih lamun timing anjeun konsisten. Lamun awak anjeun dipaké pikeun exercising unggal wengi, tapi lajeng Anjeun ngarobah eta up na buka hiji workout mimiti-isuk hiji poe, anjeun tiasa nyangka aya bewara parobahan dina saré anjeun.
suhu
Aya bukti yén hiji serelek di hawa mantuan pikeun transisi awak mun sare. Suhu awakna ogé alami dips arah isuk (sabudeureun 4 AM), nu bisa di bagian ngawétkeun leungitna panas nu bakal lumangsung ku bédana gede antara awak jeung lingkungan alam. Loba jalma bobo hadé ku ngajaga jandéla muka peuting. Cooling ogé bisa mantuan transisi bobo jeung nulungan insomnia. Lamun hawa geus dikawasa sarta diteundeun tetep, sinyal ieu bisa leungit.
Kumaha Zeitgebers Robah Leuwih Time
Anjeun umurna, sensitipitas circadian wirahma anjeun mun cues waktu bisa robah. Anu bisa ngajelaskeun naha dahar pizza di 2 AM saméméh ranjang dina kuliah teu sigana mangaruhan kualitas anjeun tina sare, bari ayeuna mah malah parobahan basajan pikeun rutin Anjeun sigana boga pangaruh detrimental on Anjeun pola saré . Régulasi hidangan anjeun sarta jadwal latihan sarta manggihan cara pikeun meunang sinar panonpoé isuk bisa mantuan meunang anjeun deui dina lagu lamun kualitas saré anjeun lamun nalangsara.
Tanda gangguan Saré
Mun anjeun terus capé sarta kualitas saré anjeun goréng sadayana waktos, Anjeun bisa boga karusuhan wirahma sare circadian . Tanda gangguan saré di antarana:
- Gaduh sare waktu teuas initiating
- Berjuang pikeun mulasara sare, bangun up remen mangsa peuting.
- Kacenderungan ka bangun teuing mimiti na mahluk bisa balik ka sare.
- Kulem téh nonrestorative atawa kualitas goréng.
Ngobrol dokter Anjeun lamun nyangka anjeun gaduh gangguan saré. parobahan basajan anu ningkatkeun sambungan anjeun pikeun lingkungan alami, kayaning paparan ka cahya panonpoé isuk, bisa jadi mantuan pikeun ngatur biologic jam na kulem pola Anjeun.
sumber:
Adam K. (1980). Kabiasaan dietary Jeung Saré Saatos waktu sare Food inuman. Bobo, 3 (1), 47-58.
Amérika Akademi Saré Kedokteran. (2008). Circadian Gangguan Wirahma Saré. Disalin January 22 2016.
Divisi di Saré Kedokteran di Harvard Médis Sakola. (2007, 18 Désémber). Faktor éksternal anu pangaruh Saré. Disalin January 22 2016