Soré Sleepiness naek salaku Circadian Alerting Signal Dips
Anjeun balik deui ka pagawean anjeun sanggeus dahar siang, anjeun bisa heran: Naha am I jadi tunduh dina afternoons? Naha anjeun make kecap kawas drowsiness, sleepiness , tiredness, atawa kacapean mun ngajelaskeun lull pertengahan soré ieu, naha teu eta lumangsung? Muhun, eta bisa jadi sabenerna mah nyaritakeun hiji dip alam dina signal alerting sahiji wirahma circadian.
Teu Sleepiness lumangsung alatan pangan asupan di dahar beurang?
Éta normal ngarasa saeutik tunduh sanggeus dahar siang.
Sababaraha urang mungkin salah mikir yén éta relates to konsumsi dahareun. Dina sababaraha hal, sababaraha yakin yén aya hiji shift signifikan dina aliran getih tina uteuk kana burih atawa saluran cerna jeung rojong dina nyerna dahareun. Sanajan ieu sora masuk akal, teu bener sangkan nu loba akal. Upami ieu éta hal, naha urang teu bakal ngarasa sagampil tunduh sanggeus dahar a sarapan ageung atanapi sanggeus dinner? Kabeneran aya nu sleepiness ieu aya hubungan hidangan na téh alatan ngabalukarkeun sejen.
Tiasa Melatonin di Food Diterangkeun mun Drowsiness?
Batur bisa ngajawab yén aya elemen dina kadaharan anu ngakibatkeun sleepiness. Contona, aya tingkat minuscule tina hormon disebut melatonin . Sanajan melatonin miboga peran penting dina timing tina sare, tingkat low dina dahareun anu saperti teu mirip ngagaduhan pangaruh signifikan. Aya sababaraha pangan lianna nu bisa make aran saeutik tunduh, utamana kalkun jeung pangan nu ngandung triptofan.
Sajaba ti éta, minum alkohol bisa ngakibatkeun drowsiness. Dina kalolobaan kasus, ieu teu naon nyumbang ka perasaan tunduh sanggeus dahar beurang, sanajan.
The Peran tina Circadian Wirahma di Sore Sleepiness
Malah, boga saeutik ngalakonan jeung kadaharan didahar (atawa dahar anu geus lumangsung di sagala). Gantina, eta boga deui ngalakukeun jeung timing alami hiji propensity ngaronjat nuju kulem.
Aya dua fenomena nu nyumbang kana ieu: drive sare homéostatik jeung wirahma circadian . Drive saré téh alatan bertahap ngawangun-up kimia hiji jeroeun uteuk disebut adénosin . The panjang anu jalma anu tetep jagjag, beuki adénosin accumulates, anjog ka hiji kahayang ngaronjat keur sare. Ieu ngahontal puncak na katuhu saméméh waktu sare, tapi oge luhur sore dibandingkeun isuk.
Prosés kadua nu nyumbang langsung ka sleepiness téh wirahma circadian. Wirahma circadian sabenerna pola sinyal alerting. Eta naek sapopoe tetep kami ngahudangkeun jeung counteract tingkat beuki adénosin. Aya taktak atawa dip dina pola ieu di soré mimiti, ilaharna 7 nepi ka 9 jam sanggeus bangun up. Sabot dips sinyal alerting, anu sleepiness kaayaan nembongkeun diri, sarta urang ngarasa tunduh.
A Kecap tina
Sanajan perasaan drowsy sanggeus dahar beurang bisa dipedar, meureun aya kali nalika kami teuing tunduh. Mun urang ngalaman deprivation sare , ieu sanggeus sleepiness siang tiasa langkung dibaca. Sajaba ti éta, bobo gangguan kayaning apnea sare obstructive bisa nyieun ieu goréng.
Pikeun counteract nu sleepiness anu lumangsung dina soré mimiti, anjeun tiasa nyobian nganggo kafein atawa malah nyandak hiji pondok 10-20 menit sare waktu beurang.
Untungna, lamun tangguh eta kaluar, mangsa ieu bakal maot sarta anjeun bakal manggihan nu ngarasa leuwih waspada deui dina hitungan jam.
sumber:
Kryger, MH et al. Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran. Elsevier, édisi 6, 2017.