Saatos taliti tempo bédana antara sleepiness sarta kacapean , Anjeun ayeuna bisa nyieun hiji pilihan penting: buka ranjang ukur nalika tunduh. Diantara jalma anu kakurangan tina kasusah ragrag saré, hiji kajadian umum salaku bagian tina insomnia , ieu tiasa kaputusan-ngarobah hirup. Ogé bisa defy prakték umum.
Urang Ngalawan Cues kami Awak urang
Dina hirup mimiti, taya kaputusan dijieun kira iraha bade buka bobo.
Hiji anak tunduh téh pas sare. Lamun kahayang for geus sare asalna, euweuh urusan timing nu, mangka gancang indulged. Salaku urang meunang heubeul, sare bakal nyusahkeun ku paripolah urang. Urang bisa milih cicing ngahudangkeun, sanajan tarung sleepiness, ngudag pastimes. Alternatipna, lamun urang gaduh gangguan saré jeung ngarasa kawas urang kudu beuki sare, urang bisa buka ranjang mimiti. Urang bisa ngeureunkeun dengekeun cues alam awak urang urang.
Sleepiness atanapi drowsiness mangrupakeun cue mun meunang siap bobo. Urang alami kedah nyiapkeun diri ku settling handap kana ranjang. Urang ngadamel Sunan Gunung Djati nyaman jeung, upami sagalana mana rencana, kami pas sare. Kontras, déskripsi sejenna kumaha urang ngarasa-kacapean, tiredness, sarta kacapean-bisa jadi teu ngagambarkeun kahayang for geus sare lamun maranéhna teu promptly lumangsungna kana sare. Kituna, lamun urang dicandak kana ranjang perasaan fatigued, ieu bisa jadi teu hasil dina sare. Gantina, urang bisa jadi netepkeun Sunan Gunung Djati up for insomnia.
Jalma kalawan insomnia mindeng the wadul of perasaan fatigued atawa capé, tapi lamun dibere kasempetan pikeun bobo, maranéhanana baris bajoang mightily.
Insomniacs teu tiasa rutin nyandak naps, misalna. Mun aranjeunna ngagolér ka sésana sore, maranéhna bakal tempatna aya ngahudangkeun. Insomnia anu sering digambarkeun salaku rarasaan "capé tapi kabel". Sare ieu desperately hayang, tapi kasempetan pikeun saré téh dikorupsi ku wakefulness.
Naon kajadian Lamun Anjeun keur teu Tunduh
Hayu urang ngabayangkeun hiji skenario umum nu lumangsung kalawan insomnia na kumaha batur bisa mungkas nepi bade ranjang lamun anjeunna atanapi manehna teu ngarasa tunduh.
Insomnia bisa jadi provoked ku kaayaan stres, tapi ieu perpetuated ku parobahan anu dihasilkeun éta dijieun sabudeureun sare. Insomnia diartikeun kasusah ragrag saré, kasusah tinggal saré, atawa saré anu henteu refreshing (dina henteuna sejen karusuhan sare ). Saré bisa jadi fragmented alatan kahariwang, kalawan awakenings normal manjang kana wakefulness berkepanjangan dina mangsa peuting. Ku belanja sababaraha jam ngahudangkeun dina peuting, nya meureun sigana alam manjangkeun waktos dina ranjang. Tinimbang bade ranjang dina 11 PM jeung lalaki nepi di 7 AM, hiji jalma kalawan insomnia bisa buka ranjang dina 10 PM atanapi malah 9 PM. Dina salah sahiji usaha pikeun meunangkeun beuki sare, waktu spent di ranjang ieu dipanjangan. Najan kitu, hal inadvertent geus lumangsung: jalma ieu mungkin ayeuna jadi bade ranjang basa aranjeunna keur aya kirang tunduh.
Aya dua kontributor utama kana kamampuhan pikeun bobo: drive sare homéostatik jeung wirahma circadian . Drive saré téh kahayang for geus sare nu ngawangun sapopoe; nu panjang jalma anu tetep jagjag, anu sleepier maranehna jadi. Timing circadian relates to lamun urang kudu alami jadi jagjag sarta saré, sarta pikeun manusa kulem kedah lumangsung sapeuting. (Mahluk nokturnal kawas beurit, di sisi séjén, kudu saré dina poé sarta ngahudangkeun peuting.) Ku bade ranjang 1 atanapi 2 jam mimiti, aya kirang drive bobo na timing meureun pareum.
Hasilna, insomniac ieu bisa buka ranjang perasaan kirang tunduh.
Hasilna, aya pangabisa sabagean gede keur bobo. Eta moal bakal jadi kaduga pikeun jalma ieu mun ayeuna boga masalah jeung bohong ngahudangkeun di tempat mimiti peuting. Ku akang ranjang saméméh sleepiness atanapi drowsiness geus dimekarkeun, kamampuhan pikeun saré ieu ogé leungit. Nya kitu, bohong ngahudangkeun pikeun période anu berkepanjangan dina isuk tiasa detrimental. Malah perioda pondok sare bakal ngeureunan drive sare jeung bisa mangaruhan wirahma circadian.
Ku alatan éta, ngalatih diri pikeun buka ranjang lamun anjeun perasaan tunduh, teu sabab jam nu nyebutkeun éta waktu saré atawa sabab anu fatigued.
Anjeun bakal manggihan nu tumiba saré leuwih gampang jeung bobo hadé ngaliwatan peuting. Pikeun mantuan diri ngarasa leuwih tunduh, anjeun ogé tiasa dianggo dina nyieun hiji zone panyangga reureuh saméméh ranjang .