Mun anjeun jenis jalma anu perlu tiiseun lengkep dina raraga neangan sare a alus wengi urang, nutup tab ieu. Aya teu kudu maca salajengna. Sanajan kitu, lamun manggihan yén sanajan nu noise slightest - treuk sampah luar, mangrupa barking anjing, a snoring salaki - mangrupakeun panggero pikeun nengetan, mangka anjeun bisa hayang neuteup kana kauntungan noise bodas.
Mangpaat anu Great Peuting of Saré
Aya nanaon hadé ti bangun up sanggeus hiji wengi agung sare, perasaan refreshed tur siap tackle poé.
Aya kitu loba mangpaat sare a alus wengi urang salian rarasaan rejuvenated isuk hareup: eta tiasa tetep haté anjeun cageur, mantuan ngurangan stress sarta Ward kaluar depresi.
Anjeun bisa geus noticed nu meunang sare a alus wengi urang ieu jadi tougher pikeun ngahontal anjeun tumuwuh heubeul. Numutkeun Nasional Institutes AS of Kaséhatan, sawawa heubeul anu moal bobo ogé peuting nu leuwih gampang manggihan masalah memori sareng perhatian sarta dina resiko gede tina ragrag nighttime.
Durasi sare - maksudna, sabaraha maneh bobo unggal wengi - ogé geus numbu ka umur panjang. Sare paling mangpaat wengi urang meureun 7 ka 8 jam panjangna. Dina studi epidemiological badag, maranéhanana meunang nyata pangsaeutikna jam sare (kurang ti 6) atawa substansi leuwih (leuwih jam 9) geus ditémbongkeun janten dina resiko gede tina dying salila periode ulikan.
Naha Anjeun ngabutuhkeun Mesin Noise Bodas
Upami Anjeun gaduh gangguan ragrag saré atawa keur gampang awakened mangsa peuting, loba spesialis sare nganjurkeun nyobian hiji conditioner sora atawa mesin noise bodas.
Dina buku "Ucapkeun Good Night mun Insomnia" insomnia panalungtik Gregg Jacobs nyebutkeun alat ieu dianggo dina dua cara: ku cara blocking noises distracting na ku ngahasilkeun sora soothing anu reureuh sarta ngabantu pikeun dipicuna sare.
"Kami nu pangagem leres [noise bodas]," nyebutkeun psikiater Daud Neubauer, diréktur gaul ti Johns Hopkins Rumah Sakit Gangguan Saré Center.
"Kuring bobo kalawan white noise sorangan. Sedengkeun kalolobaan bukti némbongkeun yén mesin ieu nulungan jalma saré téh anecdotal, urang nyaho aranjeunna nyadiakeun jenis 'kepompong sora,' nu pisan soothing. Lamun éta sakabéhna sepi, urang mibanda insomnia atanapi sejenna kasusah sare museurkeun leuwih raket dina noises leutik, anu bisa ngaganggu maranéhanana meunang sare. "
Dina survey 2008 Konsumen Laporan tina 2.021 sleepers masalah, mesin sora nu kapanggih digawekeun ampir ogé nginum obat di sia peserta saré.
Manggihan Mesin Noise nu Katuhu
Mesin noise nu lega sadia tur anu kawilang murah, tapi saméméh anjeun kantor ka toko kotak badag pangcaketna, manggihan nu jenis mesin noise nyaeta pangalusna keur anjeun.
Mesin Noise bodas
Bodas noise nyaeta nalika gelombang sora tina ambahan nu lega na frékuénsi digabungkeun, ngabentuk sarupa sora kana hum konstan kipas a nyiptakeun lamun ayeuna teh niupan hawa. mesin white noise bisa ngahasilkeun white noise sorangan atawa maénkeun éta deui dina loop, nu mangrupa sajajalan, repeating rékaman sora.
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén white noise bisa mantuan pasien bobo ngaliwatan tipe sora anu lumangsung dina setting Unit rumah sakit intensif Kamanusaan sarta Studi ku nulungan pikeun meungpeuk kaluar ambient noise.
Leungitna sare di ICU geus fokus tina sababaraha panalungtikan sabab recovery a sabar urang bisa négatip impacted ku kurangna saré . Dina hiji ulikan lab sare, dirékam ICU noise ieu dicoo leuwih sistem sora bari subjék diusahakeun bobo. Jumlah awakenings ieu nyata ngurangan lamun white noise ieu ditambahkeun.
White noise ogé dianjurkeun pikeun mantuan jalma kalawan tinnitus , atawa ringing atanapi buzzing dina ceuli, hiji kaayaan anu mindeng mangaruhan jalma heubeul. Tinnitus téh mindeng leuwih noticeable peuting kusabab aya pangsaeutikna sora competing mun ngaganggu jalma ti eta. Bodas noise bisa mantuan topéng ringing nu.
Alam Mesin Sora
Loba jalma manggihan alam hurung kawas curah hujan na sagara ombak beuki reureuh ti noise bodas. The repetitive, sora konsisten nyaéta gampang pikeun uteuk malire. Ieu bisa jadi bener keur mesin nu Fitur sagara hurung jeung nelepon manuk intermittent atanapi foghorns, contona.
Pareuman TV
Sababaraha urang resep turun saré jeung TV atawa radio diputer di latar tukang, tapi éta hadé pikeun ngahurungkeun aranjeunna pareum. Sanajan anjeun bisa jadi biasa ragrag saré jeung TV atanapi musik diputer di latar tukang, bagian otak anjeun masih Mayar perhatian, nu bisa ngaganggu sare.
Sajaba ti, di lampu bulao dipancarkeun tina TV jeung éléktronika séjén suppresses tingkat melatonin, nu hormon nu ngatur siklus saré-hudang. Ulah nonton TV na pilari dina layar caang 2 nepi 3 jam saméméh ranjang.
Lamun neangan luar Pitulung
Neubauer nyebutkeun euweuh bukti kagumantungan atanapi ditarikna lamun mesin noise nu bolos. Anjeunna compares ngagunakeun éta nyieun sagala robah sejenna dina lingkungan saré anjeun, kawas lalaki kasur hadé, nurunkeun suhu kamar atawa ngarobah kaluar lampu.
Bari éta leres yen kualitas kulem nuju ka worsen kalawan umur , gangguan saré di urang heubeul anu mindeng alatan masalah kaséhatan sejen, kawas isu jiwa kawas depresi nyeri kronis cardiac atanapi pulmonal kasakit, atawa. Parobahan nu patali umur di wirahma circadian , siklus biologis poean awak, ogé bisa jadi keur ngalepatkeun.
Lamun geus diusahakeun ngawangun kabiasaan sare alus ku motong deui kafein tur gaduh rutin waktu sare biasa na éta teu cukup, ngobrol panyadia-kasehatan anjeun. Éta gé rék aturan kaluar apnea saré , nu tiasa gaduh gejala sarua sare bengkah, atanapi kasusah ragrag saré, sakumaha insomnia.
sumber:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Heritability sarta résiko mortalitas gejala nu patali insomnia: ulikan epidemiologic genetik dina cohort kembar dumasar populasi-". Saré. 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Pangaruh white noise dina sare di subjék kakeunaan ICU noise". Saré Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Ditambah Émbaran umum Lambaran .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side