Top 10 Cara Basajan mun curb Hot Flashes

Nalika panas flashes kaluar tina nowhere, tarung deui sareng sababaraha tips basajan. Sagalana ti baju nu ngagem kana kumaha anjeun ngambekan tiasa mantuan Anjeun cuaca pamadegan flashes. Ulah jadi di rahmat unpredictable Anjeun hormon , diajar kumaha carana ngokolakeun surges suhu sarta "banjir flash" tina ménopause .

1 -

tetep caian

Ieu salawasna penting meunang nyatu cai salila poé, tapi lamun nu rawan flashes panas éta Cangkuang. Sistim cooling awak anjeun keur operasi dina margin ipis kasalahan dina mangsa ménopause, sarta komponén kritis menata sistem anu nyadiakeun cai cukup tetep sistem tiis.

Tetep sagelas cai ku maneh kabeh dinten panjang sarta ngeusian éta mindeng. Coba mun meunang 48 ons sapoé tetep anjeun ti overheating jeung ka replenish sanggeus jurus kilat. awak anjeun perlu cai alat anu fungsina ogé kapan kitu ménopause mangrupakeun waktos gede meunang kana watek sagelas cai.

2 -

lapisan Up

Anjeun terang yen ganti dina lapisan Kadé lamun panas flashes sneak up on anjeun. Hiji tanki luhur lampu, ku blus leuwih eta ngidinan Anjeun pikeun neundeun blus ka lamun ujug-ujug mimiti panas nepi. Aya loba fabrics anyar anu bakal Wick kesang jauh ti kulit Anjeun. Coba balanja di toko suplai atanapi katalog perjalanan outdoor pikeun fabrics perawatan gampang nu bisa nyandak panas.

calana Capri, teu kaos kaki, jeung baju leupas-pas oge mantuan dina letting ngiderkeun hawa tetep maneh di sisi cooler. Teangan hiji gaya comfy nu bakal ngidinan Anjeun pikeun héd dina lapisan luar nalika anjeun dina kamar haneut, atawa dina pasamoan-stress tinggi. A tata saeutik bisa nyieun karya papakéan anjeun sanajan dina mangsa taun flashy.

3 -

ngambekan Deep

téhnik engapan jero bisa shorten panas flashes sarta nyieun eta milder. Ngajarkeun diri pikeun ngamimitian slow, breaths jero pas aran lampu kilat datang on. Candak sakumaha jero napas hiji anjeun tiasa, jeung tahan eta masihan saméméh letting dinya kaluar lalaunan. Ngembangna kandang iga anjeun bisa nulungan pemicu sistim saraf parasympathetic nu calms maneh ka handap tur mantuan ngatur suhu.

Lamun latihan téknik engapan jero, kawas engapan yoga atawa Pilates engapan, méméh anjeun sabenerna mikabutuhna, maranéhanana baris datangna beuki alami salila setrés, jeung isin of a episode flash panas. Ngalatih payun waktu, lajeng ngambekan liwat panas. Tenang, sarta ngantep napas anjeun shorten lampu kilat.

4 -

Niiskeun Room nu

Hurungkeun handap thermostat eta, muka jandéla, atanapi nganggo conditioner hawa atawa kipas. Ngajaga hawa indoor anjeun di handap 70 beurang jeung ngeunaan 65 derajat peuting baris mantuan hawa awak anjeun tetep di sisi low.

Coba saré kalawan sababaraha nyertakeun lampu sahingga bisa milih sabaraha nu peryogi tur tetep hiji leg luar bedclothes. Tujuanana nya éta pikeun tetep jadi konstanta suhu sabisa ambéh anjeun teu lalampahan thermostat jero anjeun sénsitip kana overdrive.

5 -

Ulah Panas nu

Tetep jauh ti tempat outdoor panas lamun mungkin. Ulah sunbathe, ulah tubs panas, sarta ngalakukeun pangalusna anjeun tetep kaluar aspal panas. Deui, hasil ahir tina ieu manggihan spot tiis sareng hawa relatif konstan ambéh anjeun teu pemicu nu floodgates internal nu ngantosan pikeun niiskeun maneh ka handap.

6 -

Skip Spice nu

Lamun anjeun di ménopause sarta sistem cooling internal anjeun finicky, anjeun kudu balik gampang dina pangan panas. Naon bae anu tiasa ngangkat suhu awak anjeun sanajan saeutik bisa memicu flash panas. Jadi panas sarta lada pangan bisa jadi makers flash, jadi meureun inuman panas na malah alkohol.

Nengetan micu dahareun sorangan, sarta ulah aya dahar atanapi nginum naon bae anu lalampahan tombol flash Anjeun. Sakali hormon anjeun malah kaluar, Anjeun meureun bakal tiasa ngahakan eta hal deui. Tapi keur ayeuna, ninggalkeun masakan lada keur batur.

7 -

Mertimbangkeun Hormon Terapi

Éstrogén masih cara paling éféktif pikeun ngurangan atawa ngaleungitkeun panas flashes. Pariksa ku panyadia médis Anjeun tur tingal naha anjeun dina kategori-resiko tinggi pikeun terapi hormon.

Lamun henteu, dosis low keur waktu anu singget bisa meunang anjeun ngaliwatan awon tina Anjeun flash taun panas. Mun panas flashes anjeun nu parna, ngajaga anjeun tina saré, atawa disrupting pangabisa anjeun damel, anjeun bisa jadi hoyong nyobian tangtu pondok tina ménopause terapi hormon pikeun ngadalikeun flashes bari awak anjeun nyaluyukeun.

8 -

Coba Meds resép

Aya sababaraha pangobatan nu geus kabuktian mantuan pikeun flashes panas salila ménopause. Aya pangobatan getih tekanan, antidepressants, pangobatan anti rebutan, jeung nu lianna nu mujarab pikeun sababaraha awéwé di ngurangan flashes.

Mun anjeun geus keur diolah pikeun sagala kaayaan ieu, ménta dokter Anjeun tentang a nginum obat anu bisa ngalakukeun tugas ganda na ngubaran flashes panas. Lamun teu keur diolah pikeun sagala kaayaan ieu tapi hoyong nyobian perlakuan resép keur flashes panas, pariksa ku panyadia médis anjeun ngeunaan pilihan pangalusna keur anjeun. Kawas esterogen, sakapeung tangtu pondok tina salah sahiji meds ieu tiasa janten lifesaver salila flash taun panas.

9 -

Percobaan Jeung Flaxseed

Hiji studi pilot leutik dipigawé ku klinik Mayo kapanggih yén awéwé anu ngawasa 40 gram taneuh flaxseed sapoé noticed panurunan signifikan dina flashes panas. Na, heran, flaxseed miboga manfaat ditambahkeun of ngurangan nyeri joint jeung otot pikeun sababaraha awéwé. Lamun Anjeun keur pilari alternatif hormon, ieu Sigana ngajangjikeun!

10 -

Go herbal

Aya loba vitamin, pabrik, jeung remedies herbal sareng reputasi kanggo nulungan panas flashes. Vitamin E, phytoestrogens gadung, sarta cohosh hideung geus kabeh kungsi dipaké salila sababaraha taun sakumaha perlakuan ménopause.

Studi on ieu remedies alternatif biasana némbongkeun aranjeunna janten mung salaku éféktif jadi placebo nu. Hideung cohosh boga reputasi pangalusna pikeun nulungan flashes na téh rada aman. Aya nyatu awéwé anu sumpah ku perlakuan ieu, tapi sangkan tebih elmu nu teu acan ngarojong aranjeunna.