Housework bisa nangtang cukup pikeun jalma anu teu boga fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis , tapi keur jelema nu ngalakukeun, éta bisa nyapekeun ka ngan mikir ngeunaan naon perlu dipigawé di sabudeureun imah.
Bari tetep imah anjeun bersih bisa jadi "gampang," aya sababaraha cara nu bisa Anjeun conserve tanaga, betah dina galur fisik, atawa ngurangan ngahubungan anjeun gaduh sareng allergens atawa kimia anu nganyenyerikeun hate gejala Anjeun.
Hayu urang nyandak katingal di sababaraha tips anu batur kalawan kaayaan ieu geus kapanggih mantuan lamun coping kalawan housework.
1 -
Mupus clutter nuLamun anjeun teu mibanda énergi pikeun ngajalankeun sabudeureun imah, clutter ieu kabeungkeut tihang nepi (utamana di gigireun ranjang atawa dipan dimana anjeun méakkeun loba waktu.) A baki leutik atawa karinjang tiasa mantuan Anjeun jelas kaluar maranéhanana wewengkon masalah dina hiji lalampahan. Mun anjeun teu mibanda sababaraha bentuk karinjang di wewengkon kasebut, purchasing hiji dinten bisa betah beungbeurat anjeun di waktu nu sanes Anjeun beresih.
imah multi tingkat bisa janten formulir nice, disumputkeun tina latihan dipaksa pikeun maranéhanana anu ngarasa ogé, tapi kalawan fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis, maranéhanana puluhan perjalanan luhur jeung ka handap tangga tiasa nyapekeun.
Mun anjeun ngalakonan utama de-cluttering, nya meureun wijaksana sangkan tumpukan hal-tihang pikeun tiap tingkat. Teras Anjeun tiasa nyandak sagalana dina tihang kaluhur atanapi kahandap tangga dina hiji lalampahan. Hadé acan, anjeun tiasa ménta pasangan Anjeun atawa kids pikeun nganteurkeun éta tumpukan kaluhur atanapi kahandap tingkat hiji. Deui, gaduh baki atawa karinjang asalna di gunana.
Bari éta pikabitaeun, coba ulah nempatkeun tumpukan ieu dina tangga, tur rada gaduh aranjeunna caket dieu. Loba teuing jalma geus nangtukeun hal dina tangga jeung karsa alus, tapi manggihan maranéhanana tumpukan nalika aranjeunna meta kawas mesek cau sarta ngabalukarkeun ragrag hiji. Sacara umum, tangga kedah salawasna ditinggalkeun bébas sadaya lebu.
Anjeun ngalempengkeun, nyandak catetan ngeunaan hal anu tetep tungtung nepi di bintik sarua. Anjeun meureun hoyong ngadamel nu anyar "imah" item ieu deukeut tempat maranéhna salawasna angin nepi. Contona, lamun méakkeun jumlah adil waktu dina dipan, Anjeun bisa hayang ngeusian caddy kadali jauh anjeun kalawan hal nu remen make, kayaning a clipper kuku na file, a wand suku urut, nyokot gitar, sarta lip balm. Tangtu, barang ieu bakal béda pikeun masing-masing jalma, jadi Anjeun bisa jadi kudu brainstorm pamadegan item nu Anjeun hoyong gaduh gunana sepanjang waktos.
2 -
Tetep Supplies Dimana Anjeun mikabutuhnaHiji waktu saver basajan lamun datang ka beberesih nyaeta mun boga suplai nu peryogi di kamar dimana anjeun make eta. Contona, tinimbang ngajaga sakabéh suplai beberesih anjeun di kamar laundry (anu sigana sok dina tingkat béda ti mana anjeun diberesihkeun.)
Ieu bisa hartosna tetep suplai mandi beberesih di tiap kamar mandi, jeung sagala dapur meresihan suplai di dapur. Butuh up langkung spasi, tapi tiasa patut eta. Jeung pamadegan coping kalawan kacapean, bisa mungkas nepi nyieun bédana antara meresihan kamar, sarta letting eta balik lain beurang.
Ieu mah sakadar anu ngumpul di suplai nu tiring. Saatos ngumpul suplai tur meresihan, loba jalma kalawan fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis geus miboga cukup, sarta suplai tetep sumebar di sakuliah na on counters salamina-sahenteuna dugi energi anjeun disimpen.
Anjeun bisa hayang meuli botol misah tina jandela atawa eunteung cleaner tetep di tiap kamar. Teras Anjeun tiasa meuli jeung nyimpen botol ngeusian badag pikeun kamar laundry anjeun sarta ngeusian sakabéh botol séjén périodik. leungeun sapu / debu pan susunan leutik anu geulis mirah jeung gampang pikeun manggihan, sarta éta hébat geus sababaraha sangkan nu nuju teu salawasna ngajalankeun pikeun sapu a.
Bari lightweight, murah vakum nu fits dina spasi leutik bisa jadi teu bersih ogé, eta tiasa ngalakukeun pakasaban santun ti meresihan up messes permukaan leutik dugi ka gaduh énergi, atawa bisa manggihan batur mun haul kaluar hiji ageung anjeun sarta lampahkeun langkung beberesih teleb. A, vakum leungeun rechargeable leutik bakal dianggo pikeun ieu ogé.
3 -
Milih vakum saksamaJalma anu teu cicing jeung fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis bisa jadi teu sadar kumaha vibrations of vakum tiasa irritating. Loba jalma kalawan kaayaan ieu manggihan yén vibrations ti vakum bisa ngairitasi saraf dina leungeun jeung suku maranéhanana. Mun anjeun coping kalawan fenomena ieu, batur geus kapanggih yén maké sarung nalika vacuuming tiasa dampen nu vibrations nyata.
Sateuacan Anjeun meuli vakum, ménta pikeun nguji éta. Marengan pilari salah éta lightweight, tingali kumaha gampang éta nyorong. Sababaraha giliran pisan gampang ti batur. A vakum timer propelled bisa disada kawas mangrupakeun ide nu sae, tapi sawatara di antarana bisa narik kana panangan anjeun nu bisa jadi nyeri.
Mertimbangkeun a vakum bagless lamun boga alergi debu atawa sensitipitas -bags bisa ngaleupaskeun loba lebu kana hawa, utamina mun anjeun ngarobah aranjeunna.
Nalika vacuuming, ulah nyorong sarta narik gancang kalayan panangan anjeun, sakumaha anu tiasa teuas dina panangan anjeun sarta balik luhur. Gantina, leumpang vakum dina lalaunan maju mundur.
4 -
Debu Tanpa Bending atawa manjangBending tur manjang nepi ka debu bisa ngabalukarkeun bencana kalawan otot nyeri na mendi. Tetep ti straining diri atawa ngabogaan nanjak atanapi ngahontal, néangan hiji duster ku cecekelan telescoping. Hiji hiji panjang bisa ngabantu anjeun lebu sagalana ti rungs korsi keur cobwebs on siling tanpa bending atawa ngahontal.
Sababaraha dusters bisa nunda loba lebu dina hawa, jadi lamun geus alérgi atawa sénsitip Anjeun bisa jadi hadé kaluar jeung produk anyar nu bubu lebu leuwih éféktif. Ieu "microfiber" dusters tiasa pohara efektif lamun coping kalawan "debu garing" kitu nu teu ngan saukur mindahkeun tina jati anjeun kana hawa nu hirup.
Mun lebu bener bothers anjeun, coba ngagem bedah-jenis topeng. Aranjeunna geus umum aya di toko obat atawa dina bagian apoték of grocery atanapi badag-kotak toko.
5 -
Ngurangan Mungkin hazardsPikeun kimia sénsitip, meresihan produk tiasa masalah nyata, sarta sababaraha sensitipitas kimiawi jauh teuing umum di urang mibanda fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis.
Hiji gampang, leyuran murah pikeun mandi anjeun hal anjeun geus boga-laundry detergent. Hancana pakasaban hébat dina tubs, jamban, sarta sinks, sarta anjeun geus nyaho bisa sabar deui. Sababaraha bonus lianna: anjeun ngan butuh jumlah leutik, sarta eta rinses ogé. Tangtu, moal sagala detergents laundry cocog bil ieu. Anjeun bisa keukeuh coba produk ti toko grocery organik Anjeun atawa hiji produk Arm na Hammer. Hadé acan, pariksa kaluar ratings nu Grup ngagawekeun Lingkungan ngeunaan detergents laundry. Organisasi ieu ongkos angka nu gede ngarupakeun produk home dina skala 1 nepi ka 10 dumasar kana ayana sagalana ti bahan kimia nu irritating ka maranéhanana anu bisa jadi carcinogens .
Sababaraha bau dina spasi leutik ogé bisa jadi ngakeuheulkeun kana itungan. Anjeun tiasa meunang leupas tina salah ku ngagunakeun cai haneut keur nyeuseuh eunteung Anjeun. Gawéna heran ogé!
Spons bisa nahan onto kuman jeung nyebarkeun aranjeunna, nu utamana teu hayang lamun boga sistim imun compromised. Gantina maké bolu kotor, grab hiji washcloth heubeul lajeng lungsur deui di laundry lamun Anjeun geus rengse.
sarung karét bisa ngajaga kulit Anjeun tina bahan kimia. Mun aranjeunna ngadamel anjeun teuing kagok, anjeun bisa jadi hoyong nyobian sarung latex, anu henteu jadi gede pisan (atawa alternatif latex bébas lamun anjeun alérgi.)
Lamun manggihan diri sia headaches ti meresihan produk , nya meureun leuwih ti fibromyalgia Anjeun. Loba produk ieu bisa ngaleupaskeun sanyawa organik volatile kana hawa, sarta ieu tiasa malah leuwih toksik mun ngagabungkeun produk.
Anjeun bisa ogé rék nyobaan "héjo" bahan kimia atawa ngagunakeun barang rumah tangga kawas cuka tinimbang produk beberesih has. Malah loba jalma geus kapanggih aranjeunna tiasa ngalakukeun hiji pakasaban unggulan meresihan imahna kalawan ukur sababaraha bahan kimia: baking soda, cuka, jeruk nipis, minyak lemon, sarta cai.
6 -
Pace sorangan jeung prioritas!Pacing Kadé euweuh urusan naon nuju anjeun lakukeun. Coba gawe dina bursts pondok kalawan perioda sésana ngahalangan. Ogé, rupa-rupa pancén anjeun sangkan nu nuju teu ngagunakeun otot sarua keur jaman panjang teuing a. Diajar kumaha Pace diri nalika coping kalawan fibromyalgia atanapi CFS .
Pacing diri nyaéta mantuan, tapi anjeun bisa kénéh manggihan dibaturan ku tugas paling bothersome ditinggalkeun undone. Sateuacan dimimitian beresih, sangkan kaluar daptar. Lajeng nyandak momen pikeun daptar ieu dina skala 1 nepi ka 3, jeung 1 keur pangpentingna. Mimitian ku 1 urang dina daptar Anjeun. Mindeng kali, 3 urang henteu nu penting atoh. Dina jangka waktu, maranéhna bisa jadi "1" jeung bakal nyieun ngadeukeutan ka luhur daptar Anjeun.
Lamun nuju nyungsi nu gejala anjeun anu goréng sanggeus beberesih sarta teu diteundeun a diary gejala pikeun fibromyalgia / CFS , coba dimimitian hiji dinten. Loba jalma datang nepi ka tips pangalusna sorangan pikeun coping ku noting pola di jurnal ieu.
Housework téh ukur salah sahiji tantangan nalika anjeun hirup kalawan fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis. Ti ngolah mun masak , keur balanja , nepi ka iinditan , mun pikahariwangeun ngeunaan ngajaga proyek Anjeun , fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis pasang aksi susunan tantangan unik. Pananjung batur coping kalawan kaayaan ieu, naha dina grup rojongan di masarakat, atawa hiji komunitas sosial online, tiasa ngabantu aran kirang nyalira ogé masihan anjeun tips salajengna on coping kalawan dintenna pikeun isu poé.
Anjeun oge bisa jadi kabetot dina mariksa kaluar daptar ieu parobahan gaya hirup pikeun jalma kalawan fibromyalgia atawa sindrom kacapean kronis nu bisa nyieun unggal dinten anjeun hirup kalawan kaayaan anjeun ngan saeutik saeutik gampang.
> Sumber:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Kasus, C., sarta I. Goicolea. "Kuring Henteu éta Woman I Ieu": persepsi Awewe urang tina Balukar tina Fibromyalgia on wasta Kahirupan. Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan di Awewe International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Kabayan, R., sarta A. Davies. Dijelaskeun Unexplained Nyeri mun Fibromylagia Pasén: Pananjung a naratif Maksudna bisa ditarima mun Pasén na Nyadiakeun a Rationale pikeun Interventions Bukti-Dumasar. British Journal of Pain. 10 (3): 15-61.