Latihan sok matuh touchy mawa nepi mana fibromyalgia téh prihatin. Kalolobaan urang jeung kondisi nyaho yén leuwih-exertion ngabalukarkeun flares gejala, acan dokter tetep sangkan urang urang kudu laksana. Bisa ngarasa kawas aranjeunna ngan teu ngarti - atanapi ngeunaan miara - nu tol nu laksana bisa nyandak on kami.
Dina waktu nu sarua, lolobana urang ngarti yén dokter urang henteu kaluar pikeun ngakibatkeun urang ngaronjat nyeri, kacapean, disfungsi kognitif , jeung sajabana
Éta rék kami ngarasa leuwih hadé tur leuwih fungsi, sarta aranjeunna nuju gumantung awak tumuwuh tina bukti ilmiah lamun aranjeunna nyarankeun latihan.
Hayu urang ogé matak ngabingungkeun keur mikir ngeunaan latihan salaku cara pikeun ngaronjatkeun fibromyalgia. Ieu teu hiji geringna ti otot atawa sendi; eta ngalibatkeun saraf jeung uteuk. Ieu teu jelas, dina nyanghareupan éta, ningali kumaha exercising otot sarta sendi bisa ngaronjatkeun fungsi sistem saraf puseur.
Latihan sarta Pain Modulation di Fibromyalgia
Sanajan sababaraha studi nunjukkeun yén urang tiasa nyandak kauntungan tina latihan, moal malah dokter sarta peneliti bisa ngabejaan urang persis naha latihan sigana éféktif. Sanajan kitu, nu bakal ngarobah.
Hiji 2016 Ulikan mimiti diterbitkeun di Élmu Brain (Ellingson) nembongan héd lampu dina naon latihan keur ngalakonan pikeun kami, hatur nuhun ka tehnik Imaging otak canggih disebut fungsi magnét résonansi Imaging, atawa fMRI.
Mimiti, sanajan, éta penting pikeun ngarti istilah "nyeri modulasi". Anjeun bisa jadi teu nyaho ka dinya, tapi uteuk anjeun sabenerna bisa pangaruh teuing nyeri Anjeun ngarasa iraha wae moment dibikeun.
Contona, mikir kali mun anjeun geus kaget ku nyeri. Ieu sigana menyakiti goréng dibandingkeun lamun anjeun pananggeuy diri pikeun eta kan? (Atawa, sahenteuna, éta tuh saméméh anjeun kungsi fibromyalgia.)
Alesan keur nu mangrupakeun hal disebut nyeri inhibisi . uteuk anjeun, nalika eta anticipates nyeri, nyokot léngkah fisiologis tangtu nu mantuan Anjeun ngarasa eta kirang ti Anjeun ngalakukeunana disebutkeun.
Simkuring boga bukti yen proses ieu teu bener fungsina dina fibromyalgia. Urang boga hiji sistem nyeri modulasi inadequate.
Dina pangajaran Élmu Brain, peneliti diwangun karya maranéhanana dina studi saméméhna anu ngawartoskeun kami:
- Sistem nyeri modulasi penting lantaran, dina hiji sisi, urang kudu ngakuan lamun hal ngabalukarkeun nyeri sangkan bisa ngajaga diri, sarta di sisi séjén, urang ulah rék sistem kami terus banjir jeung sinyal nyeri (nu kumaha kajadian di fibromyalgia.)
- Latihan ngarangsang sistem modulatory nyeri, anu mantuan deui fungsina hadé.
- latihan latihan aérobik biasa geus, dina panalungtikan, geus nunjukkeun janten konsistén mantuan pikeun urang.
Éta nangtung pikeun alesan, teras, latihan nu bisa ngabantu urang ku ngaronjatkeun kamampuan sistim saraf pusat kami pikeun modulate nyeri. Sanajan kitu, pilari dina total awak panalungtikan latihan nyaéta ngayakinkeun. Dina sababaraha studi, éta muncul sangkan urang kirang peka nyeri bari pada batur, eta dijieun kami nyeri deui sénsitip atawa dijieun taya bédana pisan.
Hasil nu Study urang
Salapan awéwé kalayan fibromyalgia sarta grup kontrol salapan awéwé nyeri-gratis sempet fMRIs dipigawé sanggeus latihan jeung sanggeus istirahat quietly. Salila neang, aranjeunna dilarapkeun nyeri mun gauge réspon béda.
Pamilon bicycled pikeun jumlah pondok tina waktu di hiji inténsitas sedeng.
Sanggeus latihan, duanana Grup némbongkeun sensitipitas nyeri kirang ti méméh, ngarojong téori yén latihan naek modulasi nyeri. Éta ogé nyatet sababaraha béda anu signifikan dina pola aktivitas uteuk antara grup geringna sarta kadali, utamana dina dua wewengkon otak nu aub dina modulasi nyeri - nu insula anterior sarta kénca dorsolateral prefrontal cortex.
Peneliti menyimpulkan yén latihan sedeng teu ngakibatkeun hiji jangka pondok (20-30 menit) pamutahiran di nyeri. Aranjeunna salajengna hypothesize yén latihan biasa bisa nyieun efek panjang langgeng.
Kusabab latihan latihan aérobik geus ditémbongkeun kauntungan anu leuwih konsisten dibandingkeun bentuk sejen dina latihan, maranéhna nelepon pikeun percobaan pikeun nguji naha latihan latihan bisa ningkatkeun modulasi nyeri.
Nerapkeun Panalungtikan nu
Ku kituna bisa urang ngomong tanpa ragu yén urang gé menyakiti kirang upami urang laksana? No Tapi anjeun geus terang yen kusabab jaman nu geus dipigawe teuing na landed diri dina ranjang keur saminggu.
Keur naon urang bisa disebutkeun éta latihan sedeng muncul sangkan parobahan positif dina sistem éta dysfunctional di urang. Sanajan kitu, ieu mangrupa ulikan leutik. Ieu kaasup hijina awéwé, nu ngajadikeun rasa lantaran 90% diagnoses fibromyalgia aya di awéwé, tapi eta hartina urang bisa jadi teu bisa nerapkeun hasil ka dulur.
Sarta ieu bit hareup inpormasi anu penting pisan: maranéhna kaasup jalma didiagnosis kalawan kaayaan kaséhatan méntal sakaligus jalma anu nyokot pangobatan nu bisa dampak nyeri atanapi otak neang maranéhanana. Pikirkeun sabaraha urang bakal ditampik ku ulikan nu: dulur anu keur klinis depresi ogé jalma anu aya dina pangobatan otak-ngarobah ngadalikeun nyeri maranéhanana.
Ieu teu disebutkeun dina ulikan, tapi sigana kamungkinan yén gering beuki parah batur, anu kurang kamungkinan aranjeunna keur sukwan kanggo hiji ulikan latihan. Sabaraha urang bakal ningali hiji sarat tina 20-30 menit tina latihan sedeng sarta hobble lalaunan tapi determinedly di arah sejen?
Ieu ogé penting pikeun dicatet yén exertion dina pangajaran éta sedeng. Kanyataanna, peneliti nunjuk kaluar yén pamilon kelompok kontrol maranéhanana henteu dianggo mana deukeut cukup teuas ningali mangpaat pikeun sistem nyeri modulasi maranéhanana. salah Taya anu suggesting yén urang balik kaluar jeung laksana estu teuas pikeun lila.
Ku kituna dimana teu kieu ninggalkeun kami? Ieu beuki jelas nu latihan bisa nulungan kami, di spite tina éfék négatif mungkin. Naon perlu urang pigawé nyaéta angka kaluar sabaraha exertion bisa sabar jeung tetep dina wates urang, atanapi bertahap dianggo pikeun ngaronjatkeun wates urang. Ieu tangguh, tapi bisa dipigawé. Di dieu Éta pitulung:
> Sumber:
> Bidonde J, et al. Ulasan rheumatology ayeuna. 2014; 10 (1): 45-79. Latihan for geus dewasa kalawan fibromyalgia: hiji review sistimatis payung jeung sintésis bukti pangalusna.
> Ellingson LD, et al. Élmu uteuk. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Latihan strengthens sentral modulasi sistim saraf tina nyeri dina fibromyalgia.
> Koltyn KF. Olahraga ubar. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia latihan handap: review hiji.
> Newcomb LW, et al. Ubar na elmu di olahraga sarta latihan. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Pangaruh pikaresep versus latihan prescribed on nyeri dina fibromyalgia.
> Nijs J, et al. Nyeri dokter. 2012 Jul; 15 (3 Suppl): ES205-13. Analgesia endogenous Dysfunctional salila latihan di penderita nyeri kronis: olah raga atawa teu laksana.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. pamadegan Ayeuna dina miara supportive na palliative. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Nurun modulasi nyeri na chronification tina nyeri.