7 Hal Best Anjeun Dupi Naha betah kabebeng anjeun

Naha maneh manggihan diri kaayaan bouts occasional of kabebeng atawa kaayaan kaséhatan kronis ti kabebeng-khu-KIBS (KIBS-C) atawa kabebeng idiopathic kronis (CIC), anjeun terang ka marabahaya ngabogaan gerakan bowel anu lumangsung jarang sarta diwangun ku stools anu leutik, teuas, sarta nyeri nepi ka maot. Tabung Gas jeung bloating biasana datangna sapanjang keur numpak. Anjeun bisa manggihan yén anjeun straining sarta yén anjeun mungkas nepi ka rasa nelen lengkep . Jadi frustrating!

Kabebeng lumangsung nalika kontraksi sahiji titik nu teuing slow, nu ngabalukarkeun teuing cai bisa digambar kaluar tina stool jeung hasil dina gerakan bowel carang. Naha ieu kajadian teu salawasna jelas. Naon jelas éta aya hal tangtu bisa ngalakukeun on sorangan pikeun nyobaan betah ngarareunah Anjeun tur meunangkeun hal pindah deui! Sababaraha hal ieu téh dumasar kana elmu, bari sababaraha anu dumasar kana akal sehat atawa hikmah rahayat. Ulah skip geser panungtungan - dinya baris nawarkeun Anjeun artikel anu bakal nyadiakeun Anjeun sareng inpo di-jero patali loba saran.

Catetan: Upami anjeun kaayaan kabebeng on rutin, pastikeun pikeun ngabejaan dokter Anjeun kituna pikeun ménta hiji diagnosis ditangtoskeun.

1 -

Tuang Buah More

Alatan kandungan serat maranéhanana, paling bubuahan bakal mantuan mun soften stools tur dianggo nuju easing kabebeng. Sanajan kitu, bungbuahan handap boga reputasi hususna pikeun easing kabebeng. Ieu ngan hiji kabeneran anu aranjeunna sadayana mimitian ku hurup "p", tapi teu mere Anjeun mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nginget naon mésér nalika anjeun dina toko grocery!

• Gedang*
• Pears
• Peaches
• Danas*
• Prunes

* Bungbuahan ieu low di FODMAPs sahingga bisa aya pilihan hadé starter keur anjeun lamun anjeun boga KIBS .

2 -

Tuang Sayur More

Sarupa jeung buah, dahar beuki sayur, utamana jalma anu luhur di serat leyur , dina rutin bakal mantuan ngajaga sistem Anjeun leuwih teratur. Sababaraha urang ngalaporkeun hasilna hadé lamun dahar sayuran asak sabalikna atah.

Di dieu aya sababaraha pilihan sayur sareng reputasi kanggo easing kabebeng:

greens

• kale *
• Bayem*
• chard Swiss *

sayuran

• hate artichoke *
• Asparagus
• Brokoli*
• wortel *
• Kacang héjo

Kacang

• kacang Canella
• kacang Pinto
• kacang bodas

* Luyu dina diet low-FODMAP pikeun maranéhanana anjeun anu gaduh KIBS. hate artichoke canned kudu well-rinsed sarta kawates ka 1/8 cangkir porsi.

3 -

Ningkatkeun Serat asupan anjeun

Salian dahar beuki sayuran jeung bungbuahan, aya sababaraha cara sejen nyandak di beuki serat dietary.

1. Tambahkeun sababaraha siki keur diet Anjeun.

Siki di handap mangrupakeun sumber alus serat leyur sahingga bisa soften stools tur betah kabebeng.

• sikina Chia
• Flaxseed

2. Cobaan suplement serat.

suplemén serat, ogé katelah laxatives bulk, mangrupakeun produk anu ilaharna disadiakeun leuwih deui-counter. Psyllium boga sababaraha rojongan panalungtikan pikeun efektivitas anak, bari Citrucel bisa jadi leuwih luyu pikeun maranéhanana dina diet low-FODMAP, sakumaha anu kasebut non-fermentable.

4 -

coba Magnésium

Aya rojongan anecdotal pikeun nyokot suplement magnésium. Magnésium mantuan pikeun bersantai otot pinding dinding titik éta, hasilna dina wirahma smoother tina kontraksi, kituna ngadorong stool sapanjang leuwih gampang. Magnésium ogé metot cai kana pembuatan titik pikeun lemes, gampang lulus, stools:

Wondering sabaraha nyandak? Anjeun tiasa konsultasi malah lambar ieu ti Nasional Institutes of Kaséhatan lajeng pariksa dina kalawan dokter anjeun.

5 -

coba Panas

Coba saré kalawan botol cai panas atawa Pad pemanasan. Meureun aya euweuh panalungtikan nu nyebutkeun yén nagara éta bakal mantuan, tapi can tangtu teu bade menyakiti (salami anjeun teu nahan Pad pemanasan katuhu dina kulit bulistir anjeun!) Panas bisa pisan soothing psikologis jeung téoritis meureun nya ngawula ka bersantai otot beuteung anjeun ambéh maranéhanana fungsina leuwih lancar dina isuk - ngarah anjeun gerakan bowel satisfying.

6 -

Ngalatih Awak anjeun

Keur kalolobaan urang, sistem pajeulit nu micu pangjurung pikeun defecate nyaeta di puncak na isuk-isuk. Hanjakal keur urang kalawan kabebeng kronis, sistem ieu kaluar tina whack. Coba mun ulang awaken respon tunduh ieu. Pastikeun dahar a sarapan penting pikeun merangsang refleks gastrocolic , respon nu kontraksi peujit nu dipicu ku polah tina dahar. Lajeng pastikeun ngajadwalkeun waktu unggal isuk nepi ka boga lalampahan reureuh ka kamar mandi di handap sarapan. Pernah maksa atawa galur, ngan sangkan waktu pikeun awak anjeun deui ngadegkeun-biorhythms biasa na.

7 -

coba Biofeedback

Biofeedback mangrupakeun formulir perlakuan nu Anjeun ulang ngalatih otot aréa pelvic anjeun ngaliwatan pamakéan eupan balik ti sensor. Perlakuan Ieu tiasa efektif lamun kabebeng anjeun balukar tina kaayaan katelah dyssynergic kabebeng . Sanajan biofeedback di wewengkon ieu bisa disada kawas hiji pangalaman ngerakeun, nya atuh kudu diucapkeun ku loba jalma anu kapanggih perlakuan janten nyaman jeung mantuan.

> Sumber:

> Ford, A., et.al. " Amérika College of Gastroenterology karangan ilmiah dina Ngokolakeun gampang Bowel Sindrom jeung kronis Idiopathic kabebeng " Amérika Journal of Gastroenterology 2014> 109: S2-S26>.

> Lee, Y. "Naon Anyar di musieum keur kabebeng na Fecal Incontinence?" Frontiers dina Kedokteran 2014 1: 5.

> Santang, J. et.al. British Society of tungtunan Gastroenterology keur manajemen sindrom gampang bowel Gut 2000 47: ii1-19.