Unggal Jalma Jeung KIBS mah béda, Tapi Aya sababaraha Aturan jempol
Saha jeung sindrom gampang bowel (KIBS) weruh tina sahanteuna hiji atawa dua pangan nu nyumbangkeun nyata pikeun gejala maranéhanana. Sanajan kitu, sababaraha pangan unidentified lianna bisa memicu gejala KIBS. Hanjakal, teu salah diet bakal dianggo for everyone kalawan KIBS, tapi aya sababaraha tungtunan nu bisa nulungan.
Dahar sababaraha hidangan leutik beurang, tinimbang tilu leuwih badag, bisa mantuan ngurangan gejala.
Sababaraha urang ku KIBS manggihan yén hidangan badag bisa ngahasilkeun cramping sarta diare. Sajaba ti, loba jalma manggihan eta mantuan tetep hidangan maranéhanana low di gajih na tinggi di karbohidrat kayaning breads sakabeh-sisikian, pasta, béas, bungbuahan, sayuran, jeung cereals. A gajih low, diet protein tinggi oge bisa mantuan kalawan nyeri ngalaman sanggeus dahar .
Umum pemicu pangan
- alkohol
- pangamis atanapi substitutes gula jieunan
- lemak jieunan (Olestra)
- inuman Carbonated
- santan
- Kopi (malah decaffeinated)
- pausahaan susu
- yolks endog
- Goreng pangan
- minyak
- Kulit ternak jeung daging poék
- daging beureum
- pondok
- padet Coklat
serat
Serat leyur boga sababaraha kauntungan anu ogé bisa ngurangan gejala KIBS. Serat bisa nulungan nyegah spasms sabab ngajaga titik rada distended. Serat absorbs cai, nu ngabantuan tetep stools ti mahluk teuas teuing sahingga hese maot. Serat cukup kudu ditambahkeun kana diet supados stools anu lemes sareng diliwatan painlessly sarta gampang.
Mimitina ngaganti ka diet serat tinggi bisa ningkatkeun gas na bloating, tapi gejala ieu kedah ngurangan jadi awak janten disaluyukeun, nu bisa nyandak sababaraha minggu.
Sumber tina Serat leyur
- barli
- béas Brown
- Currants
- kacang garing
- Figs
- roti Perancis
- kacang seger
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat bran
- oatmeal
- pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- kismis
- Sangu
- sourdough roti
- kécap
Pangan Éta bisa ngabalukarkeun Gas
- pisang
- Kacang
- Brokoli
- sprouts Brussel
- Kol
- Kembang engkol
- Bawang bodas
- Leeks
- kacangan
- bawang
- kismis
dahareun Sensitivities
Geus diusulkeun yén sababaraha urang ku KIBS gaduh sensitivities dahareun. sensitipitas dahareun mah béda ti alergi dahareun leres, ku kituna bisa jadi teu ditandaan salila hiji test alergi. Sababaraha offenders leuwih umum geus diidéntifikasi salaku:
- Sorbitol (a diganti gula)
- Fruktosa (kapanggih dina sari buah jeung buah garing)
- Laktosa (kapanggih dina susu)
- gandum bran
Intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa mangrupakeun kaayaan umum nu mangrupa hasil henteu mampuh awak pikeun nyerna laktosa, atawa gula susu. Gejala kaasup gas, bloating, sarta kadangkala nyeri. Mun Intoleransi laktosa ieu disangka, dijauhkeun tina susu na susu produk (kéju, és krim, sarta mentega) kedah ngurangan gejala. Nalika produk susu nu ngurangan, miara kudu dicokot eta cukup kalsium ieu ditambahkeun kana dahareun ngaliwatan boh pangan tinggi di kalsium, atawa suplement kalsium.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus, nu disebut "baktéri ramah," bisa jadi mantuan nyerna dahareun. Acidophilus mantuan ngajaga baktéri 'alus' dina Gut anu. Hal ieu gampang kapanggih dina yogurt nu ngandung budaya hirup.
Yogurt ngandung kalsium, sarta kusabab budaya aktif eta ngandung, nyaeta ku na badag hadé bisa ditolerir ti produk susu lianna.
dahareun haténa
A diary dahareun bisa mantuan kalawan identifying pangan offending. Sagala sensitipitas dahareun kedah ditalungtik kalayan bantuan mangrupa nutritionist atawa dokter. Sensitivities bisa jadi overlooked tanpa bantuan profésional dilatih.
Ngajalajah pangan naon bakal ngabantu atanapi KIBS ngarugikeun tiasa tangtangan. Di kali eta bakal hese nuturkeun diet ketat, utamana lamun urang sejenna henteu sénsitip ka kabutuhan Anjeun (anjeun terang aranjeunna - aranjeunna ngabejaan Anjeun "éta kabéh dina sirah anjeun").
Meureun nya teuas pikeun anjeun jeung jalma sabudeureun anjeun nampa, tapi bisa jadi malah parah nungkulan serangan KIBS disababkeun ku pangan pemicu atanapi hidangan beurat.
sumber:
Amérika Gastroenterological Association. "Gampang Bowel Sindrom". Amérika Gastroenterological Association 2007. 25 Feb 2013.
Amérika Akademi kulawarga ahli médis. "Gampang Bowel Sindrom: Ngadalikeun Gejala anjeun". Am Fam DOKTER 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
Cerna Kasakit Nasional Émbaran Clearinghouse. "Naon atuh peryogi kauninga ngeunaan gampang Bowel Sindrom". National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.