Sawaktos Anjeun keur ngalaman nyeri tina sindrom bowel gampang (KIBS) , bisa jadi teuas mikir ngeunaan dahar kadaharan. Acan, anjeun nyaho yén anjeun kudu dahar. Ieu bisa betah sababaraha kahariwang anjeun uninga yen ku cara ngarobah kumaha anjeun dahar, anjeun bisa sabenerna betah gejala.
Aya sababaraha cara pikeun ngurangan nyeri beuteung sarta cramping . Di antara maranéhanana anu tilu tips gampang tetep dina pikiran anjeun sangkan pilihan kadaharan sapopoé Anjeun.
Ulah aya lemak pangan
pangan lemak ngandung zat nu bisa exaggerate kakuatan kontraksi peujit, hasilna ngaronjat nyeri na cramping. Tujuan dahar hidangan-gajih low, Ngahindarkeun nanaon ngandung lisah, digoréng, atawa lemak.
Lamun perlu gagasan, ngan neuteup ka hiji menu diet-gajih low. Ieu mindeng kaasup loba bungbuahan sarta sayuran, meats lean kawas hayam jeung lauk kayaning salmon. Broths na salads anu alus, Hidangan lampu anu bakal masihan anjeun sababaraha gizi tanpa overloading sistem Anjeun ogé.
Tuang hidangan Leutik
Hidangan badag ogé bisa nguatkeun kontraksi peujit. Tujuan dahar hidangan leutik remen sapopoe anjeun ku kituna teu galur sistem Anjeun.
Aya nyatu KIBS-friendly pangan nu bisa anjeun mikaresep sapopoe. Anjeun bisa mibanda hiji endog keur sarapan, salad seger pikeun dahar beurang, sarta dinner hayam lean. Dina antara hidangan, coba snacking on kacangan, siki, atawa yogurt.
Dina Bad Days, ngaleutikan Gassy pangan
Pangan anu ngahasilkeun gas peujit bisa nyumbang kana nyeri beuteung sarta cramping.
Hanjakal, ieu pangan sarua condong mibanda kauntungan gizi tinggi. Éta kituna henteu mangrupakeun ide nu sae pikeun dahar mangrupa diet overly restrictive on rutin. Acan, nalika nyeri anjeun paling bothersome, motong sababaraha hal kaluar bisa jadi jalan pikeun buka.
Dina poé ieu, coba dahar pangan non-gassy sarta ulah maranéhanana anu leuwih gampang pikeun ngahasilkeun gas.
pilihan Anjeun nu rada beragam sarta kaasup sagalana ti hayam jeung sapi keur greens berdaun, tomat, jeung berries. Sababaraha séréal kawas oats jeung béas ogé bisa masihan anjeun carbs loba-diperlukeun tanpa gas.
Teh Low-FODMAP Diet Katuhu keur Anjeun?
Lamun manggihan yén bloating jeung gas condong nyumbang kana nyeri KIBS anjeun dina rutin, Anjeun meureun hoyong neuteup kana diet FODMAP low . diet ieu panalungtikan pikeun ngarojong pamakéan taun easing gejala pikeun penderita KIBS.
The daptar pangan on diet ramah-Gut ieu henteu sagemblengna restrictive na aya rada nu rupa milih ti. Ieu bisa kitu, jadi pangalusna konsultasi a dietian anu Éta akrab jeung eta mendesain rencana hidangan anu lumaku pikeun gejala anjeun sarta mere Anjeun gizi poean nu peryogi.
Hiji Catetan Ti
Salaku kalawan kaayaan kaséhatan wae, hal anu penting pikeun nyaho mun anjeun kudu konsultasi dokter anjeun. Lamun pangalaman cramping nu nyata worsens saluareun pola biasa anjeun, masihan aranjeunna sauran. Ieu ogé leres kedah gejala anjeun kaasup utah, muriang, katurunan atawa stools hideung atawa henteu mampuh maot gas.
sumber:
Manajemén dietary> Gibson P, Shepherd S. Bukti dumasar-gejala cerna hanca: The pendekatan FODMAP. Journal of Gastroenterology na Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> National cerna Kasakit Émbaran Clearinghouse (NDDIC) Gas dina cerna saluran. 2016.