Dijadwalkeun salempang Wayah sareng Rélaxasi Téhnik Dupi ngagentos Insomnia
Loba jalma kalawan insomnia boga keluhan umum: ". Kuring ngan teu bisa mareuman pikiran kuring peuting" Dina stillness peuting, nalika saré téh kahayang fleeting, pikiran sigana churn jeung ngamajukeun wakefulness sababaraha. Naon anu jadi sabab pikiran balap peuting na kumaha bisa kieu bisa lega? Ngalenyepan cara nenangkeun pikiran anjeun, kumaha carana ngurangan pikiran balap, ngaleutikan épék stres atawa kahariwang, sarta meunang deui sare jeung ngabéréskeun insomnia kalawan sababaraha téhnik rélaxasi éféktif.
Nyababkeun Racing Pikiran jeung Insomnia
Insomnia bisa lumangsung dina saha, dibere kaayaan katuhu. Utamana salila période stres atawa kahariwang, kasusah ragrag atawa tinggal sare bisa manifest. Saré lumangsung pangalusna lamun stressors na preoccupations ulah bah pikiran urang. worries ieu ngaktipkeun sarta nyieun teuas nepi ka saré. Ieu mungkin sigana kawas hiji hal anu saluareun kadali Anjeun, tapi éta henteu.
Kahiji, ngarti yén balap pikiran bisa manifest dina rupa-rupa cara. Sababaraha urang nerangkeun deui salaku pilem anu muterkeun dina pikiran maranéhanana peuting, Gambar gancang flash kaliwat di eling maranéhna bari maranéhna ngabohong jagjag kalayan panon maranéhna ditutup. Kadangkala kacida ieu ngalaman salaku bagian tina rumination.
Ngartos rumination, ngabayangkeun sapi nu lalaunan jeung persistently chews on imahan na: dahareun ieu regurgitated ti burih na bisa ulang chewed na swallowed. Lamun ayeuna teh henteu leres dicokot care tina, datang nepi deui.
Nya kitu, sumber stres atawa kahariwang bisa datang ka pikiran anjeun bisa revisited, rehashed, sarta diprosés deui. Sugan aya euweuh solusi dibuktikeun, tur sanggeus diteken samentara, datang deui ka forefront pikiran anjeun, utamana dina mangsa kali sepi peuting.
Sanajan pikiran balap bisa jadi pamikiran lumangsung ngan dipimilik ku jalma jeung gangguan kahariwang , ieu téh teu merta kasus nu bener.
Deui, tinangtu kaayaan katuhu, stress bisa nyumbang kana lumangsungna na malah diantara jalma anu teu ngaidentipikasi diri salaku perasaan cemas atawa malah rusuh. Ieu bisa jadi heightened di kali tina tingkat luar biasa stres: leungitna pakasaban, cerai, pindah, atawa bereavement sanggeus pupusna hiji dipikacinta. Eusi pikiran ieu bisa nyaritakeun profésional, finansial, kulawarga, hubungan, kaséhatan, atawa stressors lianna. Perkara teu cukang lantaranana, pikiran ieu tiasa pisan disruptive sarta merlukeun parobahan ngahaja pikeun ngabéréskeun aranjeunna.
Kumaha carana nulungan Pikiran Racing di Night
Dina raraga mareuman pikiran balap, Anjeun kudu kufur eta teh bahan bakar éta perlu ngamimitian spinning di nu poek. Ieu bisa dilakonan ku menata stress, belanja sababaraha waktos unwinding saméméh ranjang, sarta maké selingan sarta rélaxasi téhnik.
Bisa jadi pohara mantuan pikeun sisihkan sababaraha waktu beurang ka alamat stressors Anjeun. Ieu sok disebut "waktos salempang dijadwalkeun". Saban poé, nyandak sababaraha waktu pikeun ngaidentipikasi, daftar, sarta dianggo pikeun ngabéréskeun naon ngabalukarkeun anjeun stress, kahariwang, tegangan, atawa salempang. Ieu mungkin dilakukeun ku belanja sababaraha waktos tiap nyieun soré atawa reviewing daptar hal anu nyumbang kana stress dina hirup Anjeun. Tulis aranjeunna handap.
Lajeng, dina kolom kadua, nyadiakeun hiji item Peta sababaraha nu bakal ngidinan stress ka jadi kajawab tur lega.
Kumaha Paké "dijadwalkeun salempang Time"
Contona, upami anjeun gaduh proyek utama alatan jam gawé di 2 minggu, ieu bisa ngabalukarkeun anjeun gaduh stress ngaronjat. Ieu mungkin sigana insurmountable. Aya cara anjeun bisa neangan eta sadayana rengse. Anjeun malah teu terang dimana ngawitan. stress ieu tiasa incapacitating. Tinimbang mahluk overwhelmed, megatkeun eta turun kana manageable sakumpulan-lajeng dibere jalan. Jieun ieu komponen barang tina rencana aksi: marios payil, nyarita kalayan coworker anjeun, ngajadwalkeun rapat, dijujut proposal, jeung finalize presentasi teh.
Anjeun ngalengkepan dinten tugas ku dinten, anjeun meuntas aranjeunna pareum. Ahirna teh stressor sorangan bisa dihapus tina daptar.
Meureun aya sababaraha item dina daptar nu boga resolusi atra. Ieu bisa ngakibatkeun kahariwang tambahan sarta ZAP énergi anjeun sapopoe. Ngabejaan diri nu kudu ngantep eta balik. Datangna deui ka eta isukan. Sugan hal baris ngarobah na ku lajeng anjeun bakal boga rencana anu bakal nulungan urang pindah ka hareup. Dina Samentara éta, museurkeun usahana anjeun dina hal anu tiasa ngarobah.
Ku nulis handap stressors anjeun, anjeun tiasa nyimpen ngaran jeung sumber stres pikeun anjeun. Ieu oge mantuan Anjeun ngaleupaskeun aranjeunna ti pikiran anjeun. Anjeun teu kedah mikir ngeunaan éta atawa terus ngingetan diri sangkan maneh ulah poho. Ku nyieun hiji rencana aksi, anjeun manggihan cara nu stress nu bisa lega.
Anjeun tackle tugas, reviewing aranjeunna dina dasar poean, anjeun mikaresep rasa prestasi dina overcoming masalah. Lamun pikiran patali stress nu nampilkeun sorangan peuting, anjeun ngabales ku saukur sangkan diri, abdi teu kedah pikir ngeunaan ieu ayeuna. Kuring bakal mikir ngeunaan eta isukan antukna salempang dijadwalkeun abdi. Abdi tiasa alamat eta lajeng. Ieu bisa Cicing turun stream pikiran sarta ngidinan anjeun dibere (atawa deui) sare.
Shutting Turun Sateuacan waktu sare na Ngagunakeun Téhnik Rélaxasi
Dina raraga nyieun peuting hiji waktos katentreman, éta ogé bisa jadi mantuan mun bersantai saméméh ranjang. Méakkeun sahanteuna 30 menit, jeung sugan salami 1 atanapi 2 jam, unwinding na decompressing saméméh waktu sare. Nempatkeun kumisan karya anjeun. Pareuman komputer. Tetep kaluar telepon tur jauh ti média sosial kawas Facebook atawa Twitter. Aya bakal salawasna jadi deui ngalakukeun, tapi geus rengse cukup keur kiwari. Kiwari éta waktu keur bersantai sarta nyiapkeun sare. Ngeusi waktos sareng kagiatan reureuh. Anjeun meureun hoyong maca, ngadengekeun musik, nonton sababaraha televisi, manteng, nyandak pancuran atawa mandi, tapa, atawa solat. Betah diri kana peuting ku sayah sateuacan nyobian bobo.
Salila waktu saméméh ranjang, atawa lamun manggihan diri ngahudangkeun peuting, anjeun bisa jadi hoyong salajengna ngasupkeun sababaraha séjén téhnik rélaxasi . Hal ieu bisa ngawengku engapan , rélaxasi otot kutang, atawa imagery dipandu. Kagiatan ieu baris ngaganggu anjeun ti usaha nu patali jeung sare, ngurangan pikiran balap, tur mantuan anjeun turun saré. Ieu téhnik basajan bisa diajar tina buku atawa sumber sejenna online.
A Kecap Ti
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mareuman pikiran anjeun peuting. Ku sahingga diri waktos ka alamat stress beurang jeung belanja waktu sayah saméméh waktu sare, anjeun bakal betah diri kana saré a hadé wengi urang. Pamakéan téhnik rélaxasi distracting salajengna bisa ngabantu nalika peuting. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta: Ngurangan pikiran balap anjeun sarta nempatkeun insomnia anjeun ka ranjang keur alus.
Lamun neruskeun bajoang, nyarita kalayan dokter Anjeun ngeunaan pilihan tambahan treatment, kaasup terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) jeung pangobatan pikeun ngagentos kahariwang atanapi obat tidur keur insomnia.
> Sumber:
> Sumber: Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". ExpertConsult, édisi 6, 2017.