Fokus dina Connection Pikiran-Awak turun Saré
Kasusah ragrag atawa tinggal saré, gejala Cardinal of insomnia , bisa ngabales rélaxasi na biofeedback téhnik. Sateuacan ngarobahna kana obat tidur , neuleuman naha metodeu ieu bisa mantuan anjeun bobo hadé. Naon nya éta métode pangalusna pikeun rélaxasi? Kumaha carana sangkan biofeedback dianggo?
Pikeun ngajawab patarosan ieu, hayu urang marios excerpt ti UpToDate - a dipercaya rujukan médis éléktronik dipaké ku panyadia kasehatan tur pasien sapuk.
Lajeng, baca dina keur informasi tambahan ngeunaan naon sakabéh ieu hartina pikeun anjeun.
"Terapi Rélaxasi terapi Rélaxasi ngalibatkeun progressively sayah otot anjeun ti sirah anjeun ka handap ka suku anjeun. Latihan ieu bisa ngamajukeun restfulness sarta saré jeung ngurangan insomnia. Kadangkala digabungkeun jeung biofeedback."Dimimitian ku otot dina raray anjeun, squeeze (kontrak) otot Anjeun gently for mun aya salah dua detik lajeng bersantai Malikan sababaraha kali Paké téknik anu sarua pikeun grup otot sejen, biasana dina sekuen handap:.. Rahang sarta beuheung, taktak, leungeun luhur, handap leungeun, ramo, dada, beuteung, imbit, thighs, anak sapi, sarta suku. Malikan siklus ieu salila 45 menit, lamun perlu.
"Biofeedback migunakeun sensor disimpen dina kulit Anjeun lagu tegangan otot atawa rhythms uteuk. Anjeun tiasa ningali hiji tampilan ti tingkat tegangan Anjeun atawa aktivitas, sahingga anjeun gauge tingkat anjeun tina tegangan sarta ngamekarkeun strategi pikeun ngurangan tegangan ieu. Salaku conto, anjeun bisa ngalambatkeun engapan anjeun, progressively bersantai otot, atanapi latihan engapan jero pikeun ngurangan tegangan ".
Ieu bisa jadi loba kejutan yen rélaxasi bisa ngabantu anjeun bobo hadé. Kanyataanna, maké rutin waktu sare mun transisi bobo tiasa incredibly mantuan jalma anu ngabogaan kasusah ragrag saré. Loba jalma geus make strategi pikeun bersantai sateuacan bade ranjang. Hal ieu bisa ngasupkeun bacaan, ngadengekeun musik, nyandak mandi, sholat, atawa kagiatan lianna.
Kabiasaan ieu siap pikiran - na awak - pikeun sare.
Lamun anjeun kakurangan tina insomnia, anjeun bisa geus ngaronjat kasusah nyieun transisi alam ieu. Anjeun bisa Tos jeung ngahurungkeun keur jam atawa tempatna ngahudangkeun ningali menit keletik ku on jam alarm anjeun. Terapi rélaxasi na biofeedback bisa nyadiakeun Anjeun sareng parabot pikeun ngaronjatkeun transisi ieu. Terapi rélaxasi mangrupakeun sarana pikeun laun ngaleupaskeun tegangan nu keur eling nyekel dina awak Anjeun. Ieu museurkeun kana otot Anjeun sabab ieu dina kontrol Anjeun. Teknik highlights sambungan antara pikiran anjeun na awak. Pikeun maranéhanana anu insomnia nyaéta sekundér pikeun stress, nya meureun strategi pohara efektif.
Sakumaha ditétélakeun di luhur, éta téh pangalusna lamun bersantai otot anjeun tina sekuen tina sirah anjeun ka toes Anjeun. Ieu bakal nyieun leuwih gampang pikeun anjeun ngulang prosés dina hiji fashion mantri. Wirahma nu ngadegkeun bakal nambahan ka relief stres. Salaku tense lajeng Anjeun bersantai otot anjeun, tightness bakal diudar jauh. engapan sarta haté anjeun laju bakal ngalambatkeun. tekanan getih Anjeun baris jadi lowered. Pamustunganana, anjeun bakal siap turun saré.
Biofeedback mangrupakeun adjunct mantuan pikeun terapi rélaxasi. Jeung pamakéan rupa-rupa monitor non-invasif, anjeun tiasa gaduh spidol obyektif ti tingkat anjeun rélaxasi.
Contona, anjeun bisa tali monitor pigeulang kana nu bisaeun maneh denyut jantung anjeun. Anjeun nyobian jadi leuwih santai liwat cikarang otot kutang atawa engapan jero, anjeun tiasa nonton kumaha denyut jantung anjeun parobahanana. Anjeun malah mungkin bisa diatur gol ku nyaho naon denyut jantung anjeun nalika anjeun ngarasa pinuh santai. monitor ieu bisa nambahan ka kasuksésan anjeun dina ngagunakeun téhnik ieu.
Hoyong diajar? Tempo topik UpToDate 's "perlakuan Insomnia" pikeun tambahan informasi médis di-jero.
sumber:
Bonet, Michael et al. "Perlakuan Insomnia". Paling énggal. Diakses: Oktober 2011.