Selingan Masihan ka Pikiran a Pokus na Relaxes Awak nu
Éta teuas turun saré nalika anjeun stressed. Lamun pikiran anjeun buzzing kalawan pikiran atawa badan anjeun burdened kalawan tegangan, bisa jadi teu mungkin mun doze pareum. Insomnia anu mindeng jadi goréng silih musuhan ku kahariwang , tapi kumaha bisa latihan engapan basajan mantuan? Ngalenyepan salah sahiji téhnik rélaxasi pang populerna betah saré kasusah Anjeun.
Latihan basajan bade difokuskeun engapan jeung nulungan Insomnia
Engapan anu loba kawas kulem: sakuduna datangna alami, sarta anjeun teu kudu kudu mikir ngeunaan eta.
Lamun anjeun kudu difokuskeun deui, anjeun nyaho anjeun dina kasulitan. Engapan latihan bisa ngabantu anjeun turun sare lamun gaduh insomnia . Loba keneh imagery dipandu jeung rélaxasi otot kutang , latihan engapan nu alat mantuan mun boga nu bisa betah pikiran anjeun sarta transisi anjeun bobo.
Mimitian ku sia teu nyaman. Lamun nuju linggih di korsi, pastikeun yén suku anjeun anu dipelak di lantai. Hayu leungeun anjeun bersantai dina pangkonan anjeun atanapi di sisi anjeun, sarta ngidinan diri ka slump deui kana posisi santai (ieu harese dilakonan lamun nuju bohong turun). Sakali anjeun nyaman, nutup panon anjeun.
Salajengna, balikkeun perhatian anjeun ka engapan anjeun. Ngambekan asup jeung kaluar lalaunan ngaliwatan irung anjeun. (Mun irung anjeun teuing congested, anjeun tiasa ngaropéa téhnik ieu sareng ngambekan ngaliwatan sungut anjeun.) Fokus pikiran anjeun dina ujung irung anjeun. Ngarasa gerak hawa kaliwat nostrils Anjeun. Anjeun bisa aya bewara nu asa tiis anjeun ngambekan dina, sareng warmer anjeun ngambekan kaluar.
Nitenan sensasi sakumaha gerakan hawa tickles nu hileud dina irung anjeun. Candak sababaraha breaths tambahan asup jeung kaluar, sugan 10 total.
Ayeuna nyangking perhatian pikiran anjeun kana gerak hawa di bagean luhur irung anjeun; anjeun bisa kénéh ngarasa béda suhu, sarta maneh oge bisa ngarasakeun lalawanan tina hawa jadi eta ngaliwatan passages nasal anjeun deui irung anjeun.
Neruskeun nyandak breaths slow, asup jeung kaluar, ka total 10.
Salajengna, ngarobah fokus anjeun deui sapanjang jalur tina airflow nu. Konsentrasi dina gerak hawa di tukang tikoro anjeun, kaliwat dasar basa Anjeun. Anjeun bisa perhatikeun kirang ti hiji varian dina suhu, sarta anjeun bisa ngarasakeun hawa ararateul tikoro anjeun sarta basa sakumaha eta pas. Ngambekan deeply asup jeung kaluar, nyandak 10 breaths pinuh, perasaan dina hawa move sakumaha eta mana anu ka bayah anjeun sarta balik kaluar.
Tungtungna, mindahkeun perhatian anjeun pikeun bayah anjeun sorangan. Ngarasakeun sensasi hawa jadi eta pours kana na ngeusi bayah anjeun, nu rék dilegakeun pikeun nampung hawa, manjang sakumaha langkung hawa ngeusi aranjeunna. Anjeun bisa perhatikeun kandang iga anjeun naek rada atanapi burih Anjeun nyorong kaluar salaku hawa asalna di. Lamun anjeun bersantai Anjeun diafragma di ahir napas nu, hawa rushes kaluar. Konsentrasi kana pola ieu: gerak hawa, asup jeung kaluar. Ieu disebut volume pasang. Kawas ombak nabrak on pantai a, rolling di na rushing kaluar, engapan anjeun aliran konstanta sarta gerak hawa. Puseur diri dina proses alam ieu 10 breaths.
Coba hiji Latihan keur Ngabagi Breaths anjeun Kana per tilu Sarua
Anjeun teras bisa ngawitan konsentrasi dina volume hawa ieu. Coba mun ditilik napas anjeun kana per tilu sarua.
Ngambekan sakabeh jalan kaluar, nelen bayah Anjeun. Tarik dina hiji-katilu tina napas, sarta ngareureuhkeun pikeun kadua. Lajeng nyandak dina katilu kadua, ngeusian bayah anjeun, sarta pausing deui pikeun nu kadua. Tungtungna, digambar dina katilu panungtungan, ngeusian bayah Anjeun tos rengse. Anjeun bisa manggihan yén katilu final teu rada sarua jeung breaths parsial prior. Hayu kaluar kabéh hawa, expelling dinya ditumpes, sarta cobian deui. Naha pangalusna anjeun pikeun ngabagi breaths kana per tilu sarua.
Engapan latihan Dupi Mantuan ngagentos Kahariwang jeung bantuan Rélaxasi
Anjeun tiasa ngulang latihan ieu sakumaha mindeng jadi kedah dugi ka manggihan diri perasaan leuwih santai.
Ieu latihan engapan tiasa mantuan Anjeun bersantai, anu tiasa utamana mantuan lamun boga kasusah ragrag sare peuting, atawa anjeun hudang teu bisa balik deui ka sare. Insomnia anu mindeng disetir ku stress kaayaan atawa kahariwang , sarta ieu latihan basajan bisa nulungan ka diffuse tegangan ieu. Anjeun bisa make eta pikeun mantuan Anjeun transisi bobo atawa alleviate stress beurang anjeun. Kabéh nu peryogi mangrupakeun tempat nyaman diuk atawa ngagolér - lajeng, ngan tutup panon anjeun sarta hirup.