Top Cara pikeun Jieun anjeun KIBS flare Up

The Hirup Nuturkeun bisa ngabalukarkeun KIBS anjeun Pikeun flare Up

Ngajaga sindrom bowel gampang (KIBS) dina kontrol tiasa ngarasa kawas pakasaban full-waktu. Éta alatan! KIBS merlukeun parobahan anu tiasa éksténsif, kaasup ngarobah diet ulah pangan pemicu na nambahkeun sababaraha parabot relief stress kana poé. Sanajan kitu, parobahan ieu tiasa dianggo oge di nulungan ulah pitfalls poténsi anu dina gilirannana bisa nyegah flare-up tina KIBS anu ngabalukarkeun diare atawa kabebeng. Tapi teu sadaya jelema weruh kumaha bisa worsen KIBS, utamana di awal, bari figuring kaluar hiji rencana perlakuan. Sababaraha hal ieu contributing ka KIBS flare-up?

1 -

haseup

Udud rokok mangaruhan sakabéh awak, teu ukur bayah sarta saluran pernapasan. Lamun roko anu dihirup kana awak, eta oge asup kana beuteung jeung peujit. Bako mangrupakeun irritant dipikawanoh jeung saluran pencernaan nu bisa ngakibatkeun bloating, cramping, gas, sarta beuteung rumbling. Ieu, tangtu, moal bakal ngabantu gejala KIBS.

2 -

Ulah nginum cai

Lamun awak nu ngan meunang kopi jeung dahareun cola sadayana dinten, urang moal bisa ngaharepkeun saluran pencernaan digawekeun salaku ogé éta bisa. Cai téh ésénsil pikeun kaséhatan alus tina sakuliah awak. Kabiasaan cai nginum alus moal ukur jadi mantuan ngahulag kabebeng, tapi ogé dina ngaganti cairan leungit tina diare .

3 -

Ulah laksana

Aya hiji hal anu urang tiasa ngalakukeun dina ngan 30 menit poé éta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh, tapi paling urang ulah ngalakukeun eta. Ieu naon latihan tiasa ngalakukeun. AS bedah Umum ngajak lalaki 30 menit ti latihan paling dinten tina saminggu. Teu kudu aya contiguous 30 menit; eta oge tiasa 3 episode 10 menit, atawa 2 episode of 15. Latihan mantuan jeung sagala jinis isu, kaasup stress, tapi ogé bisa mantuan dina relieving kabebeng.

Tambih deui

4 -

malire Stress

Setrés henteu ngabalukarkeun KIBS, tapi bakal worsen gejala. Sarerea boga stress hiji formulir atawa-dina sejen penting nyaeta dina réaksi pikeun stress éta. Ngaktipkeun stress kana hal positif bisa mantuan. Paké stress mun BBM kreativitas jeung ka spur ngalakukeun aksi kana masalah. Teu sahingga stress mun fester sarta nyandak ditahan dugi dimimitian mangaruhan kaséhatan penting pisan pikeun coping kalawan KIBS.

5 -

Tuang hidangan ageung

Urang sadaya cinta dahar, tapi dahar 3 hidangan badag sapoé teu strategi pangalusna pikeun kaséhatan pencernaan optimal . Gantina, coba dahar 5 atawa 6 leutik hidangan sapopoe. Jalma jeung KIBS bisa boga rarasaan beurat sanggeus dahar hidangan badag, sarta dahar leuwih leutik bisa nulungan nyegah éta. Sajaba ti éta, awakna bakal nampa aliran ajeg suluh sadayana dinten, tinimbang paku terus-terusan sarta dips anu bisa ngabalukarkeun downturns di tingkat énergi.

6 -

skip Saré

Paling sawawa kudu meunang 7 ka 8 jam ti kulem wengi pikeun kaséhatan optimal. Scheduling Jumlah ieu waktu keur saré kana poé, unggal poé, nyaéta nangtang, tapi penting pikeun Ngahindarkeun KIBS flare-up. Sababaraha urang gaduh gangguan sia bobo, atanapi di tinggal sare. Coba practicing hadé kasehatan saré pikeun ngaronjatkeun kuantitas jeung kualitas sare. masalah sare serius kudu dibawa nepi ka dokter pikeun mantuan ngabéréskeun masalah.

7 -

Tuang anjeun pemicu pangan

Pangan pemicu rupa-rupa ti jalma ka jalma kalawan KIBS, tapi sababaraha tema dasar nyaéta: pangan lemak, pangan digoréng, inuman carbonated, sarta serat leyur. Learning nu pemicu pangan ulah butuh waktu jeung tanaga, tapi mun aranjeunna nuju kapanggih, aranjeunna bisa dihindari sarta yén bisa ditegor on flare-up.

8 -

Inuman alkohol Inuman

Ieu salah sahiji hese, utamana pikeun jalma anu resep sosialisasi. Tapi bir (anu nuju ka ngakibatkeun gas), anggur, jeung inuman dicampur (anu mindeng ngamuat micu lianna kayaning sari buah atawa inuman caffeinated) tiasa teuas dina saluran cerna . Nginum téh kualitas masalah hirup, tapi dina sababaraha kasus eta bisa jadi hadé ulah nginum guna nyegah ngabalukarkeun flare-up.

9 -

Tuang Diprosés pangan

Pangan olahan mindeng ngamuat aditif kayaning gula atawa gajih substitutes. Loba ieu flavorings jieunan anu dipikawanoh janten irritants cerna. Malah jalma nu teu boga kaayaan pencernaan didiagnosis bisa ngalaman gas, diare, bloating, sarta nyeri sanggeus dahar aditif dahareun. Néangan seger, sakabeh pangan nu ngandung jumlah fewest bahan.

10 -

Ulah Neangan Pitulung

Pitulung bisa datangna tina babaturan, kulawarga, coworkers, sarta tim-kasehatan. Neangan pitulung dina nempel ka diet KIBS-friendly jeung di ngurangan stres. Ulah sieun mun nampa pitulung sarta nasihat alus keur ditawarkeun ti sumber dipercaya.