Rencanana Nyanghareupan, Bawa Asesoris pikeun mastikeun Quality Rest
Travel tiasa grueling, utamana lamun keur capé. Lamun nuju Nyanghareupan lalampahan panjang, utamana hiber sapeuting beureum-panon, anjeun bisa heran cara sare pangalusna dina hiji hiber kapal terbang. Ti milih jok sampurna bringing sapanjang asesoris nyaman kawas bantal jeung masker panon, éta mungkin mun rejuvenate diri bari ngalayang na anjog perasaan saeutik leuwih rested.
Diajar kumaha sare pangalusna dina pesawat nu mibanda 5 pertimbangan basajan.
Perencanaan Nyanghareupan pikeun Trip anjeun
Tugas munggaran nyaéta pikeun ngeset diri nepi for keur ayaan sareng tata pre-hiber ati saeutik. Sateuacan malah stepping kaki onto jetway, aya pilihan bisa nyieun anu bakal mastikeun Anjeun bakal tiasa bobo hadé dina hiber teh. Kalolobaan ieu gumantung kana timing tina hiber dipilih Anjeun.
Sacara umum, maneh bakal pangalusna bisa bobo nalika hiber Anjeun lumangsung salila waktu jaman sare alam anjeun. Ieu sanes waktos salempang ngeunaan jet lag atanapi kumaha ngaluyukeun kana zone waktu anyar anjeun; gantina, ieu bakal gumantung kana pola saré panganyarna anjeun dina poé harita lalampahan Anjeun. Anjeun wirahma circadian bakal nyieun panggampangna pikeun bobo sapeuting, sarta ngeunaan 7 nepi ka 9 jam sanggeus anjeun bangun isuk-isuk (keur kalolobaan urang, aya dip di alertness anu lumangsung dina pertengahan soré nu mantuan nyieun gampang nyandak hiji sare waktu beurang).
The pangdeudeul utama lianna mun pangabisa anjeun ka bobo bakal kumaha tunduh geus jadi. Lamun geus gotten up mimiti nepi ka bandara, Anjeun bisa manggihan yén anjeun hiji sare sakedik dicabut. Sami bener lamun ari nepi telat paking koper Anjeun. Sacara umum, restricting jumlah saré dina wengi atanapi dua saméméh hiber anjeun bakal nulungan anjeun bobo hadé dina pesawat.
Pamilihan korsi bakal ngarahkeunnana Saré Lingkungan anjeun
Salah sahiji determinants konci pangabisa anjeun ka bobo dina hiber bakal Pilihan korsi. Mun duit geus euweuh obyék, anjeun bisa hayang menikmati comforts na amenities sadia di kelas munggaran atanapi kelas bisnis. Utamana dina penerbangan internasional, ieu bisa jadi luxuries signifikan sarta rojong pangabisa anjeun pikeun saré. Korsi bisa ngagoler beuki pinuh, atanapi malah rarata kaluar kana ranjang. Salaku perks ieu biasana biaya-prohibitive, Anjeun bisa jadi tinggaleun ku kaputusan leuwih mundane: jandela atawa korsi Barisan?
Naha anjeun milih diuk sapanjang jandéla pesawat urang atawa Barisan sabenerna ngarupakeun tinimbangan konci, tapi bakal gumantung sakitu legana on leuwih sering dipake tinimbang pribadi Anjeun sorangan. Jandéla korsi bisa nyadiakeun Anjeun permukaan nepi lean ngalawan jeung ilusi tina spasi pribadi tambahan. Sanajan kitu, lamun aya claustrophobic, ieu bisa jadi hiji tempat kahariwang-provoking. Sabalikna, linggih sapanjang Barisan bakal masihan anjeun legroom tambahan pikeun manteng, tapi panumpang na awak bisa nabrak anjeun sababaraha kali sabab Plawangan Barisan, sarta anjeun bisa jadi kaganggu salaku batur sakaligus Anjeun kudu meunang tina korsi maranéhna pikeun restroom atawa malah kana leumpang di Barisan teh. Mun anjeun hiji needing mun meunang nepi leuwih remen, Anjeun bisa jadi teu hayang ngaganggu batur anu nyoba bobo, jadi Anjeun kudu saimbang pangabutuh na préferénsi anjeun sorangan dina kaputusan krusial ieu.
Baris kaluar darurat oge bisa nyadiakeun anjeun legroom tambahan saeutik, tapi inget yen lamun aya seated di hareup eta, Anjeun bisa jadi teu bisa ngagoler korsi Anjeun.
Iwal mun keur ngalayang ku pasangan perjalanan, kulawarga anjeun, atawa grup, anjeun moal bisa merta meunang milih kalayan saha maneh bakal linggih (jeung, dina tiori, saré). Ieu bisa nyieun kualitas Anjeun lingkungan sare saeutik pasti. barudak leutik tur babies bisa ceurik atanapi janten melang. Hiji panumpang obese bisa riungan korsi Anjeun. Faktor ieu luar kontrol anjeun, sarta iwal mun milih korsi dina urutan kosong atawa malah hiji bagian kosong tina pesawat, aya teu pira dipigawé ngeunaan eta.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mawa sababaraha comforts mahluk dina dewan mun rojong pangabisa anjeun ka bobo, kumaha.
Saré Asesoris Dupi Di antarana bantal, masker Panon, jeung Earplugs
Mun anjeun geus kungsi paged ngaliwatan majalah di-hiber atawa dieureunkeun ku warung di terminal bandara, anjeun bisa geus noticed nu aya loba asesoris sadia pikeun rojong saré anjeun bari ngalayang dina hiji kapal terbang. Ieu bisa dibasajankeun kawilang murah (kawas earplugs) kana pricey (kawas headphone noise-canceling). Naon anu pilihan béda mun rojong kulem anjeun?
Paling Airlines baris nyadiakeun bantal atawa simbut, utamana lamun anjeun dina sapeuting hiber beureum-panon. Anjeun oge bisa mawa bantal leutik dina dewan lamun bisa barang éta dina mawa-on Anjeun bagasi. Loba jalma resep ngagunakeun bantal perjalanan c ngawangun nu fits sabudeureun deui tina beuheung jeung rests dina taktak. Ieu bisa jadi inflatable, dijieunna tina busa memori, atawa mungkin ngandung microbeads. Kalolobaan ieu modestly dibanderol jeung bisa ngarugikeun ti $ 10 ka $ 40. Aya ogé gedé, ngaganjel-kawas bantal aya nu gawé salaku cushion nu ngidinan Anjeun pikeun lean maju onto aranjeunna.
Saluareun milih éta bantal katuhu, Anjeun meureun hoyong meungpeuk kaluar lampu nu teu dihoyongkeun. Eta meureun mantuan pikeun nyimpen turun nuansa jandela, utamana lamun anu hiji di kadali aranjeunna. Ku Ngahindarkeun lampu tina komputer, telepon, sareng layar sejenna, Anjeun bisa ngaleutikan épék dina timing tina wirahma circadian Anjeun. Anjeun oge bisa rék ngagem hiji topeng panon dijieunna tina bahan poék ka pinuh ngurangan gangguan cahaya.
Komponén ahir ngadegkeun lingkungan saré dina hiber anjeun pikeun ngaleutikan épék noise. Anjeun bisa manggihan nu hum tina mesin jet soothing; lamun euweuh nu sejenna, bakal ngalelepkeun kaluar sababaraha noise ambient jalma séjén dina pesawat. Pikeun ngadalikeun tambahan, anjeun tiasa ngagem earplugs. headphone-canceling noise bisa ngarugikeun sababaraha ratus rebu, tapi maranéhna ogé bisa nyata ngurangan noise sabudeureun anjeun. Mun anjeun bisa bobo gampang, Anjeun bisa jadi teu kedah repot jeung ngurangan noise.
Tips basajan mun Mantuan Anjeun bobo Leuwih alus dina hiber panarima
Anjeun bakal pangalusna bisa bobo nalika hiber Anjeun lumangsung dina hiji waktu mun anjeun bakal normal jadi saré, atawa sanggeus anjeun geus ngahudangkeun panjang cukup ngarasa tunduh. Naha pangalusna anjeun pikeun nyieun hiji nyaman, sayah lingkungan éta kondusif keur bobo. Nalika diwenangkeun, rada ngagoler korsi Anjeun. Tetep seatbelt Anjeun on pikeun mastikeun yén anjeun teu awakened ku rencang hiber atawa luka dina mangsa kaayaan nu teu tenang kaduga.
Lamun perlu, aya pondok-akting obat tidur nu bisa nulungan anjeun bobo hadé dina hiber Anjeun. Pangobatan resép kayaning Intermezzo na Sonata bisa jadi dituduhkeun. Alkohol bisa ngabalukarkeun sleepiness, tapi lamun eta ageman off, eta sabenerna popotongan jeung disrupts sare. A dosis low of melatonin bisa rojong sare. Panjang-akting Pél sare resép bisa ngakibatkeun kaleuleuwihan sleepiness daytime lamun aya teu periode cukup lila istirahat sanggeus nyokot aranjeunna. Ieu kudu dipake kalawan caution, handapeun hidayah dokter anjeun.
Coba ulah kafein sarta asupan cai kaleuleuwihan. Stimulants kawas kafein sarta nikotin bisa ngaganggu pangabisa anjeun turun atanapi tetep saré, sarta nginum cairan kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun sering lalampahan ka restroom nu. Sateuacan lalaki netep kana saré, sangkan lalampahan gancang lavatory tur manteng suku anjeun nu saeutik.
Saluareun éta saran ditétélakeun di luhur, nya meureun mantuan pikeun ngadengekeun musik soothing atawa pilem akrab. Lamun nuju ngalayang jarak hébat, anjeun bisa mertimbangkeun zone waktu anyar anjeun sarta kumaha pangalusna pikeun ngaluyukeun jadwal sare Anjeun. Lamun geus teu acan dimimitian nyieun pangaluyuan kana pola saré anjeun, penerbangan ngalegaan bisa janten waktos anu tiasa ngamimitian ngalakukeun éta.
Ngalayang kalawan Masalah Saré
Tungtungna, pikeun jalma nu kakurangan tina gangguan saré , ngalayang dina hiji kapal terbang bisa ngenalkeun set sorangan tina pertimbangan. Snoring bisa nyieun anjeun timer sadar nalika saré diantara strangers, contona. Lamun nyegrek, Anjeun bisa mertimbangkeun maké ngambekan strips nasal Katuhu on hiber teh. Sanajan henteu salawasna éféktif, aranjeunna bisa muka nepi irung anjeun sababaraha jeung ngurangan snoring nu. Untungna, éta noise tina mesin jet dipikaresep bakal overwhelm paling snores.
Upami Anjeun gaduh apnea sare , anjeun bakal dipikaresep teu boga accommodations listrik ngagunakeun Anjeun tekanan kontinyu positif airway (CPAP) dina hiber teh. (Anjeun kudu mawa eta dina pesawat paduli kitu, pikeun nyegah leungitna na.) Linggih orientasi tegak bakal ngurangan résiko na severity of apnea saré anjeun. Teu nyampurkeun éta pikeun panjangna hiber hiji oke, sarta anjeun saperti teu mirip sangsara sagala komplikasi kaséhatan caket. Pikeun maranéhanana anu ngagunakeun hiji Perkakas lisan pikeun ngubaran apnea, Anjeun bisa jadi bisa nempatkeun ieu kana bantuan saré anjeun.
Jalma jeung sindrom suku melang (RLS) bisa manggihan penerbangan panjang janten utamana bothersome. Aya sababaraha cara pikeun ngagentos gejala ieu bari ngalayang: distracting kagiatan kawas puzzles crossword bisa jadi mantuan, sarta leumpang di sabudeureun atawa massaging suku bisa nyadiakeun sabagian relief. Pamakéan occasional pangobatan kayaning opioids atanapi gabapentin ogé bisa jadi mantuan.
Upami Anjeun gaduh gangguan saré, anjeun bisa jadi hoyong nyarita kalawan dokter Anjeun ngeunaan cara nyieun hiber anjeun leuwih nyaman. Dina sababaraha kasus, pangobatan resép bisa jadi dituduhkeun nyadiakeun relief.
Kalawan tata ati, usaha pikeun nyieun lingkungan sare nyaman, sareng sababaraha asesoris sare dipilih taliti, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun bobo ogé dina hiji hiber nambahan. Ieu bisa mantuan anjeun transisi ka zone waktu anyar anjeun kalawan betah gede tur meunang lalampahan anjeun améh mimiti katuhu.
> Sumber:
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi ka-5.