Timing tina hidangan Tukang anjeun Dupi Nyumbangkeun mun nighttime heartburn, Insomnia
Lamun dahar telat sarta gaduh gangguan ragrag atawa tinggal saré, gejala nu characterize insomnia , Anjeun bisa heran: Sabaraha lami atuh antosan antara dahar na bade ranjang bobo? Éta goréng pikeun buka ranjang teuing geura-giru sanggeus dahar? Naha éta téh mangrupa snack tengah wengi atawa ngan saukur telat dinner anjeun sanggeus sapoé sibuk, diajar sabaraha waktos kedah elapse saméméh waktu sare sanggeus dahar jeung naon gejala Anjeun bisa ngalaman, kaasup insomnia na heartburn nighttime, upami anjeun teu antosan cukup lila saméméh bade bobo .
Kumaha Long mun tungguan Antara hidangan na waktu sare
Sacara umum, mangka dianjurkeun nu ngadagoan 2 nepi 3 jam antara hidangan panungtungan anjeun sarta waktu sare. Hal ieu ngamungkinkeun nyerna kajadian sarta eusi beuteung anjeun pikeun mindahkeun kana peujit leutik Anjeun. Ieu bisa nyegah masalah kawas heartburn peuting komo insomnia.
Ku sahingga reureuh ieu, ieu bakal ngurangan likelihood gejala heartburn. Bohong turun bisa ngakibatkeun eusi burih nepi réfluks kana esophagus nu, anjog ka heartburn atawa gejala Gerd. Ieu leuwih gampang lumangsung lamun burih teu pinuh emptied ku waktu sare.
Bohong turun sababaraha jam sanggeus tepung panungtungan anjeun ogé bisa ngurangan kasempetan ngabogaan gangguan saré contributing ka insomnia alatan tabrakan sahiji kadaharan sorangan di sare.
The Complex Hubungan Antara Pangan sarta Saré
Aya sababaraha pangan nu ngandung zat nu bisa ningkatkeun sare. Contona, kalkun jeung babi chops ngandung tingkat luhur triptofan, hiji zat anu métabolismena ku awak urang kana serotonin jeung melatonin , agén sare-inducing.
Sajaba ti éta, sabagian pangan kawas cherries ngandung saeutik melatonin. Pangan lianna tiasa comforting, kawas kaca haneut tina susu, sarta ieu bisa mantuan kami pikeun bersantai sarta mental nyiapkeun sare salaku bagian tina hiji rutin waktu sare biasa. Alkohol di nightcap a tiasa ngadamel urang ngarasa tunduh mimitina, tapi ageman kaluar gancang tur sabenerna bisa sempalan na ngaruksak sare.
Ogé bisa exacerbate apnea sare ku sayah otot airway nu.
Aya ogé sababaraha bukti yén timing pangan bisa mangaruhan saré urang. Ieu bisa ajakan sékrési insulin, anu bisa boga peran dina shifting kami wirahma circadian . Dahareun bisa jadi sinyal pikeun wakefulness, sarta ieu teu sinyal anu dipikahoyong katuhu saméméh awal dipikahoyong tina sare.
Lamun Dahar telat Undermines Saré
Dahar deukeut teuing ka waktu sare bisa sabenerna ngarugikeun saré anjeun. Ieu bisa jadi utamana leres lamun dahar teuing atanapi tuang pangan tangtu nu dipicuna heartburn . Bohong turun bisa ngabalukarkeun gejala réfluks nu ngakibatkeun ngaduruk ngarareunah dada sarta rasa pait dina sungut anjeun. Sababaraha urang nerangkeun ieu salaku burping up dahareun. Lada na asam pangan kawas jeruk jeung tomat bisa jadi utamana bothersome. Alkohol, coklat, komo pepermin ogé bisa worsen heartburn na réfluks.
Sajaba ti éta, kafein dina kopi teh, soda pop, inuman énérgi, sarta coklat kudu dihindari. Eta blok adénosin , a kimia nu alami ngajadikeun urang ngarasa tunduh, sarta lamun dikonsumsi deukeut teuing ka waktu sare bisa nyumbang kana insomnia. Éta ogé bisa ngaronjatkeun kudu urinate, anu bisa ngakibatkeun disruptive nocturia . Teu dulur peka kafein, tapi lamun anjeun, mertimbangkeun restricting pamakéanana pikeun saméméhna dina poé (stopping pamakéan ku pertengahan soré).
Dina sababaraha urang, a snack lampu saméméh waktu sare bisa jadi bothersome. Lamun geus bisa ditolerir, anjeun teu kudu salempang ngeunaan gaduh kacamatan telat dahar. Eta Dianjurkeun yén ongkos torek dikonsumsi.
A Kecap Ti
Lamun sanggeus nyaluyukeun hidangan Anjeun jaman baheula, sahingga pikeun 2 nepi 3 jam maot sateuacan bade ranjang, anjeun neruskeun gaduh hésé ragrag atawa tinggal saré, nyarita ku ahli sare ngeunaan cara pikeun mantuan anjeun bobo hadé. Kadang-kadang nu bantal ngaganjel sare atawa pamakéan pangobatan pikeun ngubaran heartburn bisa jadi perlu. Dina kasus langka, bedah jadi ningkatkeun kakuatan tina sphincter (ring otot) antara esophagus na burih.
Untungna, interventions basajan mindeng usik janten suksés.
> Sumber:
> "Tips Saré Sehat". National Saré Foundation. Panungtungan diakses: November 22, 2014.
> Sato, M et al. "The Peran sistim éndokrin di Dahar-ngainduksi jaringan-spésifik Entrainment Circadian". Laporan sél. Vol. 8 (2): 393-401. 24 Juli 2014.