Jalma jeung rematik anu sababaraha kali ngingetkeun ngeunaan pentingna latihan salaku bagian tina manajemen kasakit. Bari maranéhna ngarti kudu mindahkeun sendi sarta otot, dua hal sigana meunang di jalan:
- Aranjeunna teu nyaho nu latihan di antarana di regimen latihan maranéhanana.
- Aranjeunna ulah pikir maranéhna tiasa ngalakukeun cukup keur masalah.
Maklum, bunuh ka regimen latihan, rék jaminan yén anjeun ngalakukeun hal katuhu.
Dimana anjeun bisa meunangkeun jaminan yén? Kumaha kudu dimimitian? Di dieu 5 tips anu bakal meunang anjeun dina jalur katuhu sarta bakal ngidinan Anjeun pikeun bunuh mun regimen latihan anjeun rematik.
5 Tips mun ngamimitian
Seni St kalayan naon nyaho geus dianjurkeun. Nempatkeun sendi anjeun ngaliwatan pinuh maranéhna rentang gerak dina dasar poean. Lingkup latihan gerak téh hipu tur luyu pikeun jalma kalawan rematik.
Tanya dokter Anjeun pikeun rujukan pikeun terapi fisik . A therapist fisik bakal tiasa evaluate kaunggulan anjeun sarta kelemahan. Ku cara eta, anu therapist fisik bakal tiasa nunda babarengan strategi sarta rencanana bade difokuskeun kelemahan Anjeun. Ieu teu hal anjeun bisa ngalakukeun ku diri. Éta mun kaunggulan anjeun boga therapist, anu professionally dilatih, ngalaksanakeun evaluasi fisik Anjeun.
Sakali dina therapist fisik nyadiakeun anjeun kalawan rutin latihan atawa regimen, dijieun ku hajat tina strengthening kelemahan anjeun, dianggo ku therapist pikeun periode waktu.
Dianggo ku therapist cukup lila nepi ka meunang dina alur jeung nyaho yén anjeun téh ngajalankeun latihan leres. asuransi anjeun bakal nangtukeun sabaraha kunjungan terapi fisik bakal katutupan. Aya watesan. Contona, dina 2017, Medicare ngabogaan wates cap terapi tina $ 1.980 pikeun terapi fisik sarta Patologi ucapan-basa digabungkeun.
Pariksa asuransi anjeun sorangan.
Sakali geus dipaké allotment Anjeun kunjungan terapi fisik, datangna jauh kalayan latihan imah nu tiasa neruskeun do on sorangan, kitu ogé mangrupa gim rutin nu bisa neruskeun telepon sacara pribadi. Ieu bener sakabeh point of konsultan hiji therapist-mun fisik meunang dina lagu katuhu jeung datangna jauh kalawan regimen latihan Anjeun bisa neruskeun salamina.
Periodik ulang assessment nyaéta mantuan lantaran regimen latihan Anjeun butuh adjustment. Gumantung kana naha kakuatan anjeun sarta rentang gerak tos ningkat atawa ditolak, Anjeun bisa jadi kudu nambahan atawa subtract latihan husus ti rutin Anjeun atawa ngarobah lobana reps sarta susunan.
Naha Ieu penting keur Tetep komitmen
Simkuring geus dibahas kumaha carana meunang dina lagu katuhu jeung regimen latihan anjeun tapi ogé merlukeun komitmen anu kudu asalna ti anjeun. Di dieu téh naha anjeun kudu komitmen ka rutin éta.
Nurutkeun kana puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC), tulang urang, sendi, jeung otot ngarojong awak sarta mantuan kami mindahkeun. tulang cageur, sendi, jeung otot ngawenangkeun kami nedunan kagiatan poéan biasa na janten aktif fisik. The CDC geus nyatakeun, "Panalungtikan nunjukeun yen lakukeun aérobik, otot-strengthening sarta aktivitas fisik tulang-strengthening tina sahanteuna tingkat moderately-sengit tiasa ngalambatkeun leungitna dénsitas tulang nu hadir kalawan umur.
Jalma anu ngalakukeun 120 nepi ka 300 menit tina aktivitas aérobik sahenteuna sedeng-inténsitas minggu tiap boga résiko handap narekahan hip ".
"Lamun boga rematik, ieu panalungtikan nembongkeun yen lakukeun 130 nepi ka 150 (2 jam na 10 menit 2 jam na 30 menit) saminggu ti sedeng-inténsitas, low-dampak aktivitas aérobik teu ukur bisa ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun ngokolakeun nyeri tur ngalakukeun sapopoé tugas, tapi ogé bisa nyieun kualitas anjeun tina kahirupan leuwih hadé ", nurutkeun kana CDC.
Nu Bottom Line
Anjeun manggihan saran CDC daunting? Anjeun teu kedah. titik awal anjeun tingkat anjeun ayeuna tina aktivitas sarta fungsi fisik. A therapist fisik bisa ngabantu anjeun ngawangun on yen, supaya éta pedoman CDC anu achievable atanapi calon maksimum sorangan kahontal.
Mimitian handap jalur jeung lengket kalayan eta!
> Sumber:
> Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan. CDC. Diropéa June 4, 2015.