Simkuring geus kadéngé countless kali sarapan nu teh hidangan pangpentingna dinten-eta bisa luncat métabolisme mimiti, nyegah cravings dahareun, sarta ngabantu urang leungit beurat. keluhan paling umum tina "sarapan non dahar" nyaeta aranjeunna teu boga waktu isuk-isuk dahar jeung nu sipatna pilari sarapan rusuh gagasan. Ku alatan éta, urang mindeng ménta kuring, "Dupi abdi tiasa tuang buckwheat tiis pikeun sarapan?" Bari éta sigana mah leuwih hade dahar hal pikeun sarapan ti nanaon pisan, tiis buckwheat ilaharna sanes pilihan pangalusna keur batur jeung diabetes anu nyobian leungit beurat.
alesan nu geus multi faktorial.
Bagéa, studi geus ditémbongkeun yen jalma jalma jeung diabetes condong boga gula getih hadé jeung kontrol beurat lamun dimimitian dinten ku gajih luhur, protéin luhur, handap karbohidrat sarapan . Protéin jeung gajih condong jadi leuwih satiating nu bisa tetep ngarasa lengkep pikeun panjang, ilaharna hasilna asupan kalori kirang sakabéh. Sajaba ti éta, gula getih condong naek luhur sanggeus sarapan tur loba jalma nu tahan ka insulin dina isuk nu ogé bisa ngakibatkeun gula getih pikeun Spike. gula getih luhur: bisa ngabalukarkeun cravings karbohidrat tambahan, nu bisa ngabalukarkeun lobana kalori sarta asupan karbohidrat, mindeng hasilna kaleuwihan gula dina getih.
Bréh, loba jalma overeat buckwheat anu bisa ngakibatkeun lobana kalori sarta asupan karbohidrat. A porsi tunggal buckwheat anu ngeunaan 3/4 cangkir. Tilu-fourths cangkir buckwheat umumna bakal ngarugikeun anjeun ngeunaan 120 kalori sarta 24 gram karbohidrat.
Jumlah ieu karbohidrat sarua jeung dahar ampir dua keureut roti na ieu tanpa nambahkeun buah atawa susu kana mangkok Anjeun. A hidangan buckwheat has, kayaning 3/4 cangkir kalayan hiji cau jeung salah sahiji cangkir susu-gajih low ngandung kasarna 340 kalori sarta 66 gram karbohidrat (ngeunaan opat keureut roti).
Sanajan kalori henteu luhur teuing, kuantitas dahareun téh leutik jeung eusi karbohidrat anu tinggi. Kalolobaan jalma jeung diabetes kedah tuang ngeunaan 30-45 g karbohidrat for sarapan jeung loba ngalakukeun pangalusna lamun dahar kirang ti 30 g pikeun sarapan .
Thirdly, teu kabeh buckwheat anu dijieun sarua. Olahan, disampurnakeun, cereals sugary tinggi anu beunghar kalori, karbohidrat sarta gula. Lamun milih buckwheat a, éta penting pikeun milih hiji buckwheat anu rendah di gula jeung luhur di serat. Tujuan pikeun milih hiji buckwheat anu boga kirang ti genep gram gula sarta sahanteuna tilu gram serat. Milih hiji sisikian sakabeh buckwheat bakal jadi pangalusna, sabab studi geus nembongkeun yen dahar diet beunghar séréal sakabeh bisa ngurangan résiko panyakit jantung.
Tapi, abdi Panginten buckwheat Ieu Sehat?
Sababaraha cereals anu healthier ti batur. Contona, cereals sisikian sakabeh dijieun kalayan bahan cageur kayaning kacangan nu séhat, tapi ogé bisa jadi beunghar kalori sarta gajih pikeun bagian leutik. Warta alus éta lamun milih bijaksana tur lalajo porsi, anjeun bisa ngarasakeun buckwheat. Malah loba cereals anu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin sarta mineral, nu bisa mantuan urang papanggih pangabutuh gizi maranéhanana. Pikeun batur kalawan diabetes, waktu nu sae pikeun dahar buckwheat tiasa sateuacan latihan.
aktivitas fisik mantuan pikeun ngaduruk gula (atawa glukosa). Mun anjeun batur anu butuh waktu hiji nginum obat lisan atawa insulin anu bisa ngabalukarkeun gula getih anjeun leupaskeun, anjeun dipikaresep gé butuh dahar karbohidrat saméméh latihan pikeun nyegah gula getih low salila kagiatan fisik.
Mun anjeun mikaresep Dahar buckwheat Coba Tips ieu mun Turunkeun The Karbohidrat Kandungan:
- Milih hiji buckwheat panas kawas oatmeal, quinoa atanapi adun sisikian sakabeh sejen tur nambahkeun kacangan dicincang atanapi nut mentega pikeun serat ditambahkeun, protéin jeung gajih séhat. Contona: 1/2 cangkir asak oatmeal kalayan 3/4 blueberries cup, sarta 2 sendok dicincang walnuts, topped jeung kayu manis.
- Mun anjeun milih hiji buckwheat tiis:
- Baca labél jeung lengket salah porsi, ngukur eta kalawan cangkir ukur na make mangkok leutik sangkan bagian nu némbongan gedé
- Milih hiji buckwheat anu mangrupakeun sakabeh sisikian (bahan kahiji kedah nyebutkeun sadayana)
- Milih hiji buckwheat anu boga sahanteuna tilu gram serat sarta henteu leuwih ti genep gram gula
- Ulah nambahkeun garing buah, gula, atawa pangamis kalori lianna, kayaning agave, madu, gula méja
- Nambahkeun hiji porsi buah serat tinggi nambahan kandungan serat kayaning: blueberries, raspberries, strawberries
- Milih susu almond unsweetened pikeun kirang karbohidrat ti susu sapi
- Skip susu sakabehna tur ngadamel parfait yogurt: ngagunakeun-gajih low yogurt Yunani nu bakal naekeun eusi protéin jeung ngurangan kandungan karbohidrat
Naon Sababaraha merek Good:
Mun anjeun batur jeung diabetes, anjeun tiasa assess nu cereals dianggo pangalusna keur anjeun ku uji coba gula getih anjeun saméméh sarta dua jam sanggeus dahar. Mun gula getih anjeun di gawang , teras anjeun dina lagu. Loba pasien kuring ngabejaan ka kuring yen gula getih disebut pangalusna sarta aranjeunna ngarasa paling wareg nalika maranéhna dahar merek handap tina buckwheat tiis:
Cascadian Ladang organik murni ® O urang
Cheerios ®
Pos bran Flakes ®
Wheaties ®
Quaker crunchy Banjarnegara bran ®
Kix ®
Serat Hiji ®
Barbara urang bakery ® Puffins (Kayu manis sarta Madu Rice)
Kashi ® (varities tangtu), kayaning, Puffed Sawah, GoLean
Kellogg urang ® Protéin Special K High
Kellogg urang ® Sadaya bran
Hiji Catetan Ti
Buckwheat sanes pilihan alus keur dulur jeung diabetes, tapi meureun leuwih hade tinimbang dahar nanaon-di-sadaya na tiasa nambahkeun vitamin, mineral, sarta serat ka diet Anjeun kitu oge sareng pitulung pikeun nyegah gula getih low. Konci pikeun dahar buckwheat anu lengket hiji porsi jeung lalajo nambihkeun on anjeun.
sumber:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. na Wainstein, J. (2013), Big sarapan beunghar protéin jeung gajih ngaronjatkeun kontrol glycemic dina tipe 2 pasén. Obesitas. Doi: 10,1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. Dina Tepi motong Diabetes Élmu sarta Atikan. Karbohidrat, ngompa Insulin, sarta Téhnologi pangimeutan Glukosa Kontinyu na Fitur Husus pikeun Atur Glycemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.