Lipoproteins dénsitas luhur, atawa HDLs , nu alus keur anjeun. Éta nu diproduksi ku ati mawa koléstérol na lipid séjén (lemak) ti jaringan jeung organ deui ati pikeun daur ulang atawa dégradasi. Ngabogaan tingkat luhur HDL lowers nu incidence of aterosklerosis (clogged arteri) jeung panyakit jantung. Tungtunan ayeuna diatur ku Program Kolesterol Sisdiknas nyarankeun yén tingkat HDL kedah antara 40 jeung 60 mg / dl.
Sanajan kitu, saprak HDL geus dikaitkeun ka haté cageur, nu leuwih luhur tingkat HDL anjeun téh, anu hadé. Peneliti geus bray dina ka ieu sareng ayeuna ngusahakeun mendesain ubar nu husus ngangkat HDL.
Di sagigireun nyokot nginum obat , aya cara sejen bisa naekeun tingkat HDL Anjeun, kaasup:
Latihan sedeng
latihan sedeng (kira 30 menit lima kali saminggu) henteu ukur ngurangan kolesterol LDL, éta ogé bisa ngangkat koléstérol HDL, teuing. Anjeun teu kudu jadi triathelete atawa boga kaanggotaan gym mun meunang latihan - aya loba nalungtik nyarankeun malah brisk leumpang bakal ngabantu pikeun nurunkeun kadar kolesterol Anjeun. Sanajan kitu, dina latihan aérobik beuki sengit, kayaning jogging, baris ngangkat tingkat HDL anjeun nu pangalusna. panalungtikan ayeuna geus ditémbongkeun yén 30 menit ti latihan aérobik bisa ngangkat tingkat HDL ku 3 nepi ka 6 mg / dl. Hasil ieu dibuktikeun sanggeus 24 jam, sarta bisa persist nepi ka lima belas poé sanggeus exercising.
Mun anjeun teu boga waktu bunuh ka 30-menit workout, teu ngesang eta. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén individu anu geus dibagi waktos kana interval 15-menit, sabalikna exercising 30 menit lempeng, nampa kauntungan cageur sami tina latihan.
roko gencatan patempuran
Roko bisa nurunkeun kadar HDL, sajaba aspék séjén disturbing tina profil lipid Anjeun.
Ieu ditembongkeun ka mangaruhan awéwé leuwih ti hancana lalaki. Contona, hiji ulikan examining awéwé jeung lalaki nu smoked kapanggih yén tingkat HDL of perokok awéwé ngalaman penurunan on rata-rata 9,9 mg / dlL, sedengkeun lalaki tadi ukur panurunan modest of 2.6 mg / dl di tingkat HDL maranéhanana. Malah lamun teu ngaroko, keur kakeunaan haseup pasip ogé bisa nempatkeun maneh dina resiko pikeun panyakit jantung sarta tingkat HDL leuwih handap. Dina hiji ulikan tangtu examining épék haseup leungeun kadua dina kadar kolesterol barudak, peneliti manggihan yén HDL dikurangan ku ampir 12 persen. Warta alus éta, sakali anjeun kaluar roko, tingkat HDL anjeun, sakumaha ogé kaséhatan haté umum anjeun, ngaronjatkeun nyirorot.
dahar Sehat
Tuang cageur ku kaasup kavling bungbuahan, sayur, séréal sakabeh na sumber lean protéin dina diet Anjeun. Ogé pastikeun kaasup lemak monounsaturated dina diet Anjeun. Di handap ieu mangrupakeun lemak anu mangpaat pikeun haté anjeun sarta kaasup lemak kapanggih dina kadaharan ti laut, jeung kacang nu tangtu, kayaning walnuts atanapi almond. Minyak ngandung gajih monounsaturated kaasup minyak zaitun jeung minyak canola. Pastikeun pikeun nyingkahan lemak jenuh na trans-lemak, saprak lemak ieu HDL teu ukur handap, tapi ogé bisa ngangkat tingkat LDL. lemak ieu ilaharna kapanggih dina pangan sapertos cookies, chip, muih, sarta pangan gancang.
Handap diet sehat teu ngan baris ngaronjatkeun tingkat HDL, tapi ogé bakal mantuan ngurangan waistline anjeun sarta nyegah panyakit kronis lianna, kayaning panyakit jantung sarta tipe diabetes 2.
Konsumsi alkohol
Konsumsi sedeng alkohol ogé bisa positif dampak tingkat HDL. studi ayeuna geus ditémbongkeun tingkat HDL ningkatkeun antara 9 sarta 13,1 mg / dl dina individu anu nginum antara hiji jeung dua inuman. Hiji inuman téh sarua jeung 12 ons bir atawa 4 ons anggur. Sajaba, konsumsi sedeng alkohol geus ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko dying tina panyakit jantung ku 30 nepi ka 50 persen. Najan kitu, aya hiji wates jumlah alkohol bisa meakeun.
panalungtikan ayeuna geus ditémbongkeun nu leuwih ti tilu inuman per poé sabenerna bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit jantung. Ku kituna, ku kituna, ayeuna teh Dianjurkeun yén lalaki inuman antara hiji jeung dua inuman alkohol sarta awéwé inuman hiji inuman alkohol per poé pikeun ngangkat tingkat HDL jeung ngurangan résiko maranéhanana pikeun panyakit jantung.
sumber:
Ellison R. determinants Otong tina luhur-dénsitas koléstérol Lipoprotein: Nasional Heart, Lung, sarta Getih Institute kulawarga Heart Study. Amérika Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jiménez F, Buring Buyung, Gaziano JM. Konsumsi alkohol sarta mortality kasakit cardiovascular di lalaki hypertensive. Arch intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Pasip ngaroko sarta ngurangan HDL Kolesterol tingkat di Anak Ku-Risk High lipid Propil. Sirkulasi. 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Adang JL, et al. Inactivity, latihan latihan na detraining, sarta plasma lipoproteins. STRRIDE: a randomized, ulikan dikawasa tina inténsitas latihan sarta jumlah. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.