Aya loba metoda keur tata hidangan nalika anjeun boga diabetes Tipe 2. Hiji gizi nu salawasna kudu dianggap mangrupakeun karbohidrat. Karbohidrat anu macronutrient yén getih dampak gula paling. Basa aranjeunna keur didahar, aranjeunna ngahurungkeun kana gula jeung meta salaku sumber primér awak énergi. Lamun datang ka tata hidangan, anu Amérika Diabetes Association ngajak nu rencana hidangan jadi individualized dumasar kana rupa-rupa faktor kaasup gaya hirup, regimen nginum obat, beurat, jsb.
cacah karbohidrat nyaeta salah sahiji jenis rencana hidangan éta téh fléksibel - cocog pikeun lifestyles sibuk mana hidangan bisa didahar dina ngajalankeun jeung jauh ti imah. Cacah carbs pohara mantuan pikeun manajemén tingkat gula getih ogé pikeun leungitna beurat.
A cacah Plan tailored Diabetes Karbohidrat
Dokter Anjeun atawa dietitian tiasa mantuan Anjeun angka kaluar sabaraha carbs anjeun kudu boga , kaasup hidangan na snacks. Dina usaha nyieun rencana hidangan ieu, aranjeunna bakal mertimbangkeun tipe anjeun nginum obat, faktor gaya hirup kayaning latihan, diet ayeuna, beurat, jangkung, gender, kaséhatan sakabéh. Hiji evaluasi kumaha anjeun ngabales jenis sarta jumlahna karbohidrat tangtu oge mantuan aranjeunna nyieun hiji rencana hidangan individualized.
Anjeun bisa jadi dipenta pikeun lagu Anjeun kadar gula getih saméméh hidangan na dua jam sanggeus tepung ka tingali kumaha awak anjeun responds kana pangan tangtu jeung kombinasi kadaharan tangtu. Anjeun oge bisa jadi dipenta pikeun asup jenis pangan anjeun dahar jeung sabaraha ambéh maranéhanana bisa ngitung sabaraha carbs anu dikonsumsi di unggal hidangan Anjeun.
Dipikaresep bakal sabaraha tingkat gula getih anjeun naék sanggeus tepung jeung naha éta muncul anjeun leuwih réaktif ka carbs di kali tepung tangtu. The Amérika Akademi Diabetes ngajak nu urang jeung diabetes kudu boga gula getih kirang ti 180mg / dl dua jam sanggeus mimiti tepung a. Terus di pikiran, sanajan, kabeh target gula getih kudu individualized.
Anjeun bisa nampa hiji count karbohidrat dumasar kana hiji resép kalori poéan. Persentase karbohidrat kudu individualized dumasar kana tujuan gula getih anjeun, beurat, jeung sajabana
Kumaha Loba Carbs pikeun Me?
resep umum anu 45 ka 60 gram carbs per hidangan sarta 15 nepi ka 30 gram carbs per snack. Najan kitu, kami kabéh béda, nu hartina urang sakabeh kudu tipena béda rencana hidangan. rencana hidangan husus Anjeun kedah gumantung kana jenis anjeun tina gaya hirup, likes dahareun jeung henteu janten, beurat, jeung kumaha awak anjeun meta dina mealtime éta. Dianggo sareng tim Podomoro Anjeun mendesain nu pangalusna rencana hidangan nu cocog kabutuhan Anjeun.
Pangan naon Boga Karbohidrat?
- Pangan Starchy (kawas breads, béas, pasta) jeung sayur starchy (kawas kentang jeung jagong)
- Bungbuahan jeung juices buah
- Kacang atawa legumes
- Susu na yogurt (kéju geus diitung salaku protéin)
- Candy, Manisan, soda na paling junk dahareun
Kumaha Nyumput Karbohidrat
diabetes pendidik dietitian atanapi Certified Anjeun tiasa ngajarkeun maneh kumaha cacah karbohidrat. Aranjeunna baris marios labél sareng anjeun pikeun mantuan Anjeun ngaidentipikasi karbohidrat. Sajaba ti éta, maranéhanana bisa nyadiakeun Anjeun sareng sumber na tips tentang kumaha carana cacah pangan nu teu ngandung labél. Ilaharna, jalma cacah total gram karbohidrat. Sababaraha urang masih make hiji metodeu heubeul karbohidrat cacah tur cacah servings karbohidrat per hidangan.
Contona, hiji carb porsi = 15 gram carbs. Mun anjeun prescribed 60 gram carbs pikeun hiji hidangan, éta bakal equate opat servings carb (60 dibagi ku 15).
Diitung Carb tiasa didapet tina:
- Dahareun labél, buku, jaba, aktip
- Karbohidrat béréndélan bursa
- Pangan bisa "eyeballed" sangkan guesses deukeut servings karbohidrat
- dokter Anjeun atawa dietitian mungkin gaduh handouts kalawan conto servings carb
Conto Hiji Carb porsi
Sia count carb ti labél dahareun atawa sumberdaya count dahareun téh beuki spésifik. Najan kitu, nalika ieu mah teu aya, gagasan umum ngeunaan hiji carb porsi keur pangan umum nyaéta:
- Hiji sapotong leutik buah (ukuranana bal ténis)
- Hiji nyiksikan tina roti
- Hiji tortilla genep inci
- Satengah Hamburger Bun, muffin Inggris
- Hiji cup nonfat polos atawa artifisial-sweetened atawa yogurt-gajih low
- Hiji cangkir susu
- Hiji cup katilu tina asak pasta, béas, sa'ir, couscous
- Leutik (3oz) béntang
- Satengah cangkir jagong, kacang, kacang
- Satengah gelas oatmeal
- Tilu-suku cup buckwheat tiis
- Opat nepi ka genep Crackers
- Tilu cangkir popcorn
- Genep nuggets hayam
- urutan satengah leutik fries
- Dua inci jajan kuadrat atanapi Brownie tanpa frosting atanapi dua cookies leutik
- Hiji sdm. madu atawa gula
- Hiji cangkir sup
Eyeballing porsi ukuran tina Karbohidrat
- Hiji cup = a fist, bal ténis atanapi baseball
- Satengah gelas = satengah baseball a, a bohlam lampu atawa hiji scoop és krim
- Saparapat cangkir = sakeupeul alit
- Hiji sdm = salah jempol
- Dua sdm kaca = salah makéna
- Hiji TSP = salah dadu atanapi kotak kalender Hijriah
Hirup beuki mantuan mun Nyaho
- Carbs ngangkat kadar gula getih leuwih cepet tur éféktif batan naon baé komponén dahareun lianna.
- Ampir 100% tina carbs dina pangan dahar téh dirobah jadi glukosa dina 90 menit ti hidangan a.
- Dahar a porsi protéin kalawan unggal porsi karbohidrat bakal ngabantu tetep kadar gula getih stabil. Hiji porsi protéin sarua 7 gram protéin. Sababaraha studi malah nyarankeun dahar protéin pangheulana gula darah .
- Dahar hidangan na snacks unggal dua nepi ka tilu jam ogé bakal mantuan nyaimbangkeun kadar gula getih.
- Ulah poho ka kasampak di porsi ukuran. Pangan bisa comprised leuwih ti hiji porsi.
Diropéa: June 13, 2016 ku Barbie Cervoni MS, RD, CDE
sumber:
Cacah karbohidrat. Amérika Diabetes Association. Diakses: 08/15/2011
Adang, Mary A. "Karbohidrat cacah keur Jalma kalawan Tipe 2 Diabetes". Diabetes Spéktrum 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Dahareun Orde Boga Dampak signifikan dina Postprandial Glukosa sarta tingkat Insulin". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015; 38 (7): e98-e99. Diakses ping-garis. September 17, 2015:
Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2015. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.