Naon Kudu Anjeun jadi Dahar ... na Ngahindarkeun?
Diet bisa maénkeun peran penting dina menata Anjeun fibromyalgia . Aya teu merta a "fibromyalgia diet" anu hade keur dulur jeung kondisi ieu, tapi loba jalma geus bisa betah nyeri maranéhanana jeung gejala lianna ku nyungsi kaluar naon pangan do na teu dianggo keur maranehna. Pikeun kalolobaan urang, waktu nu diperlukeun waktu na experimentation.
Urang ulah boga ton panalungtikan dina fibromyalgia jeung dahareun, tapi kolam renang tina informasi anu tumuwuh.
Keur naon urang diajar ti studi tiasa ngabantu pituduh Anjeun ku nyadiakeun tempat pikeun ngamimitian. Anjeun meureun hoyong nganggo hiji diet éliminasi méré anjeun sabak bersih pikeun ngamimitian ti.
antioksidan
Anjeun meureun geus ngadéngé loba hype ngeunaan "superfoods antioksidan," na ieu bisa jadi hiji hal dimana aya hal balik hype-utamana lamun datang ka fibromyalgia.
Antioksidan téh zat dina pangan nu, dina dasarna, ngajaga sél anjeun ti épék ngarusak tina oksigén. Sababaraha antioksidan anu vitamin anjeun geus ngadéngé, kayaning vitamin C, vitamin E, jeung béta-karoten. Batur boga ngaran kirang-akrab, kayaning polyphenol na reservatrol.
Hiji téori fibromyalgia ngalibatkeun stress oksidatif salaku faktor kausal utama. Panalungtikan kana konsumsi antioksidan mucunghul ngajangjikeun, nu lends credence teori ieu.
Hiji studi 2016 diterbitkeun dina Journal Internasional pikeun Vitamin jeung Gizi Panalungtikan ngusulkeun yén konsumsi antioksidan, husus polifenol, ieu dikaitkeun jeung nomer handap titik fibromyalgia lembut sarta kualitas hadé hirup.
Pangan husus dituduhkeun nya éta:
- Kopi
- Pears
- bubuahan beureum
- coklat poék
Ulikan sejen ti 2016, ieu diterbitkeun dina Panalungtikan biologis pikeun Kaperawatan, melong efek tina tambahan-parawan minyak zaitun (EVOO) on stress oksidatif di fibromyalgia. Peneliti menyimpulkan yén EVOO dina dahareun jadi mantuan ngurangan stress oksidatif, ngaronjatkeun fungsi, sarta naekeun kaséhatan méntal nu patali kaséhatan.
Ceuk maranehna EVOO dipigawé hadé ti tipe séjén minyak zaitun, jigana kusabab jenis béda ngandung antioksidan béda.
pangan-euyeub antioksidan séjén kaasup:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Strawberries
- Raspberries
- apel
- Plums
- Pecans
- kacang ginjal
- kacang Pinto
- Anggur beureum
- Téh
- Russet kentang
Mungkin Nyeri-ngabalukarkeun pangan
Studi nyarankeun yén pangan tangtu bisa ngakibatkeun atanapi exacerbate nyeri di urang mibanda fibromyalgia. Maranéhna nyaéta:
- Monosodium glutamat (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- asam arakidonat (omega-6 asam lemak teu jenuh)
- kapein
A 2016 review ngeunaan hasil panalungtikan kana pangan ieu, diterbitkeun dina Ahli Review of Neurotherapeutics nyebutkeun yén bari dahar hal ieu anu pakait sareng nyeri deui, motong aranjeunna kaluar tina dahareun mantuan sababaraha urang, tapi teu sadaya jelema.
Bewara nu sahanteuna hiji ulikan geus ngomong yén kopi ningkat gejala fibromyalgia bari ieu ngomong yén kafein dijieun gejala goréng. Ieu conto alus ngeunaan kumaha taya ieu panalungtikan téh definitif; kami masih peryogi panalungtikan deui, sarta masing-masing jalma kalawan kaayaan ieu perlu ékspérimén kalawan pangan masalah poténsi ningali naon dampak maranéhna bisa mibanda.
Fibromyalgia & The Low-FODMAP Diet
Hiji Juni 2017 Ulikan dipingpin ku AP Marum, MD, kokotéténgan kana kamungkinan mangpaat hal disebut diet low-FODMAP .
FODMAP mangrupa akronim ti loba istilah keras ka-ngalafalkeun yén sakabéh hartosna jenis gula atawa gula alkohol nu direcah ku baktéri dina peujit badag Anjeun. (Pikeun maranéhanana anu rék kecap badag, éta "fermentable oligosakarida, disakarida, monosakarida jeung polyols.")
FODMAPs anu kapanggih dina sababaraha pangan alam jeung nu ilahar dipaké salaku aditif pangan.
Peneliti éta kabetot dina diet ieu fibromyalgia lantaran studi nyarankeun éta mujarab pikeun sindrom gampang bowel, sarta aya nu tumpang tindihna badag antara kaayaan ieu. Ulikan ieu leutik-ngan 38 pamilon-tapi encouraging. Peneliti dilaporkeun perbaikan signifikan di:
- nyeri
- Séjén gejala fibromyalgia
- Gemblengna severity
- beurat
- indéks awak-massa
- kuriling cangkéng
Ieu meureun hésé nuturkeun diet low-FODMAP lamun boga larangan dahareun sejen, saloba pangan nu sacara umum dianggap cageur nu luhur di FODMAPs.
Sababaraha pangan FODMAP tinggi ngawengku:
- apel
- Peaches
- barli
- Gandum
- És krim
- margarin
- Susu
- kécap
- sirop jagong tinggi-fruktosa
- madu
- Pangamis tungtung di -ol
- Selédri
- Kembang engkol
Sababaraha pangan FODMAP low ngawengku:
- pisang
- Blueberries
- anggur
- Brown gula
- gula méja
- mantega
- susu almond
- Brokoli
- wortel
- kentang
- béas Brown
- gandum
- siki Sunflower
Mun anjeun resep nyobian diet low-FODMAP , pastikeun pikeun ngalakukeun panalungtikan Anjeun tur ngobrol ka dokter anjeun pikeun mastikeun nu nuju bade ngeunaan eta aman.
Wanda Gejala & Diet anjeun
Hiji studi 2017 diterbitkeun dina Journal of Akademi Gizi na Dietetics dituturkeun ampir 500 awéwé kalayan fibromyalgia pikeun leuwih ti sataun. Tujuanana na éta ningali naon dampak diet tadi dina kaséhatan sakabéh mental, depresi , sarta optimism.
Depresi jeung masalah wanda séjén nu gejala umum / kaayaan tumpang tindih sareng fibromyalgia, bari ngulik nyarankeun yen jalma optimis anu hadé bisa Cope jeung geringna jeung manggihan perlakuan suksés tur strategi manajemén.
pangan naon anu dihijikeun kana kaséhatan méntal hadé, nurutkeun peneliti?
- bungbuahan
- sayuran
- lauk
Ieu sia noting nu bungbuahan sarta sayuran ngandung antioksidan, jeung lauk nu ngandung asam lemak oméga-3 , nu dipercaya aya mangpaatna dina fibromyalgia.
Langkung depresi sarta kirang optimism anu numbu ka:
- meats kapok
- inuman Sweetened
Urang Teu Bisa Ngucapkeun pasti, kumaha oge, naha dahar beuki bungbuahan, sayur, jeung lauk ngarah ka kaséhatan hadé, atawa lamun kirang depresi, urang leuwih optimistis téh saukur leuwih gampang milih pangan maranéhanana. Bisa jadi éta depresi ngabalukarkeun jalma mun ngandelkeun nu langkung lengkep ihwal pangan rangkep. Éta gé butuh panalungtikan leuwih ngomong naon hubungan pasti aya.
Gluten & Fibromyalgia
Keur sababaraha taun katukang, gluten geus gotten loba perhatian. Hayu urang jadi salah sahiji wewengkon hadé researched tina diet jeung gizi pikeun fibromyalgia.
Sajauh, urang teu bisa nyebutkeun pasti naha mahluk gluten bébas ngaronjatkeun fibromyalgia. Sababaraha panalungtikan compelling geus rengse, leuwih tiheula. Meunang di-jero katingal di Intoleransi gluten di fibromyalgia pikeun mantuan Anjeun nyieun hiji kaputusan informed.
A Kecap Ti
parobahan dietary ngakibatkeun perbaikan dramatis dina sababaraha urang kalawan fibromyalgia tur euweuh parobahan atra dina batur. Pastikeun yen sagala perobahan nu Anjeun jieun anu ka arah diet healthier, sarta tetep jauh ti diets ekstrim atawa fads.
Ngalibetkeun dokter anjeun dina kaputusan anjeun sarta, upami nu nuju perasaan bingung atawa overwhelmed, Anjeun meureun hoyong ningali nutritionist a, kitu ogé. Butuh waktos tur kasabaran pikeun manggihan diet idéal pikeun anjeun, tapi lamun eta hartina perasaan hadé, éta ogé patut usaha.
> Sumber:
> Cairns jadi. Pangaruh pangan pro-algesic dina kaayaan nyeri kronis. Review ahli tina neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. Doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Kosta de Miranda R, et al. Pangan-euyeub Polyphenol alleviate nyeri na ameliorate kualitas hirup di awéwé fibromyalgic. Jurnal internasional pikeun vitamin jeung panalungtikan gizi. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. A low fermentable oligo-di-mono-saccarides na polyols (FODMAP) diet nyaeta terapi saimbang keur fibromyalgia kalawan gizi anu mangpaat tur symptomatic. Hospitalaria Nutricion. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. Doi: 10,20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Association of kabiasaan dietary kalawan hasil psychosocial di awéwé kalayan fibromyalgia: Project al-Andalus. Journal of Akademi Gizi na Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. Doi: 10,1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Minyak zaitun tambahan parawan ngaronjatkeun stress oksidatif, kapasitas fungsi, sarta status psikologi nu patali kaséhatan di penderita fibromyalgia: studi awal. Sumberdaya biologis pikeun asuhan. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.