A Sumber Hiji-gaul Pikeun pangajaran Ngeunaan Jeung Hirup With A FODMAP Diet Low
The diet low-FODMAP mangrupa rencana dahar nu keur dipaké pikeun ngubaran sagala rupa gangguan pencernaan. FODMAP nujul kana fermentable oligosakarida, disakarida, monosakarida, sarta polyols . The FODMAPs mangrupakeun karbohidrat nu kirang diserep, sarta sababaraha studi geus nembongkeun yen dahar pangan tinggi di FODMAPs tiasa endapanana gejala sindrom bowel gampang (KIBS) .
Sababaraha gejala nu geus numbu ka FODMAPs kaasup gas, diare, bloating, sarta nyeri.
Juri téh masih kaluar on naha atanapi henteu diet FODMAP low nyaéta mantuan pikeun jalma nu boga kasakit bowel radang (IBD) . Dina tahap ieu, aya teu aya ulikan cukup keur ngabedakeun atanapi henteu eta bakal mantuan pikeun jalma kalawan kasakit Crohn sarta colitis ulcerative nuturkeun diet FODMAP low. Samentara éta, loba jalma kalawan gejala cerna bisa mertimbangkeun handap diet FODMAP low ningali lamun éta mantuan.
Ti Pangarang dipercaya
The Sagala Guide ka Diet Low-FODMAP ieu ditulis ku Barbara Bolen, Ph.D sarta Kathleen Bradley, BPK. Bab kahiji dina kitab walks nu maca ngaliwatan sabaraha jeung dimana diet FODMAP low ieu dimekarkeun, sarta kumaha FODMAPs mangaruhan prosés pencernaan sabab pipindah dina peujit leutik jeung badag. Bab salajengna méré tinjauan KIBS, alergi dahareun, intolerances dahareun, kasakit celiac na sensitipitas gluten, sarta kumaha diet FODMAP low bisa dilarapkeun pikeun kaayaan maranéhanana.
Ogé katutupan mangrupa léngkah saha anu geus tempo dahareun kedah nyandak saméméh ngarobah rencana dahar, sarta rupa-rupa pilihan pikeun ngalaksanakeun diet FODMAP low.
Di handap Plan Low FODMAP
Bab katilu meunang kana nitty-gritty tina hambalan kahiji: dina Phase ilangna. Béréndélan pangan diwenangkeun tur teu diwenangkeun anu dibikeun.
Ogé kaasup anu nasehat praktis dina cara nyetel hiji FODMAP goah low, sarta realities tina balanja di toko grocery pikeun nyingkahan pitfalls nu bisa derail nu usaha tetep dina dahareun. Bab 4 terus kana ka Fase tangtangan sarta cara ngamimitian reintroducing pangan, kaasup naon nu kudu lamun gejala balik, tips tentang kumaha carana nyieun kalolobaan dahareun, sarta naon anu kudu dipigawé lamun dahareun teu mantuan ngaronjatkeun gejala. Bab 5 ngawengku nasihat praktis cara hirup rencana FODMAP low dinten-ka poé, hususna lamun dibere tantangan ngalaksanakeun dahareun kana anggaran Anjeun, dahar kaluar, sarta incorporating kana gaya hirup vegetarian.
Bab 6 nyaeta dimana karét nu meets jalan: resep! Cara pangalusna pikeun cicing di mana waé rencana diet, FODMAP low kaasup, nyaeta sangkan pangan ti bahan seger jeung ulah pangan olahan. Ngalengkepan resep anu foto paling anca.
Naha Kuring nyarankeun Book Ieu
Aya sababaraha hal kuring resep ngeunaan buku: kahiji ngeunaan nu yen eta anu ditulis ku sobat jeung batur sapagawean dipercaya, Dr Bolen, anu ngabogaan pamahaman komprehensif ngeunaan KIBS jeung diet FODMAP low. kadua mangrupa hal anu geus ditulis dina cara pisan jelas tur kaharti, katuhu ka handap ka font gampang-to-maca nu bakal dipake dina kitab.
Sapanjang buku anu saeutik tips na petunjuk yén nyadiakeun informasi penting ngeunaan FODMAP low, atawa waspada maca ka kasusah poténsi atanapi salah harti ngeunaan dahareun.
bagian favorit abdi tina buku kasebut, sarta éta kasarna satengahna deui, nu resep. Dr Bolen urang ko-pangarang anu dimekarkeun resep, cik Bradley, geus didiagnosis kalawan KIBS sorangan sahingga mangrupakeun otoritas leres on FODMAPs. Ngan kitu anjeun ngartos mana Kuring datang ti: Kuring resep masak, sarta kuring kudu loba, loba cookbooks, kaasup sababaraha tulisan for teu urang jeung KIBS atanapi IBD. Sanajan kitu, Abdi rada kedul ngeunaan masak mah panon abdi mimiti glaze leuwih mibanda resep anu boga daftar panjang bahan atanapi anu gaduh bahan nu teu bisa nuduhkeun di toko grocery abdi.
Aya bisa jadi bahan nu geus ayeuna biasa jeung, kayaning alternatif tipung gluten bébas atawa Demerera gula. Najan kitu, anjeun dipikaresep pikeun manggihan pangan ieu di toko lokal Anjeun (coba éta bagian gluten bébas), sarta aranjeunna nuju bade janten penting pikeun kasuksesan dina dahareun. Sarta naon deui, kaca resep mindeng ngawengku informasi ngeunaan salah sahiji bahan leuwih ilahar.
Iraha kuring meunang buku pikeun nempoan, abdi oge resep ningali daptar sumber atawa rujukan dina tungtungna, tapi mindeng ieu teu kasus nu bener. Dr Bolen ngawengku sumber dirina ku kituna anjeun bisa corroborate informasi wae ngeunaan FODMAPs, atawa malah terus asup ka ngalakukeun panalungtikan sorangan ngeunaan dahareun jeung kumaha eta mangaruhan nyerna dahareun. Ieu kritis penting, tur kuring nolak marios buku nu teu bisa nyadangkeun klaim maranéhanana jeung sababaraha bahan sumber primer (kayaning panalungtikan aslina diterbitkeun dina sumber reputable).
Nyobian A Diet Anyar Dupi nangtang: Candak Sababaraha Saran
Bakal diet FODMAP low mantuan kuring sarta kuring j-pouch, atawa anggota kulawarga kuring anu manggihan diri di marabahaya pencernaan occasional? Kuring henteu weruh, tapi resep dina buku sangkan kuring rék meunang di dapur jeung meunang masak. Jeung sababaraha pangan favorit urang - kawas macaroni sarta kéju sarta donat na cookies, teu kudu jadi kaluar menu nu: urang ngan bisa nyieun éta dina fashion healthier. Mun anjeun resep hal gampang, aya nyatu resep nu gaduh ngan sababaraha bahan sarta ulah malah teu merlukeun masak: smoothies na salads na sandwiches (enya salads!!). dipepelingan nyaéta pikeun manggihan sababaraha resep bener resep tur hone aranjeunna dugi ka geus dilakukeun ku maranehna ngan sampurna pikeun diri, lajeng muterkeun aranjeunna salila saminggu Anjeun. lalampahan balanja anjeun bakal gampang, sarta saméméh anjeun terang eta, anjeun moal kudu nempatkeun di sahingga loba usaha: cara anyar ieu dahar ngan bakal nyampur katuhu kana hirup anjeun.
Kuring heartily nyarankeun The Sagala Guide ka Diet Low-FODMAP ka saha panasaran ngeunaan dahareun, atawa who wants to turutan diet gluten bébas tur masih dahar kadaharan hébat-tasting. Anjeun tiasa manggihan informasi ngeunaan buku, pangarang, jeung dahareun, di EverythingLowFODMAP.com.