Nyaeta Ieu Worth Nyobaan?
Urang terang yen karbohidrat mangaruhan gula getih. Urang ogé nyaho yén jenis karbohidrat urang dahar, sarta jumlah karbohidrat urang dahar di hiji waktu nu tangtu ogé bisa mangaruhan gula getih. Tapi, sugan aya deui dahar ti ngan porsi jeung pilihan dahareun. Bisa Urutan nu urang dahar mangaruhan gula getih urang teuing? Hiji studi diterbitkeun dina masalah Juli of Diabetes Kamanusaan sarta Studi nyarankeun yén urutan nu dahar makan Anjeun tiasa gaduh hiji dampak kana gula getih sanggeus-hidangan Anjeun.
Sabelas subjék jeung diabetes Tipe 2 anu dirawat kalayan metformin (hiji nginum obat lisan) dibere tepung ngandung maneuh kalori, gajih, protéin sarta karbohidrat. Getih jeung insulin tingkat muji sukur premeal, 30 menit, 60 menit sarta 120 menit sanggeus tepung. Pamilon minggu kahiji anu maréntahkeun dahar (ciabatta roti na jus jeruk), dituturkeun 15 mnt engké ku protéin (skinless grilled payudara hayam) jeung sayur (apu jeung Salad tomat jeung vinaigrette Italia low-gajih na steamed brokoli jeung mantega). Minggu kadua urutan dahareun ieu malikkeun - sayuran sarta protein anu dikonsumsi heula, dituturkeun ku karbohidrat. Aranjeunna kapanggih yén tingkat glukosa pos-hidangan éta 28,6% handap dina 30 menit, 36,7% handap dina 60 menit, sarta 16,8% handap dina 120 menit nalika karbohidrat anu didahar panungtungan. Éta ogé kapanggih yén tingkat insulin éta handap dina 60 menit sarta 120 menit teuing.
Kumaha Urang Tiasa naksir Hasil ieu?
Aya loba hal urang kudu nganggap lamun reviewing hasil ulikan ieu. Firstly, tipeu karbohidrat dipilih anu basajan, karbohidrat refined nu tiasa ngangkat gula getih dina laju leuwih gancang sahingga gampang bakal hasil dina gula getih luhur teu lila sanggeus tepung a.
Contona, lamun boga gula getih low kirang ti 70mg / dl, anjeun bakal ngubaran jeung 15g karbohidrat basajan sapertos jus na nguji gula getih anjeun 15 menit engké. Ingesting jus na roti bodas sarta uji coba gula getih 30 menit engké bakal hasil dina gula getih luhur. Abdi heran lamun ngarobah komposisi karbohidrat, contona ku milih karbohidrat kompléks, kayaning séréal sakabeh , bakal ngarobah hasil pangajaran.
Bréh, nyerna karbohidrat nyokot ngeunaan 2 jam pikeun ngalengkepan. A pos hidangan hasilna gula getih leres nyaeta ngeunaan dua jam sanggeus tepung a. The Amérika Diabetes Association ngajak nu dua jam ti ngawitan tepung a, urang mibanda diabetes kudu boga gula getih tina 180mg / dl atanapi kirang . Eta bakal jadi istiméwa ningali naon nu nomer sabenerna dimana dua jam sanggeus tepung jeung kumaha béda maranéhna sabenerna éta. Lamun aya bewara, anu reductions di gula getih pos-hidangan turun di tanda dua jam
Anu pamungkas, ingesting protéin bisa mantuan reureuh kebangkitan di gula getih alatan nyokot deui ka metabolize. Protéin teu ngandung karbohidrat, kumaha oge, mun didahar dina henteuna karbohidrat sababaraha protéin teu ngahurungkeun kana karbohidrat. The ngiring anu maréntahkeun dahar ngeunaan 68 g karbohidrat, nu mangrupakeun luhur karbohidrat hidangan.
Keterbatasan Study nu
urutan dahareun jeung na mangaruhan kana gula getih mangrupa topik metot sarta noteworthy ngajajah. Ulikan pilot husus dina ieu miboga sababaraha watesan. Ukuran sampel éta leutik jeung glukosa getih sarta kadar insulin anu ngan diukur dina dua kali misah. Getih manajemén pola glukosa bakal perlu jadi leuwih konsisten jeung némbongkeun hubungan leres. Urang moal bisa nganggap hiji pola on dua ukuran gula getih. Ku alatan éta, panjang nuturkeun nepi bakal jadi penting pikeun nangtukeun dampak pinuh ku urutan dahareun.
Garis handap:
Individu jeung diabetes anu kapangaruhan ku pangan tangtu béda. Ieu jelas yén jumlah karbohidrat sarta tipe karbohidrat dahar bisa mangaruhan pos gula hidangan getih anjeun. The Amérika Diabetes Association nyebutkeun yén jumlah karbohidrat sarta sadia insulin bisa jadi faktor pangpentingna influencing respon gula getih sanggeus dahar jeung kudu dianggap lamun ngamekarkeun hiji rencana dahar. Ogé ngusulkeun ka ingest karbohidrat tina sumber, sapertos, sayuran, bubuahan, séréal sakabeh, legumes jeung produk susu leuwih sumber séjén kalawan ditambahkeun gula, gajih na natrium.
Sajaba ti éta, dumasar kana hasil ulikan ieu, eta bisa jadi patut nguji ningali lamun Urutan dahar makan Anjeun ogé tiasa nyieun hiji dampak kana gula getih anjeun. Sugan milih protéin jeung sayuran non starchy saméméh karbohidrat bisa ngurangan pos gula hidangan getih anjeun. Mantau gula getih pra na pos hidangan Anjeun tiasa mantuan nangtukeun lamun metoda ieu lumaku pikeun anjeun. Bari nalungtik ieu flawed, ieu téh robah basajan nu bisa jadi patut nyobian.
sumber:
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Dahareun Orde Boga Dampak signifikan dina Postprandial Glukosa sarta tingkat Insulin". Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015; 38 (7): e98-e99. Diakses ping-garis. September 17, 2015: http://care.diabetesjournals.org/content/38/7/e98.full.pdf+html
Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2015. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.