Hiji Poé hidangan ngeunah tur saimbang
Lamun kakarék geus didiagnosis jeung diabetes, Anjeun bisa manggihan diri wondering, naon bisa I tuang? Keur diabetes anu kasakit nu gula teu métabolismena éféktif , jalma jeung diabetes kudu ngatur tur kadalikeun asupan karbohidrat maranéhanana. Lakukeun sangkan henteu ngan bisa ngabantu pikeun ngadalikeun gula getih, tapi ogé bisa ngahasilkeun leungitna beurat, hiji ngurangan di trigliserida (ukuran gajih dina getih) jeung panurunan dina resiko keur faktor résiko cardiac lianna.
Upami Anjeun gaduh prediabetes na geus bébéja ka leungit beurat, diet kalori sarta karbohidrat dikawasa bisa ngabantu pikeun nyegah sarta reureuh diabetes. Panalungtikan nunjukkeun yén kaleungitan jumlah leutik beurat, ngeunaan 7-10% tina beurat awak anjeun bisa mantuan pikeun ngurangan résiko Anjeun diabetes berkembang.
Ieu sering teuas pikeun manggihan waktu pikeun milari resep tur jieun hidangan anu ngeunah, jeung nutritionally saimbang. Méméh néangan hidangan jeung rencana hidangan, geus wijaksana pikeun manggihan sabaraha kalori sarta karbohidrat nu peryogi ngahontal duanana beurat sarta gula getih gol Anjeun. Upami Anjeun gaduh teu acan, nyetél pasamoan sareng dietitian kadaptar atawa pendidik diabetes Certified pikeun meunangkeun gagasan tina idéal caloric sarta karbohidrat asupan anjeun anu bakal ngarojong tujuan Anjeun.
rencana hidangan tilu dinten ieu dijieun pikeun jalma pilari dahar hiji 1800 diet kalori. Di dinya, anjeun nimu, 3 karbohidrat dikawasa hidangan, salah snack na dessert totaling 1800 kalori (kira 500 kalori per hidangan, dinner nyaéta kira 600 sabab ngawengku dessert na kira 200 kalori pikeun snack nu).
Kanggo sababaraha anjeun, jumlah total karbohidrat dina rencana hidangan ieu mungkin sigana kawas teuing. Sababaraha urang jeung diabetes kauntungan tina dahar diet karbohidrat low. Hiji cara nu sae pikeun pariksa ningali lamun rencana hidangan Anjeun berpungsi pikeun anjeun anu keur nguji gula getih anjeun saméméh sarta 2 jam sanggeus tepung a. Pariksa ningali sabaraha gula getih anjeun geus risen 2 jam sanggeus mimiti tepung Anjeun.
Kanggo sabagéan ageung, gula getih kedah kurang atawa sarua jeung 180mg / dl dua jam sanggeus tepung a. Pariksa ku dokter anjeun target gula getih pasti anjeun.
Sarapan sampel:
Panggantian hidangan, kayaning smoothies bisa ngawula tujuan dina kaleungitan beurat. Sajaba ti éta, maranéhna tiasa protéin jeung vitamin euyeub. Nalika dijieun kalayan bahan katuhu, aranjeunna secukupnya alus sarta anu gancang, ngeusian pilihan sarapan.
Sarapan Smoothie dijieun ku blending nepi ka rata:
- 1 8oz cup susu unsweetened almond
- 6 oz-gajih low yogurt Yunani polos
- 4 oz silken tahu
- 1/2 sedeng cau ngeunaan 4 oz
- 1/2 cangkir beku, sakabeh strawberries
- 2 séndok taneuh flaxseed hidangan
- 1 porsi bubuk protéin (whey, hemp atanapi naon pilihan séjén anjeun resep) * Tujuan milih hiji rasa aslina anu henteu geus ditambahkeun gula
- Kayu manis jeung vanili bubuk (teu perlu tapi bisa nambahan rasa)
- Kopi sareng 1 sdm Satengah & Satengah
Gizi Kandungan: ~ 490 kalori, 46 g karbohidrat, 15,3 g gajih, 2,7 g gajih jenuh, 26 g gula, 10 g serat, 45,7 g protéin
ngawadang
Banjarnegara, Tomat, sarta alpuket Salad:
- 1 cup dicincang apu (bayem, dicampur greens, romaine)
- 1 cup diced tomat
- 1 cup jagong - Anggang jeung cut ti cob (atawa make beku)
- 1/4 alpukat seger - diced
- 1 TSP minyak zaitun sareng cuka balsamic
- 1/2 6 "pita sakabeh gandum - enteng grilled
- 4 oz grilled hayam, canned tuna (lemes) atanapi turki manggang
Tos jagong Anggang, tomat, salad ganti baju jeung alpukat babarengan bari jagong téh masih haneut. Ieu bakal rada ngalembereh alpukat tur jieun ganti baju creamier. Chill sarta ngalayanan leuwih apu sareng pita roti bakar di sisi.
8-12 ons cai és jeung sliced lemon
Gizi Kandungan: ~ 485 kalori, 60 g karbohidrat, 17 g gajih, 2.6 g gajih jenuh, 12,4 g gula, 37,4 g protéin, 12.2 g serat
dahar peuting
- 1 pre-rangkep payudara hayam (ngeunaan 6oz - Anjeun ogé bisa coba salmon atanapi sapi lean)
- minyak zaitun 2 TSP
- bawang bodas bubuk 1 séndok
- 1 ciwit cabe hideung
- 2 gelas brokoli atah potong tumbak (bisa ngagantikeun pikeun beku atawa sejen sayur non-starchy )
- 2/3 cangkir asak sisikian lila béas coklat
- 1 sdm siki sunflower
- 3/4 cangkir blueberries kalawan 2 kisses coklat poék
Rub payudara hayam jeung minyak zaitun jeung Sprinkle kalawan cabe hideung jeung bubuk bawang bodas jeung grill. Teundeun brokoli dina mangkok microwave-tengtrem, tuang saeutik saeutik tina cai ngaliwatan luhureun jeung nutupan kalayan bungkus plastik. Gelombang mikro keur 60 detik, atawa nepi ka lemes. Lamun kukituna resep teu make microwave anjeun, brokoli uap di saucer pan ku jumlah leutik cai.
béas Cook sakumaha per instruksi pakét na Sprinkle kalayan siki sunflower. Savor nu blueberries na coklat poek dessert .
Gizi Kandungan: ~ 600 kalori, 64 g karbohidrat, 16,6 g gajih, 5.2 g gajih jenuh, 19,5 g gula, 53 g protéin, 11,3 g serat
Dinner gagasan Dicokot Tina: diabetik Diet Menu Gagasan
Pertengahan dinten snack
- 15 wortel orok
- 1,5 séndok Kacang mantega
Nyebarkeun mentega suuk leuwih keureut apal atanapi nganggo mentega suuk salaku saos dipping.
Inpo gizi: ~ 194 kalori, 17,1 g karbohidrat, 12,3 g gajih, 1,5 g gajih jenuh, 9,3 g gula, 7 g protéin, 4.1 g serat.