Lamun turutan tren di industri kabugaran sagala cara, Anjeun meureun geus ngadéngé busa rolling. poé ieu, ngaleupaskeun ketang, jaringan kawates ku roller busa téh sadayana tapi teknik pokok pikeun ngaronjatkeun rentang gabungan Anjeun gerak tur recovering tina nyeri pos-workout.
Ieu ogé cara populér pikeun alamat nyeri myofascial, utamana titik pemicu .
The domain of therapists urut ogé loba di profesi ubar fisik, nyeri myofascial umumna pakait sareng sikep goréng, sanajan bisa ogé jadi alatan hiji tatu.
Ciri quintessential of a titik pemicu disebut nyeri. Kalayan kecap séjén, sedengkeun titik pemicu mangrupakeun nodule teuas nu bisa dirasakeun di hiji wewengkon, eta umumna ngakibatkeun hiji, pola diulang dipercaya tina nyeri nguap. Ieu reproducibility ieu nu nyandak sababaraha rupa therapists jeung dokter meunang pisan husus nalika identifying na nyampurkeun pemicu titik.
Sanajan popularitasnya salaku kuasi-terapi pikeun hal saperti kitu, busa rolling geus subjek panalungtikan médis saeutik. Sarta studi malah pangsaeutikna geus dipigawé dina jalan nu ieu teknik bisa dipaké pikeun ngurangan atawa ngaleungitkeun nyeri deui low. Ngan sami, loba jalma ngaku maranéhna manggihan relief keur nyeri deui maranéhna low ku maké roller busa digawekeun leuwih fascia maranéhanana.
Naon Dupi Foam Kareta na Fascia?
Busa rolling nyaeta salah sahiji jenis grup gedé téhnik katelah release timer myofascial, atawa SMR. SMR nyaeta sagala téhnik anjeun bisa ngalakukeun on sorangan nu ngidinan Anjeun pikeun positif mangaruhan fascia, biasana dina gently sustained jeung / atawa gently ngadorong, narik, atawa prodding nurun tina jalan.
Tur upami Anjeun salah nuju wondering naon fascia téh, éta mangrupa jaringan konéktif net-kawas nu encases otot, serat otot, sarta sistem musculoskeletal sakabéh.
Sahanteuna hiji téori nunjukkeun yen lamun serat fascia jadi bunched up, ieu dina gilirannana ngiket struktur naon anu ngandung dina. Dina basa sejen, nurutkeun téori ieu, lamun pikir anjeun boga otot ketang, pikir deui. Bisa jadi éta kabeungkeut up fascia anjeun mangaruhan otot Anjeun.
Tapi sistem fascial téh leuwih ti saukur nutupan pikeun otot. serat na buka di unggal arah jeung bungkus sabudeureun tur ngaliwatan ampir unggal struktur awak; jangkauan éksténsif ieu ngamungkinkeun fascia ka pangaruh teu ukur otot, tapi organ anjeun sarta sistim saraf, ogé.
Tur éta kuat; menta ampir sagala worker awakna holistik naon kitu husus ngeunaan fascia, sarta aranjeunna dipikaresep gé ngajawab yen eta nyadiakeun awak kalayan integritas struktural anak, nambahkeun lamun dipiceun sagalana ti awakna tinggal iwal sistem fascial, awak masih bakal bisa nangtung up na tetep formulir na.
Busa rolling teh tipe pang alusna nyaho tina SMR. jenis séjén kaasup téhnik timer urut nu geared husus pikeun alamat fascia sarta maké golf atawa ténis bal ka ngahontal pemicu titik sarta wewengkon gedé di kabeungkeut up fascia.
Numutkeun Nasional Akademi Olahraga Kedokteran, (NASM) bal ubar na rollers handheld cocog, kitu ogé. The NASM nambihan yen rollers busa datangna dina rupa-rupa ukuran sarta kapadetan nu bisa ngaktipkeun Anjeun pikeun ngaluyukeun tekanan sarta patali faktor, supaya usaha rolling busa anjeun papanggih katuhu jaringan Anjeun dimana éta dina.
Nyieun Parobahan positif di Fascia Jeung Foam Rolling
Dibikeun kabeh ieu, anjeun bisa ngarti busa rolling jeung téhnik lianna SMR sakumaha cara nyieun parobahan positif dina fascia, nepi ka halus kaluar kinks na glitches nu ngamekarkeun aya (jeung nu kituna ngawatesan gerak Anjeun atawa hasil dina lemes jaringan nyeri patali.) Loba jalma tingal épék kayaning release, tapi tina segi elmu replicable, juri anu masih deliberating.
Bari ngabuktikeun yén busa rolling Kaluaran constrictions fascial (tinimbang make langkung sasaran tapi pertimbangan jigana langkung akurat kayaning noting suhu sarta robah ketebalan di fascia) jadi jauh geus eluded peneliti médis, ieu téh persis sabaraha ayeuna teh digambarkeun ku pamikiran maju pagawe awak jeung jalma lay attuned kana métode-ngurus diri fisik.
Sababaraha peneliti nyeri geus Isro kituna sajauh ka ngeceskeun yen ngaleupaskeun jenis nu tangtu fascia, sahenteuna dina pigura waktos na di tingkat inténsitas sési busa rolling has, teu mungkin. Ieu alatan dina kateguhan ekstrim jaringan, maranéhanana nyebutkeun. Tapi kateguhan téh gumantung dimana anjeun busa rolling. Contona, band iliotibial anjeun, ayana di sisi pingping anjeun, pisan kandel jeung tangguh, sarta hese, lamun teu mungkin mun "deform" nu, dina sahanteuna hiji ulikan, correlates jeung sékrési istilah.
Kitu cenah, fascia asalna di rupa-rupa kapadetan, sarta tiasa rada hipu di wewengkon, ku kituna bisa tetep tiasa jadi "ngaleupaskeun" tipe jaringan ieu adhesions, titik pemicu na "glitches".
peneliti sejen, kawas Sanjana, et. al., anu diterbitkeun ulikan di Januari 2017 ngaluarkeun tina Journal of Bodywork sarta Gerakan Terapi, difokuskeun identifying parobahan positif anu lumangsung dina fascia handap busa rolling. Tim Sanjana urang dievaluasi teh fascia thoracolumbar (nu ngarupakeun badag, malapah lega fascia di anjeun wewengkon lemah sareng pertengahan deui) dina 22 busa pamilon ulikan rolling. Husus, anu peneliti manggihan yén ketebalan nu malapah urang turun sanggeus sesi busa rolling. Éta ogé kapanggih yén fleksibilitas (rentang gerak) ngaronjat, bari nyeri turun dina pamilon.
Sikep, tatu, Fascia & Foam Rolling
Miskin sikep jeung gerak imbalanced atanapi compromised bisa ngakibatkeun tatu, sarta ieu micu a respon penyembuhan . respon penyembuhan Ieu dimimitian ku peradangan, anu mungkin kamajuan ka spasm otot ogé ngembangkeun adhesions (ie, titik pemicu atanapi knots). The adhesions mangrupakeun bagian tina siklus penyembuhan normal kieu; sabab ngabentuk dina net fascial, nu ngandung saraf, aranjeunna bisa kituna ngabalukarkeun disebut nyeri kami dikaitkeun luhur.
Marengan ngabalukarkeun nyeri disebut, anu adhesions bisa ngurangan élastisitas tina lemes Anjeun jaringan-teu naon hayang lamun rentang pinuh gerak tur sepuh anggun ngarupakeun cita anjeun. Tur jadi lamun adhesions teu nangtang cukup, upami anjeun teu megatkeun aranjeunna nepi, NASM nyebutkeun, épék maranéhanana dina fascia nu bisa jadi permanén. NASM nunjukkeun SMR, sarta tangtu busa rolling keur tugas, nyebutkeun téhnik ieu bisa mantuan Anjeun alleviate nu adhesions ogé balikkeun fungsi otot optimal.
Busa rolling ogé bisa mantuan ngaleupaskeun otot encased ku fascia nu, NASM nyebutkeun. Ieu kusabab reséptor saraf leutik nu cicing dina otot nu. reséptor ieu téh dirancang akal na ngabales tegangan otot kaleuwihan. Maké roller busa bisa nempatkeun jadi loba tekanan dina éta reséptor saraf nu eta téh dibawa ka hiji titik tempat eta "boga cukup" jeung sinyal otot bersantai.
Tapi ieu teu nyieun busa rolling hiji olahraga ekstrim. NASM advises loading beurat Anjeun onto roller busa Anjeun enteng, kalawan saeutik sered, sarta ngajaga eta aya bari. Lamun gulung teuing gancang, maranéhanana ngomong, anjeun bisa ngarasakeun hal, tapi nu nuju teu inducing release myofascial.
Naon Ngeunaan Maké Roller Foam on Balik abdi?
Saatos reviewing informasi kasang tukang di luhur, Anjeun bisa mikir yén busa rolling otot sabudeureun tulang tonggong anjeun tombol pikeun relieving nyeri deui low. Tapi kabeneran aya, paling kabugaran tur terapi professional nyarankeun ngalawan pamakéan langsung alat SMR on tukang.
Aya sababaraha alesan pikeun ieu, sanes sahanteuna ti nu nu perlu ngadalikeun gerakan sarta panempatan sahiji alat SMR. rollers busa bisa meunang badag, sarta aranjeunna mindahkeun, tapi naon sih butuh nyaeta manggihkeun katuhu "titik" na cicing di dinya periode sustained waktu. Mun alat terapi Anjeun rolling ngeunaan, anjeun bakal dipikaresep jadi maké tegangan otot kaleuwihan ngadalikeun eta na ieu mungkin ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Alesan sejen ulah aya maké roller busa Anjeun langsung on deui anjeun teh deukeutna ginjal sadaya-penting jeung ati. Bari otot bisa nyadiakeun saeutik padding, organ ieu henteu meunang loba panangtayungan ti tulang Anjeun jalan haté anjeun sarta bayah, nu cicing di jero kurung iga anjeun, ngalakukeun. Gawe bareng henteu langsung bisa ngabantu anjeun hormat kerentanan organ anjeun 'pikeun tatu.
Gantina targeting tukang, NASM nyebutkeun, leuwih sae pikeun kaanggo anjeun nyeri tulang tonggong ngaliwatan hips Anjeun .
Kusabab otot hip nyambung ka pelvis jeung pelvis nu nyambung ka tulang tonggong, otot powerhouse ieu exert loba pangaruh leuwih positioning duanana pelvic na tulang tonggong; ieu, kahareupna mungkin mangaruhan tingkat tegangan jeung Jumlah larangan fascial anjeun gaduh dina jaringan lemes tina balik Anjeun. Tambih Deui, lalaki roller busa dina katuhu "titik" na ngajaga eta aya nuju ka janten loba gampang pikeun ngahontal karya nalika roller nu sahandapeun thighs anjeun atanapi hips ti nalika éta kaayaan deui anjeun.
Busa Rolling pikeun Low Balik Pain Relief: Kawaspadaan
Sateuacan Anjeun nyandak eta kana diri pikeun ngubaran nyeri deui anjeun jeung busa rolling, pastikeun Anjeun nuju cocog dina terapi kana masalah.
Kalolobaan waktu, nyeri deui pakait jeung otot anjeun sarta sikep, tapi sakapeung éta beuki serius ti éta. Naha pangalusna anjeun pikeun mastikeun nyeri deui anjeun teu alatan komprési saraf. Upami Anjeun ngalaman nyeri, kalemahan, numbness, sarta / atawa sensations listrik nu turun hiji leg (naon loba jalma nyauran sciatica) éta pangalusna konsultasi kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh lajengkeun.
Tur ngabogaan tipe séjén tina masalah médis, naha éta tulang tonggong-patali atawa henteu, éta alesan séjén pikeun meunang clearance ti dokter médis Anjeun sateuacan nyobian busa rollling. Sababaraha kondisi nu teu nambutkeun diri aktivitas nu tangtu ieu kaasup instability tulang tonggong , contona, spondylolisthesis, sarta / atawa gangguan jaringan konéktif. Ngawangkong kalayan dokter Anjeun saméméh dimimitian busa rolling bisa ngabantu anjeun milih program-ngurus diri anu mangrupa katuhu pikeun anjeun, naha éta busa rolling band illiotibial anjeun, anak sapi anjeun sarta quadriceps otot, atanapi sakabéh awak anjeun.
> Sumber:
> Chaudhry, H., modél matematika Tilu diménsi pikeun deformasi of fasciae manusa dina terapi manual. J Am Osteopath Assoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Nerapkeun Téhnik of Release Timer myofascial. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Pangaruh metoda ngalembereh dina jaringan konéktif thoracolumbar: Ulikan pinuh. J Bodyw Mov Ther. 2017 Jan https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175