Kabugaran Tips pikeun Backache anjeun - butt sarta Balik

1 -

Kabugaran Tips pikeun Backache anjeun - butt anjeun sarta Balik anjeun

Kalolobaan jalma anu boga kedap otot deui low - atanapi nyeri deui maranéhna low éta alatan spasm otot, misalignment atawa sikep masalah - méakkeun loba waktu lakukeun deui manjang. Naon maranéhna teu nyaho nya yen duanana tegangan tur kalemahan dina otot nu ngurilingan hips na butt dipikaresep maénkeun peran badag dina nyeri maranéhanana.

Kaayaan Hip Otot anjeun pikeun nulungan anjeun Handap Balik Pain

otot hip jalma lokasina on atawa deukeut pelvis jeung butt, sarta maranéhna meuntas ngaliwatan gabungan hip. Ku cara kieu, maranéhna ngawasa gerak pingping, rélatif ka hip, atanapi Sabalikna, anu pelvis relatif ka pingping. Kusabab pelvis nu aya di handap deui low, sarta alatan tulang tonggong wedged di antara dua tulang hip di balik, otot ieu, nalika aranjeunna dianggo, nyadiakeun pangrojong pikeun low anjeun deui. Nalika aranjeunna meunang teuing ketang, utamana lamun sababaraha anu tighter ti batur, bisa nyieun keur nyeri. Ieu carita sarupa pikeun kalemahan dina otot hip.

Patali: Teangan Physiotherapist Sampurna anjeun

2 -

Quads kedap sarta Budaya tina Sedentary

Hayu urang mimitian ku quadriceps, éta grup otot badag ayana di hareup pingping anjeun.

Quads paling masarakat nu loba tighter ti hamstrings maranéhanana (hamstrings aya otot nentang quads 'na nu lokasina di tukang pingping anjeun / handap butt Anjeun.) Sareng ieu anu utamina leres dina budaya sedentary urang. Linggih sadaya dinten nyimpen quads anjeun dina flexion (hasilna dina kontraksi otot kronis) jeung hamstrings Anjeun on manteng a.

Duanana quads na hamstrings aya 2 otot gabungan, nu hartina memang maranehna mangaruhan gerak dina duanana hip anjeun sarta dengkul Anjeun. Pikeun kaperluan relieving otot atawa sikep patali nyeri deui low, efek otot ieu kudu di hip nyaeta perhatian konci urang. Sabot quads kontrak (jeung overpower karya tina hamstrings) aranjeunna bisa narik pelvis anjeun gancang sareng flex hips anjeun, nu bisa accentuate kurva di balik anjeun low. Ieu bisa jadi salah sahiji alesan kunaon otot deui anjeun anu kedap.

Kumaha ubar Quads ketang, teuing Dengdekkeun pelvic na teuing lumbar Lordosis

Aya dua pendekatan kana turunna Dengdekkeun maju tina pelvis Anjeun - sarta kurva kaleuleuwihan di balik anjeun low. Aranjeunna duanana ngalibetkeun ngaleupaskeun quads ketang. Kuring nyarankeun ngagabungkeun antara deukeut sabab pelengkap karana nicely.

• Manteng Quads Anjeun. Manjang quads anjeun cara paling langsung ka countering efek tina diuk atawa tipe séjén overuse quad otot.
• Nguatkeun Hamstrings Anjeun. Gawe bareng hamstrings Anjeun brings handap pelvis anjeun dina balik ngadeukeutan ka tukang pingping anjeun. Kahareupna ieu manjangan hip anjeun nu dipikaresep bakal masihan manteng tambahan di hareup, di mana quadriceps téh.

quads lemah (relatif ka grup otot hamstring lawan) bisa ngakibatkeun anjeun datar sikep deui low.

3 -

Kabugaran Tips pikeun Relieving Backaches - kaayaan Otot Hamstring anjeun

Nalika éta kontrak otot quadriceps, anu hamstrings manteng sabalikna. Bari paling jalma boga kombinasi quads kedap tur hamstrings lemah, hamstrings overly kedap oge umum, sarta bisa ngabalukarkeun masalah sikep disebut low datar deui . Ieu lumangsung alatan éta hamstrings kedap mawa deui ti bagian handap ti pelvis jeung tukang pingping ngadeukeutan babarengan. Ieu, kahareupna ngurangan darajat lordosis di tulang tonggong lumbar Anjeun. Nalika kurva deui low diréduksi kaliwat normal, hasilna bisa jadi datar sikep deui low.

Salaku ku otot quadriceps ketang, aya dua cara pikeun ngadeukeutan sayah hamstrings kedap

• Manteng Hamstrings Anjeun
• Nguatkeun Quadriceps Anjeun

Otot Hamstring lemah sarta Balik Low anjeun

Nalika hamstrings anjeun nu lemah, éta bisa ngabalukarkeun hiji misalignment of pelvis anjeun sapertos nu eta meunang "nyangkut" dina anterior Dengdekkeun. Ieu kajadian loba di urang anu linggih dina pakasaban sarta dibahas dina slide saméméhna.

kakuatan Hamstring cukup mantuan for geus meunang luhur jeung ka handap, contona, mun anjeun nanjak tangga atawa meunang kana atanapi kaluar tina korsi atawa mobil. Hiji latihan hébat pikeun mantuan nguatkeun hamstrings teh sasak , tapi anjeun bisa bener kaanggo ieu maké Jumlah strategi. Leuwih jéntré: 3 Ditilik mun Hamstrings Strong sarta Balik Sehat Low.

4 -

Kabugaran Tips pikeun Relieving Backaches - kaayaan hips Outer anjeun

Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan otot pingping luar anjeun. grup otot ieu muterkeun hiji peran badag dina ngajaga anjeun tina toppling leuwih gigir, kitu ogé Ajeg hip anjeun nalika nu nuju ngadeg dina hiji leg. (Pikirkeun kumaha kajadian mun anjeun leumpang atawa ngajalankeun, sarta mun anjeun ngalakukeun latihan kasaimbangan. The otot hip luar anu teuas jam gawé salila kagiatan ieu.)

Nalika abductors meunang overly ketang, aranjeunna bisa Dengdekkeun pelvis arah luar tina pingping (di sisi sarua.) Ieu, kahareupna mungkin ngarobah mékanika of pelvis anjeun sarta balik low sapertos nu pelvis nu aya handap dina hiji sisi na kana nu séjén. Ieu sering disebut "hip-hiking".

Beradaptasi ka hip-hiking, tulang tonggong meureun kurva gigir. Nalika hip katuhu anjeun hikes up (jeung otot hip luar anjeun aya di manteng, dulur ka sisi kénca), kurva gigir dina sisi katuhu tulang tonggong anjeun geus gilig, nu bisa tighten atanapi overwork otot di sisi éta. Ieu ngandung harti yén dina conto urang otot dina sisi kénca tulang tonggong lumbar anjeun dipikaresep bakal leuwih lemah batan nu katuhu.

saimbangna otot ieu henteu ngan patali jeung otot pingping luar kedap tapi mindeng ditempo dina kasus scoliosis, kitu ogé. Jalan, Anjeun bisa ngalaman nyeri dina hip, nyeri dina balik atawa duanana. gerak hip Anjeun bisa ngeureunan jeung anjeun bisa jadi kaku.

Kumaha ubar kedap Otot Outer pingping na serong pelvic Dengdekkeun

Salaku kalawan quads na hamstrings, aya dua pendekatan kana ngaleupaskeun pingping luar. Kanggo hasil nu pangsaena, abdi nyarankeun make aranjeunna dina kombinasi.

• Manteng Hip Outer anjeun
• Nguatkeun anjeun Batin pingping, alias palangkangan Otot. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu téh pikeun berpungsi dina kasaimbangan hiji laga Anjeun.
  

Patali: haneut Up pikeun kalawan Ball Latihan

Leuwih jéntré ngeunaan cara otot hip luar ogé dipikawanoh salaku abductors hip mindahkeun hip jeung pingping: Gluteus Medius Otot

_sumber:

_{Boachie-Adjei, O. MD, sawawa Scoliosis kalawan lumbar degenerative Kasakit Low na tulang tonggong Stenosis. Wawancara jeung Dr. Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic bedah Emeritus, Rumah Sakit pikeun Bedah Special. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Kabugaran Tips Relieving Backaches - Kondisi hips Batin anjeun

Anjeun otot pingping jero, atanapi palangkangan, ogé katelah adductors maénkeun peran dina posisi pelvic, sarta ku kituna dina Dengdekkeun gigir digambarkeun dina slide saméméhna.

Peta Adductor opposes yén sahiji hips luar. Sahingga nalika luar otot hip kontrak atawa meunang ketang, nu adductors bisa jadi stretched, atawa sabalikna. Basa aranjeunna keur sakumaha kuduna, adductors mantuan nyaimbangkeun maneh lamun nu nuju jumeneng. Éta ogé mawa pingping (jeung tungtungna handap) peuntas midline awak Anjeun. Tapi nalika maranéhna meunang ketang, maranéhna bisa ngarobah posisi pelvic anjeun sarta overstretch nu abductors, anjog ka Dengdekkeun pelvic gigir nu mangaruhan tulang tonggong (kaasup otot sabudeureun tulang tonggong) anu sarupa jeung hiji digambarkeun pikeun saimbangna otot hip luar dina slide saméméhna.

Loba jalma gaduh adductors lemah, sanajan aranjeunna ketang. Dina hal ieu, nambahan sababaraha strengthening pingping jero kana racikanana anjeun, tapi ulah poho pikeun manteng , kitu ogé.