Alamat pamikiran cemas Dupi Ngaronjatkeun Rest anjeun
Berkepanjangan insomnia mungkin sigana gampang unravel pisan sanity anjeun, tapi lamun kudu sabenerna neangan terapi salaku pilihan perlakuan? Kumaha tiasa di kahariwang pakait sareng insomnia jadi timer destructive? Aya parobahan behavioral lianna nu bisa ningkatkeun insomnia anjeun? Naon nya éta selisih terapi kognitif na terapi behavioral kognitif?
Pikeun ngajawab patarosan ieu, hayu urang marios excerpt ti UpToDate - a dipercaya rujukan médis éléktronik dipaké ku panyadia Podomoro sarta penderita sapuk.
Lajeng, baca dina keur informasi tambahan ngeunaan naon sakabéh ieu hartina pikeun anjeun.
"Jalma anu ngahudangkeun peuting ilahar jadi prihatin yén maranéhna bakal nedunan kirang poé saterusna lamun maranéhna teu bobo cukup. Pikiran sapertos tiasa initiate hiji siklus mana tinggal ngahudangkeun peuting naek kahariwang anjeun nu lajeng ngajadikeun eta beuki hésé saré. Anjeun mungkin ngawitan ngalepatkeun kabeh acara négatip dina hirup anjeun dina saré goréng."Salila terapi kognitif, anjeun damel sareng therapist pikeun nungkulan kahariwang anjeun sarta pamikiran négatip. Therapist bakal nulungan anjeun nampa éta saré goréng nyalira teu kaci anu ngabalukarkeun sagala masalah anjeun.
"Terapi behavioral kognitif mangrupakeun Tangtu latihan nu ngagabungkeun sababaraha tina deukeut disebutkeun saméméhna leuwih hiji 8 nepi ka 10 minggu jaman.
"A sampel program 8-sesi bisa ngawengku hiji sési pangajaran bubuka, diteruskeun ku dua sesi nu difokuskeun kontrol rangsangan jeung wangenan sare. Ieu bisa jadi dituturkeun ku dua sesi nu difokuskeun terapi kognitif lajeng sési dina kasehatan sare. Tungtungna, aya bisa janten sesi nu resensi na integrates sidang saméméhna tur sési yén alamat masalah masa depan, kayaning setrés, jeung kambuh. "
Sare bisa sangsara greatly nalika émosi négatip ngawitan ngali eta. A badai psikologi stres, kahariwang jeung negativism gancang bisa decimate sagala kasempetan a slumber katentreman. Pikeun maranéhanana anu kakurangan tina hiji henteu mampuh turun atanapi tetep saré, hallmarks of insomnia, réaksi négatip kana kaayaan kieu bisa nambahkeun suluh pikeun seuneu, ngarah kana fits of restlessness na marabahaya tambahan.
Mindeng insomnia tiasa spiral kaluar kontrol dina setting ieu. Sare teu bisa dipaksa. Ku dwelling on hiji henteu mampuh bobo - nyoba mental maksa Sunan Gunung Djati turun sare - urang ngalengkepan sabalikna. kahariwang nu pakait gera pikiran urang, sarta hiji burst pakait tina hormon stress disebut kortisol awakens awak urang. Salaku bagian ieu, loba jalma bakal ngawitan "catastrophize". Dina basa sejen, hasil tina sare peuting goréng urang mana jeung bencana ekstrim mutlak anu bisa lumangsung, sanajan ieu téh alesan.
Hayu urang nyandak conto. Anjeun gaduh gangguan ragrag saré. Anjeun bohong aya, ningali menit keletik ku on jam, Anjeun ngawitan salempang. "Kuring teu bisa meunang nepi ka saré," Anjeun nganggap ka diri. "Kuring kudu bobo atawa I moal bisa meunang nepi for jeung isukan gawe". Ieu mimitina bisa sigana rasional. Tapi, salaku menit jadi jam, kahariwang anjeun ngawangun. "Kuring teu bisa sare. Kuring gé kesiangan isuk-isuk. Lamun Kuring keur telat, abdi bisa dipecat. Kuring moal bisa konsentrasi jeung karya kuring bakal sangsara. Lamun Kuring dipecat, abdi gé leungit kuring imah. kuring gé jadi homeless ". Ujug-ujug kasusah sare - ku sorangan umum tur rélatif teu penting - geus spiraled mun sieun kaleungitan proyek Anjeun tur homelessness. Ieu bakal jadi konsekuensi dahsyat, tapi aranjeunna leuwih lumrah?
Terapi kognitif nyoba pikeun ngabenerkeun pola anjeun mikir, mawa pikiran cemas anjeun ka conclusions maranéhanana sarta, sakali aya, mun gaduh Anjeun paruk muhasabah boh nu sipatna lumrah. Dina conto di luhur, therapist a bisa prod, "Sumuhun, tapi boga anjeun kantos angon dina tur lasut gawé?" jawaban nu kamungkinan euweuh. Sakali ditarik mencar, anu pamikiran hariwang bisa defused. Salaku bagian tina ieu, anjeun ogé bakal alamat naon bisa inappropriately ngalepatkeun on sare goréng.
Sababaraha urang kauntungan tina program terstruktur terapi behavioral kognitif. latihan formal ieu ngawangun dina téhnik diwanohkeun dina terapi kognitif dasar.
Ieu ilaharna lumangsung ngaliwatan sababaraha bulan. Salaku bagian ieu, dua interventions behavioral nu bisa jadi éféktif dina nyampurkeun insomnia bisa jadi padamelan: kontrol rangsangan na pangwatesan saré . Unggal watesan jumlah waktu nu méakkeun ngahudangkeun dina ranjang, supaya teu jadi tempat rumination.
parobahan ieu dina pamikiran anu sakapeung hésé nerapkeun, sahingga therapies ieu téh pangalusna undertaken jeung bantuan ti hiji therapist dilatih dina téhnik. Anjeun bisa hayang neangan nu pituah ti hiji psikolog, psikiater atawa sare spesialis husus dilatih. Ku alamat nu interplay penting antara emosi jeung kulem, anjeun mudahan bakal tiasa iklas takwa anjeun ka sésana sarta tungtungna meunang nu sare nu peryogi.
Hoyong diajar? Tempo topik UpToDate 's "perlakuan Insomnia" pikeun tambahan informasi médis di-jero.
sumber:
Bonet, Michael et al. "Perlakuan Insomnia". Paling énggal. Diakses: November 2011.