Sumuhun, anjeun tiasa leungit beurat bari gluten-gratis. Di dieu nu kumaha.
Jadi maneh geus mutuskeun pikeun nganggo diet gluten bébas leungit beurat. Nu nuju wanti ku sabaraha ogé sigana digawekeun pikeun batur, tapi kumaha bisa mastikeun diet bakal dianggo pikeun anjeun?
Kabeneran aya, hasil nu geus katempo sababaraha selebriti meunang mungkin sigana magis. Tapi maranéhna geus sabenerna mah. Gantina, hasilna jalma nu hasil tina dahar ati, nyatu latihan-na enya, diet devoid gandum jeung gluten.
Tapi éta tebih ti jelas nu faktor ieu anu paling penting.
Aya hiji perdebatan ngeunaan naha ditching gandum jeung gluten sabenerna teu mantuan anjeun leungit beurat leuwih gampang ti saukur dieting. Sababaraha Gajih disebutkeun yen muterna gluten tina diet Anjeun ngandung harti yén anjeun saena kirang anjeun bisa dahar, sarta ku kituna aya consuming kalori pangsaeutikna sakabéh ... nu alami ngabalukarkeun beurat kaleungitan. (Tempo sacara rinci on perdebatan jeung hasil panalungtikan panganyarna dina Gluten-Free Beurat Loss - Dupi Ieu Gawé? )
Najan kitu, para ahli-utamana sejen, cardiologist Dr. William Sadikin, panulis Tepung beuteung -argue gandum anu (teu ngan éta gluten protéin dina gandum) sabenerna augments napsu anjeun, ngabalukarkeun anjeun beuki dahar. Dr Sadikin ngawartoskeun kuring dina wawancara anu gandum ngandung sanyawaan napsu-stimulating nu ajak awak anjeun ngahasilkeun leuwih insulin, hormon anu bisa ngabalukarkeun anjeun nyimpen gajih. Sanajan kitu, aya nu teu panalungtikan bebas nu ngabuktikeun ngaku ieu.
Kumaha Dupi Gluten-Free Beurat Loss Gawé Best?
Dina prakték sorangan, Dr. Sadikin geus katempo urang leupaskeun rata-rata ngeunaan 15 nepi ka 20 pon dina sabulan nalika maranéhna saukur ngaleungitkeun gandum.
Sumuhun, mileage Anjeun bisa rupa-rupa-aya pasti euweuh jaminan anjeun gé ningali jelema jinis hasilna, sarta sanajan bukti anecdotal positif, aya teu aya wae ieu panalungtikan diterbitkeun dina ieu can némbongkeun naha atanapi henteu eta sabenerna jalan.
Tapi warta alus nyaeta, aya sababaraha cara anjeun tiasa nyobian pikeun maksimalkeun pungsi hasil anjeun sarta usaha leungitna beurat gluten bébas Anjeun.
Di dieu lima strategi anu bisa mantuan Anjeun hasil leupaskeun pon mun nu nuju di handap diet gluten bébas:
Ulah Diprosés "Gluten bébas" pangan
Sumuhun, éta campuran kueh gluten bébas Sigana yummy (jeung eta raos geulis darn deukeut jeung deal nyata, teuing). Tapi mun bener leungit beurat wheat- na gluten bébas, anjeun bakal kedah sapi jalu nu jelas. A dumasar-sisikian sababaraha gluten bébas produk kawas snacks, roti, pizza, cookies, sarta muih sabenerna boga kalori malah luhur (jeung berpotensi tiasa ngangsonan hiji respon insulin malah leuwih vigorous) batan staples basis gandum aranjeunna nuju ngaganti. Sajaba ti éta, kavling urang sigana pikir yén istilah "gluten bébas" dina labél sabenerna hartosna "kalori bébas" (er, teu jadi loba). Candak tina kuring: Dahar deui kalori ngan kusabab aranjeunna nuju kapanggih dina pangan gluten bébas moal mantuan anjeun leungit beurat ... rada sabalikna. Cacah nu kalori dina pangan gluten bébas , sabab cacah teuing, kawas kalori dina pangan non-gluten-gratis.
Lalajo Jumlah Kalori anjeun
Loba jalma ngalakukeun manggihan aranjeunna leupaskeun beurat sahingga bisa hirup kalawan effortlessly nalika maranéhna balik gluten bébas ... nepi ka titik hiji. titik éta, nyebutkeun Dr. Sadikin, sigana datangna di tentang 15 nepi ka 20 pon patut leungitna beurat pikeun jalma réa.
Kabeneran aya, bade gluten bébas condong ngurangan cravings anjeun sarta napsu sakabéh (sahanteuna sanggeus cravings awal anjeun Ngaruwat basis gandum geus subsided), sarta napsu turun ngabalukarkeun-nebak naon? kalori -fewer dihakan. Tetep dina rolling beurat-leungitna bola, Anjeun meureun gé kudu mimitian cacah kalori. Mimitian geuwat jeung anjeun bisa jadi teu ngahontal éta dataran mana usaha beurat-leungitna anjeun warung kaluar.
Tuang Low-carb, sisikian-haratis atawa Paleo salian Gluten bébas
Ieu kontroversial, tapi Dr. Sadikin jeung ngabela séjén tina diet wheat- na gluten bébas pikeun leungitna beurat yakin yén diet low-carb téh pangalusna pikeun leungitna beurat.
Teu ngan éta carbs basis gandum anu merangsang produksi insulin jeung make lapar, teori mana-éta sakabéh carbs. Dr Sadikin ngabela ngawatesan pangan tinggi-carb kawas legumes jeung bungbuahan sarta sagemblengna ngaleungitkeun pangan gluten bébas dumasar-sisikian kawas cereals jeung roti, paling pangan snack (kawas chip kentang gluten bébas) jeung pangan nu ngandung sirop jagong tinggi-fruktosa. Terus di pikiran yén juri urang masih kaluar dina Paleo ahli diet-lianna ngingetkeun yén anjeun bakal jadi ngalirkeun up vitamin berharga, serat, jeung zat gizi lianna lamun skimp on pangan kawas buah, kacang, jeung béas gandum sakabeh. Sanajan kitu, éta mungkin mun kapikiran anjeun pangabutuh gizi sarta nuturkeun hiji low-carb, gluten bébas diet ... lamun anjeun ati. Jieun carbs Anjeun cacah.
Pastikeun Anjeun geus Emang, Sabenerna Tepung-haratis sarta Gluten bébas
Kavling jalma pikir maranéhna nuju gluten bébas basa aranjeunna keur bener teu (gluten hides di loba tempat anjeun teu bakal nyangka), sarta dina sababaraha urang, bukti anecdotal nunjukkeun sanajan saeutik gandum jeung gluten kaciri curb leungitna beurat lamun aranjeunna nuju dikonsumsi dina rutin. Aya teh geus euweuh panalungtikan dina ieu (aya saeutik pisan ieu panalungtikan aya dina gluten bébas leungitna beurat sacara umum), tapi lamun anjeun serius ngeunaan nyoba leungit beurat gluten bébas, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun nyobian pikeun ngaleungitkeun sagala gandum jeung gluten - disebutkeun, Dr. Sadikin warns, Anjeun bisa jadi teu lengkep ngeureunkeun respon insulin nu ngajaga anjeun tina muterna pon kitu.
Ulah Poho mun laksana
Ieu bisa jadi ujung pangpentingna sadaya. Motong gandum jeung gluten nu bisa nulungan anjeun leungit beurat leuwih gampang, tapi lamun rék ngagancangkeun usaha anjeun, nu nuju bade kudu megatkeun kesang a. Latihan bisa ngabantu anjeun ngawangun leuwih otot jeung leungit gajih ... na otot nundutan langkung kalori, nulungan nu leungit sanajan leuwih gajih. Ulah nempo diet gluten bébas anyar anjeun salaku gaganti pikeun nganiaya gim-pastikeun Anjeun nyieun waktu keur sababaraha aktivitas fisik séhat.
A Kecap Ti
Sumuhun, bade gandum bébas / gluten bébas bisa mantuan luncat-ngamimitian usaha leungitna beurat Anjeun. Tapi éta teu magic bullet-pikeun meunangkeun hasil pangalusna mungkin (jeung awak rék), anjeun bakal kudu nempatkeun dina bit leuwih gawé ti saukur pilari kecap "gluten bébas" dina kantong cookies. Ngasupkeun sababaraha latihan alus sarta saeutik saeutik tina kalori-cacah, jeung anjeun kudu di jalan anjeun ka sukses.
sumber:
Sadikin, William. Gandum beuteung. Rodale Pencét 2011.
Marcason, W. Dupi Aya Bukti pikeun ngarojong Sindangkerta yén hiji Gluten-Free Diet kudu dipake pikeun Beurat Loss? Journal of the Amérika Dietetic Association. 2011 Nov; 111 (11): 1786.