Program latihan sanggeus Lisfranc narekahan jeung Dislocation

Dimimitian hiji Program Latihan Sanggeus narekahan Lisfranc

A narekahan Lisfranc nyaéta tatu nyeri ngalibetkeun putus jeung mungkin dislocation of metatarsal anjeun jeung tulang tarsal di suku anjeun. Ieu biasana disababkeun ku gerak twisting dina pertengahan suku anjeun, sarta eta bisa ngabalukarkeun disfungsi signifikan jeung kasusah jeung leumpang, ngajalankeun, sarta pancén hanca lianna.

Lamun geus ngalaman narekahan Lisfranc, dokter anjeun mungkin kudu nedunan bedah pikeun mantuan nyaimbangkeun suku anjeun. Kadangkala bedah teu perlu. A periode immobilization biasana diperlukeun sanggeus tatu Lisfranc naha bedah ieu dipigawé atawa henteu.

Anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik lamun geus ngalaman tatu Lisfranc. Therapist fisik Anjeun tiasa assess kaayaan anjeun sarta bisa nawarkeun perlakuan pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun anjeun rentang gerak (ROM) , kakuatan, sareng mobilitas hanca sakabéh.

Latihan sanggeus tatu Lisfranc mangrupakeun salasahiji komponén program rehab Anjeun. therapist fisik anjeun dipikaresep bakal nulis resep latihan pikeun mantuan suku anjeun sarta ankle mindahkeun hadé jeung ngarasa hadé.

program latihan hambalan-demi-hambalan Ieu conto hal PT Anjeun bisa nulis resep pikeun mantuan Anjeun cageur sanggeus tatu Lisfranc. Ieu dimimitian ku latihan mobilitas basajan tur progresses mun latihan strengthening tur canggih kasaimbangan sarta plyometric latihan.

program nu teu matak dimimitian dugi dokter Anjeun Leungitkeun anjeun laksana, jadi pariksa dina kalayan anjeunna nya sateuacan dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan.

1 -

Ankle na Foot Range tina latihan Motion.

Sanggeus narekahan Lisfranc, suku anjeun sarta ankle bakal dipikaresep jadi bisa gerak dina matak atawa leumpang boot. Antukna, anjeun bisa jadi leumpang kalayan crutches. Sakali dina narekahan Lisfranc pinuh healed jeung anjeun diwenangkeun pikeun ngamimitian pindah ankle anjeun, PT anjeun dipikaresep bakal nulis resep latihan mobilitas ankle . latihan ieu basajan, acan aranjeunna hiji hambalan kahiji penting dina regaining ROM normal dina ankle anjeun sarta suku.

Pikeun ngamimitian, bohong dina ranjang anjeun kalawan suku anjeun nongkrong rada leuwih tepi. Lajeng nedunan ketak handap:

• Ankle plantar flexion: nunjuk toes Anjeun handap salaku sajauh mungkin.
• Ankle dorsi flexion: flex suku anjeun sarta toes nepi ka arah dengkul anjeun salaku sajauh mungkin.
• Ankle inversion: nunjuk suku anjeun sarta toes di arah toe badag Anjeun.
• Ankle eversion: nunjuk suku anjeun sarta toes di arah toe pinky Anjeun.

Ngulang unggal latihan ankle ROM keur 10 pangulangan, ngayakeun tiap posisi keur tilu nepi ka lima detik.

PT Anjeun ogé bisa nulis resep a fun latihan disebut Aksara ankle. Jang ngalampahkeun ieu, cukup ku tarik hurup tina hurup éta kalayan toes Anjeun. Ieu ngabantuan pikeun ngaronjatkeun ROM ankle anjeun dina sagala arah.

2 -

Toe sarta Mid Foot Arch kalenturan manteng

A narekahan Lisfranc mangaruhan mobilitas Arch suku anjeun. Sanggeus tatu jeung sanggeus jangka waktu immobilization, Arch Anjeun bisa ngarasakeun ketang, atawa tendons nu tangtu sapanjang handap suku anjeun ka toes Anjeun bisa jadi ketang.

Manjang Arch anjeun jeung tendons tina suku anjeun cara basajan pikeun ngaronjatkeun mobilitas suku anjeun sakabéh. Jang ngalampahkeun latihan, nempatkeun toes anjeun nepi ngalawan hiji témbok kalawan keuneung anjeun di lantai. Gently mencet toes anjeun kana témbok dugi aran hiji manteng dina underside tina suku anjeun. Tahan dina posisi keur 15 ka 30 detik, sarta lajeng bersantai. Anjeun tiasa nedunan manteng ka tilu nepi ka lima kali, sababaraha kali per poé.

Mun anjeun ngarasa nyeri sengit di handap atanapi luhur suku Anjeun salami pertengahan kaki Arch manteng, eureun latihan jeung konsultasi therapist fisik atawa dokter.

3 -

Pertengahan Foot Arch Pijat

Kadangkala sanggeus narekahan Lisfranc, terus nyeri dina Arch of suku anjeun bisa nyieun leumpang hésé. Anjeun tiasa nganggo és botol Arch urut pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta urut Arch Anjeun dina waktos anu sareng.

Pikeun ngalakukeun urut botol és, kantun freeze botol cai. (Pastikeun buli teu dieusi sagala cara pikeun ngidinan pikeun sababaraha ékspansi.) Lamun botol anu beku, diuk dina korsi jeung lalaunan meuseul Arch anjeun leuwih botol beku. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sababaraha menit, ngan pastikeun ngadangukeun cues awak anjeun nu ngabejaan ka maneh lamun eureun icing.

4 -

Pedet manjang

Sanggeus narekahan Lisfranc jeung jaman immobilization nu kieu, loba jalma ngalaman anak sapi tightness di bagian tukang leg maranéhna handap. Ieu alam, sarta kalawan cara anu pangalusna pikeun ubar tightness nu geus nedunan manjang anak sapi.

Cara panggampangna pikeun manteng anak sapi anjeun kalayan manteng ka runner urang. Kantun nangtung ngeunaan 3 suku tina témbok hiji, nempatkeun duanana leungeun dina témbok jeung ninggalkeun kaka bisa stretched tukangeun anjeun kalawan keuneung anjeun dina taneuh. Lean arah témbok dugi aran hiji manteng di anak sapi Anjeun. Tahan dina posisi stretched keur 20 nepi ka 30 detik, sarta lajeng bersantai.

Ka bentang otot soleus of leg handap anjeun, saukur nedunan manteng ka runner urang, tapi ngabengkokkeun nu dengkul ti anak sapi anjeun manjang. Ieu museurkeun kana manteng dina otot soleus, sarta anjeun kudu ngarasakeun manteng balik ankle anjeun sarta tulang keuneung. Deui, tahan manteng pikeun 20 nepi ka 30 detik, sarta lajeng bersantai.

5 -

Ankle na Foot strengthening latihan

Sakali geus regained kalenturan na ROM sabudeureun suku anjeun sarta ankle, nya éta waktu ngamimitian digawé pikeun meunangkeun deui kakuatan normal dina ankle anjeun sarta suku. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa ngalakukeun ankle strengthening latihan sareng band lalawanan. (Therapist fisik anjeun tiasa masihan anjeun band lalawanan, atawa Anjeun bisa meuli hiji di hiji toko barang olahraga lokal.)

Nedunan latihan ankle dilawan, dasi hiji tungtung hiji band lalawanan sabudeureun suku anjeun, nyokot perawatan teu ngawatesan aliran getih. Dasi tungtung nu sejen sabudeureun hal stabil kawas leg méja. Mindahkeun suku anjeun di arah anu sarua anjeun tuh salila latihan ankle ROM saméméhna dina program ieu: flexion plantar, dorsiflexion, inversion, sarta eversion. Tahan unggal posisi keur sababaraha detik terus pencét kana lalawanan disadiakeun ku band latihan.

Nedunan 10 nepi 15 pangulangan unggal latihan. Anjeun bisa hayang nedunan sababaraha susunan tina latihan unggal dinten pikeun maksimalkeun pungsi tangtangan pikeun otot ankle Anjeun.

Pikeun nguatkeun otot dina suku anjeun, ngalakukeun latihan anduk scrunch. latihan ieu mantuan pikeun ngabentuk Arch medial tina suku anjeun. Jang ngalampahkeun latihan, nempatkeun suku anjeun kana anduk di lantai na cukup ku migunakeun toes anjeun ka grab di anduk jeung scrunch eta up. Nedunan 10 nepi 15 pangulangan dina latihan anduk scrunch.

6 -

latihan kasaimbangan

Anjeun bisa aya bewara yen kasaimbangan anjeun geus kapangaruhan geus ku jaman immobilization lila nu tadi bari narekahan Lisfranc anjeun éta penyembuhan. Ngajaga kasaimbangan ditangtoskeun mangrupakeun tugas kompléks nu mibanda loba sistem dina awak anjeun gawe bareng. Balik ka aktivitas normal merlukeun anjeun meunangkeun deui kasaimbangan normal, sarta ieu merlukeun latihan husus.

Mimitian latihan kasaimbangan kalawan basajan tunggal leg ngadeg. Anjeun kudu nangtung di hiji suku pikeun 15 ka 30 detik bari nyobian pikeun mulasara stabilitas. Lamun ieu téh gampang, anjeun bisa ningkatkeun tantangan ku nangtung dina bantal dina hiji suku atawa ku nutup panon anjeun.

Nalika latihan kasaimbangan leg tunggal jadi gampang, anjeun bisa keukeuh kamajuan pikeun latihan kasaimbangan maju. Latihan ieu mungkin ngalibetkeun ngagunakeun alat-alat husus kawas dewan BAPS atawa dewan wobble, jadi nyarita kalayan PT Anjeun sateuacan dimimitian latihan kasaimbangan maju.

7 -

Plyometrics sarta latihan jumping

Mun anjeun hiji jalma aktif anu geus rarancang dina balik ka athletics tingkat tinggi sanggeus narekahan Lisfranc anjeun sarta dislocation, mangka anjeun bisa hayang digawekeun ku PT anjeun dina luncat na plyometric latihan. latihan ieu téh dirancang pikeun ngaronjatkeun pangabisa awak anjeun luncat sarta lahan leres, sareng aranjeunna penting pikeun berpungsi dina saméméh balik ka jalan.

latihan Plyometric bisa ngawengku:

• Basajan nu luncat na badarat drills
• Lungsur luncat latihan
• The tunggal leg hop latihan

Kusabab latihan ieu canggih tur nempatkeun jumlah tinggi stres jeung galur dina awak anjeun, anjeun kudu konsultasi PT anjeun atanapi dokter sateuacan dimimitian aranjeunna.

A Kecap tina

A narekahan Lisfranc tiasa janten tatu nyeri anu ngabalukarkeun kasusah leumpang, ngajalankeun, sarta ngarasakeun kagiatan normal Anjeun. therapist fisik Anjeun berpungsi sareng anjeun pikeun ngabaru program latihan husus anu bisa mantuan Anjeun balik deui ka tingkat aktivitas normal anjeun gancang tur aman.