Grocery balanja bisa ngarasa sagemblengna overwhelming nalika anjeun karek didiagnosis. Sanajan angkatan sareng hébat rencana diabetes hidangan , éta masih bisa nyapekeun nyoba narjamahkeun eta kana daptar grocery, lajeng napigasi aisles na aisles sahiji toko dahareun. Mun anjeun bisa ngatur eta, coba ngukir kaluar hiji atawa jam tambahan dua kahiji waktos Anjeun buka balanja grocery pikeun anjeun rencana diabetes hidangan anyar .
Ieu bisa mantuan sangkan perjalanan saeutik kirang stres.
Salaku jalma jeung diabetes, hal anu penting tetep asal anjeun bisi pangan damang, warni, sarta seger. Lamun pilihan cageur sadia di leungeun-jangkauan, éta bakal gampang lengket rencana diabetes hidangan Anjeun.
Ku kituna, anu pangalusna diabetes grocery daptar balanja keur anjeun sabenerna jadi daptar jalan. Ngagantung eta on fridge, atawa someplace anjeun gé ningali eta unggal poe. Lamun anjeun sadar anjeun ngajalankeun low dina pokok cageur, tambahkeun ka daftar anjeun ku kituna anjeun bisa nyokot eta up on lalampahan balanja Anjeun salajengna.
Sateuacan Anjeun Buka balanja
Salajengna, salawasna butuh waktu sababaraha menit pikeun nanyakeun ieu diri samemeh indit balanja grocery:
- Sabaraha jalma na sabaraha hidangan bakal Kuring jadi porsi? Beuli jumlah katuhu dahareun pikeun ieu loba jalma sarta hidangan, jadi nu teu mungkas nepi ka lobana dahareun di imah nu bisa jadi cocoba dahar.
- Geus staples cageur kuring kungsi bade jahat saméméh Kuring geus kungsi kasempetan pikeun rengse aranjeunna? Lamun kitu, waktu hareup meuli sababaraha kirang.
- Teu dinya nyandak kuring jumlah sarua poé dahar hiji kotak cookies gula-bebas sakumaha nu diperlukeun pikeun kuring dahar dua? Lamun kitu, ngawatesan pameseran Anjeun hiji kotak dina hiji waktu, néangan bungkusan leutik, atawa ulah meuli eta dina unggal lalampahan balanja. Jeung inget yen gula-gratis cookies masih gaduh karbohidrat dina aranjeunna. Padahal hiji pilihan hadé ti cookies biasa, dahar aranjeunna tetep bakal ngangkat gula getih anjeun.
Inget yen euweuh rencana diabetes hidangan anu dijieun sarua. Kitu ogé, moal diabetes daptar grocery bakal sami boh. Nu keur ceuk, didieu téh sahanteuna daptar grocery starter anu bakal nulungan urang mimitian stocking lembur kalayan pangan damang, warni, sarta ramah diabetes-.
Diabetes Daptar grocery balanja
- Buah - Anjeun bakal peryogi 2 nepi ka 4 servings buah seger atawa beku sapoé. Bari di toko, Anjeun tiasa make tanda apal sasarua-saruana a porsi buah. Coba moal rencana kaluar dihareupeun waktos kumaha buah anjeun bakal dibeuli; sakapeung, keur hiji alesan atawa sejen, buah ngan teu kasampak alus. Loba bungbuahan bisa Cirian keur saling di resep atoh. Gantina, rencanana for geus sabaraha servings buah maneh bakal butuh meuli. Jeung nalika anjeun di toko, meuli naon seger, musiman, sarta / atawa diobral.
- Daging, Lauk, sarta protéin-Beunghar pangan - Anjeun bakal peryogi 2 nepi 3 servings pangan-euyeub protéin lean sapoé. Visualize hiji dek tina kartu pikeun mantuan sasarua-saruana a porsi 3 ounce daging atawa lauk. Hiji endog atawa 1/2 cangkir tahu oge a porsi daging. Skinless hayam jeung / atawa turki, lauk, motong lean sapi, daging babi, endog atawa diganti endog , sarta-gajih low mentega suuk kedah dina daptar Anjeun.
- Sayur non-starchy - Satengah tina piring dahar beurang sarta dinner Anjeun kedah sayuran, jeung sayuran oge gunana boga on leungeun keur snacks ramah-diabetes. Sangkan rencana on meuli cukup seger atawa beku sayuran papanggih kaperluan maranéhanana.
Sarua sakumaha kalayan buah, coba rencana kaluar sabaraha maneh bakal butuh, tapi antosan dugi ka meunang ka toko ningali naon Sigana mah di Toko pangalusna. Nu keur ceuk, Sayuran poék héjo kawas bayem, apu poék, sarta brokoli - sakumaha ogé sayuran konéng-oranyeu, kawas peppers amis sarta wortel - ilaharna boga vitamin sarta mineral eusi pangluhurna. Alpukat anu téhnisna buah tapi nu sering dipaké leuwih kawas sayur di resep. Éta téh dibungkus ku lemak sehat sarta anu mangpaat dina rounding kaluar tepung ramah-diabetes. Bawang sarta bawang bodas téh duanana pangan glycemic low beunghar gizi antioksidan. Aranjeunna mangpaat pikeun nambahkeun rasa bari tetep masak low di gajih na kedah dina daptar Anjeun.
- Gajih - Monounsaturated jeung minyak polyunsaturated kayaning zaitun, canola, jagong, sunflower, atawa minyak kedelai kedah dina daptar Anjeun. Ogé, néangan gajih handap mentega-flavored nyebar dijieun kalayan minyak ieu (dipaké dina tempat mentega kana roti), sarta gajih bébas masak semprot ngagunakeun dina sautéing jeung baking.
- Mété, Kacang - almond jeung walnuts anu gede pikeun topping salads atawa malah Pergaulan di buckwheat atawa yogurt. Canned kacang hideung, kacang ginjal, kacang garbanzo, atawa estu sagala rupa legume kedah dina daptar Anjeun. kacang canned kudu rinsed ogé saméméh pamakéan, ngaleupaskeun kaleuwihan natrium, tapi nu rusuh masak sarta pohara kapaké dina rencana diabetes hidangan.
- Low-Fat susu - Plan pikeun 2 nepi 3 servings hiji poe nonfat atanapi susu-gajih low atawa yogurt (1 cup = porsi), atawa kéju Pondok low-gajih (1/4 cangkir porsi).
- Séréal sakabeh, Sayur Starchy , sarta Lentils - malire labél anu nyebutkeun, "produk ieu ngandung X gram séréal sakabeh per porsi". Gantina, flip produk leuwih sarta kasampak di labél gizi maranéhanana. Milih leuwih anu pangluhurna di serat.
béas coklat, pasta sakabeh-gandum, cereals-serat tinggi na-serat tinggi roti kedah dina daptar Anjeun. séréal Silih kawas quinoa, sa'ir, sarta bulgur bisa mindeng jadi Cirian keur béas di resep. kentang amis, jagong, kacang amis, butternut squash, sarta lentils ogé bisa ngaganti séréal dina rencana diabetes hidangan.
- "Diabetik" Produk - Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun putting hiji sweetener alternatif dina daptar grocery anjeun pikeun dipaké dina tempat gula nyata dina kopi teh, jeung resep. Inuman enol-kalori kawas Freshly brewed iced tea, sodas diet , sarta cai buah-flavored bisa balik dina daptar Anjeun pikeun masihan anjeun sababaraha pilihan inuman nu moal mangaruhan gula getih anjeun. Sarta saprak dulur perlu hiji saréat occasional, néangan hiji cookie low-gula atawa cake - ngan apal yén éta téh sabenerna total karbohidrat dina produk (teu gula) anu bakal mangaruhan Anjeun gula getih .