Tips kanggo Ngahindarkeun nu up métabolik jeung Downs
Kadar gula getih turun naek sagala waktos jeung loba alesan béda. Lamun hirup jeung diabetes , fluctuations ieu tiasa masalah, debilitating, komo bahaya pikeun sabagian. Ku hadé pamahaman faktor nu pemicu acara ieu, Anjeun bisa nyingkahan seueur épék gering kasakit jeung hadé ngatur kaayaan anjeun leuwih jangka panjang.
Di dieu lima tina sabab paling umum tina fluctuations gula getih sarta hal nu mun bisa mah ulah hadé ngatur éta:
1. Dahareun jeung inuman
Lamun anjeun dahar, gula getih anjeun bakal naek salaku pangan nu meakeun nu métabolismena sarta asupkeun saluran getih. Jenis pangan nu dahar, ku kituna, aya konci pikeun ngadalikeun panyakit anjeun. Basajan karbohidrat sarta pangan tinggi-gula, contona, ngakibatkeun paku badag di glukosa getih ti boh protein, lemak, sarta carbs kompléks. Ngarti ieu bisa mantuan Anjeun langsung kabiasaan dahar Anjeun.
Ulah fluctuations, difokuskeun pangan anu handap dina indéks glycemic . Ieu indéks yen ongkos karbohidrat ku sabaraha aranjeunna mangaruhan gula getih. Carbs kawas bonbon, Jajan, sarta cookies boga indéks glycemic tinggi, bari sakabeh-sisikian roti, nini, jeung oatmeal boga indéks glycemic low.
Serat oge bagian penting tina hiji diet diabetik . Sanajan serat téh karbohidrat a, teu ngangkat gula getih kawas carbs lianna. Kanyataanna, asupan serat tinggi anu pakait sareng tingkat glukosa turun di urang mibanda diabetes tipe 2 .
2. asupan Alkohol
Naon inuman urusan ngan loba salaku naon dahar. Ieu hususna leres lamun datang ka alkohol. Inuman alkohol tina jenis naon anu dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun produksi insulin anu, kahareupna ngabalukarkeun hiji serelek pakait gula getih.
Dina sisi flip, inuman alkohol tangtu bisa ngangkat gula getih alatan éta karbohidrat dikandung dina aranjeunna.
Bir boga count pangluhurna sakabéh kalawan 13 gram karbohidrat per 12-ounce porsi. Anggur, sacara jelas, ngan sabudeureun hiji gram, bari arwah gaduh nanaon.
3. Latihan kaleuleuwihan
Latihan téh alus lamun kudu diabetes, tapi exercising teuing bisa nurunkeun gula getih anjeun nyirorot. Komo, panjang tur harder Anjeun workout, beuki dipikaresep anjeun bakal ngalaman hypoglycemia (lungsur abnormal jeung berpotensi bahaya di gula getih).
Pikeun nangtukeun naon katuhu pikeun anjeun , mimitian lalaunan jeung ngarekam tingkat glukosa Anjeun sateuacan na sanggeus unggal workout. Dumasar hasil, anjeun hadé bisa nangtukeun naon butuh maneh mun ngajaga tingkat idéal anjeun, naha éta jadi nyaluyukeun pangobatan anjeun, pangan dahar, atawa durasi workout kana.
4. kareseban
Hormon bisa maénkeun bencana jeung gula getih anjeun, utamana dina mangsa kareseban. Kanyataan basajan yén hormon sarua nu ngatur siklus menstruasi Anjeun kadangkala nyirorot mangaruhan gula getih anjeun.
Dua atawa tilu poé saméméh kareseban, sakumaha esterogen jeung progesteron tingkat ngawitan naek, awéwé moal mindeng aya bewara yen kabutuhan insulin maranéhna ngaronjatkeun salaku gula getih ogé ngawitan naek. Dina awéwé anu diabetes nyaeta kaluar kontrol, gula darah tinggi ngaronjatkeun résiko inféksi heunceut jeung ragi tur bisa ngaganggu jeung siklus menstruasi sorangan .
Salaku kalayan latihan, mantau glukosa getih anjeun ngidinan Anjeun pikeun ngaluyukeun pangobatan anjeun sarta diet jeung kontrol gula getih hadé. Latihan oge mangpaatna.
5. Stress
Setrés ieu pakait jeung produksi hiji hormon disebut kortisol (populérna disebut salaku "hormon stress"). Dina kaayaan stres, kortisol nyadiakeun awak kalayan glukosa kucara ngetok kana cadangan protéin ati. Ieu ensures awak boga énérgi eta perlu nungkulan kaayaan-stress tinggi.
Sanajan kitu, stress kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun overproduction of kortisol, anjog ka spike berpotensi bahaya di gula getih katelah hyperglycemia .
Latihan nyaéta cara hébat nungkulan stress, counteracting gula darah tinggi nu gancang bisa ngumpulkeun. Ulah stress, latihan rélaxasi kutang otot, engapan jero, semedi, jeung téhnik visualisasi. Mun ieu teu dianggo, ménta dokter Anjeun pikeun rujukan ka pembimbing atanapi psikolog anu mungkin bisa nulungan.
> Sumber:
> Amérika Diabetes Association. "Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2015." Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. Doi: 10,2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. jeung Smith, R. "pamakéan Alkohol pasien diabetes: The butuh assessment na campur". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. Doi: 10,1007 / s00592-010-0200-x.