rencana hidangan pikeun jalma jeung diabetes teu "salah ukuran fits kabeh". pangabutuh dietary unggal jalma nu béda. Aranjeunna baris rupa-rupa dumasar kana sex anjeun, umur, tingkat aktivitas, jangkungna, beurat, jeung pangobatan. Upami anjeun teu acan acan patepung sareng dietitian kadaptar, neangan hiji kaluar. Éta bisa ngabantu anjeun ngamekarkeun hiji rencana hidangan individualized papanggih sakabéh kaperluan unik anjeun.
Nu keur ceuk, rencana hidangan anu abide ku kriteria umum di handap bakal dianggo pikeun kalolobaan jalma jeung diabetes tipe 2. Sangkan ngamimitian digawé dina ieu tungtunan tata hidangan umum:
- Salawasna coba mun nepi eusi serat tina rencana hidangan anjeun ku milih kuma-sisikian pilihan aci na incorporating bubuahan jeung sayuran.
- Milih produk susu-gajih low kayaning skim atanapi 1% susu, yogurt-gajih low, sarta kéju-gajih low.
- Ngawatesan pamakéan gajih sacara umum. Milih pikeun kadaharan anu geus dipanggang, grilled, atawa sautéed maké bébas gajih-, non-iteuk masak semprot. Mun gajih anu diperlukeun, ngagunakeun jumlah leutik canola atawa minyak zaitun umumna pilihan healthiest sabab minyak ieu teu ngandung gajih jenuh.
- Leres bagian anjeun hidangan. Maké standar dinner-ukuran plat:
Sarapan: Jieun satengah aci plat anjeun, hiji buah saparapat, sarta salah sahiji suku protéin lean.
Dahar beurang sarta Buka puasa: Jieun satengah tina dahar beurang sarta dinner plat sayuran Anjeun non-starchy, hiji suku sakabeh-sisikian pangan starchy na hiji saparapat protéin lean. Nambahkeun hiji porsi-gajih low susu atanapi aci sejen, ditambah hiji porsi buah ka buleud kaluar hidangan ieu.
Pikeun hiji snack malem , ngagunakeun standar plat ukuranana Salad sarta nyieun satengah aci sakabeh-sisikian, bungbuahan atawa susu-gajih low, jeung satengah protéin lean lianna.
Handap ieu tungtunan umum kedah ngahasilkeun rencana hidangan éta téh luyu keur kalolobaan urang kalayan jenis diabetes 2 sarta ngabogaan kira:
- 45 ka 60 gram karbohidrat per hidangan
- 15 ka 30 gram karbohidrat per snack malem
- 50% tina total kalori poéan ti karbohidrat, 20% kalori ti protein, sarta 30% kalori ti lemak (7% tina gajih jenuh).