Loba pangan bisa mangaruhan tekanan getih - sabagian (kawas nu stimulants lemah kapanggih dina kopi na teh) pikeun periode pondok waktu, batur (kawas uyah) liwat hiji periode panjang. Nyaho mana pangan dahar beuki of - sarta mana ulah - tiasa ngadamel bédana pikeun kaséhatan jantung anjeun. Tiap tina gizi sarta pangan di handap ieu geus ditémbongkeun pangaruh tekanan getih.
1 -
uyahPadahal aya kaayaan teu satuju ngeunaan peran tepat anu uyah muterkeun dina tekanan darah tinggi, taya sual anu tekanan getih sarta asupan uyah aya hubungannana. Bukti kuat nunjukkeun yen sababaraha urang mungkin jadi abnormally peka uyah sarta yén konsumsi uyah bisa nempatkeun eta di résiko luhur pikeun panyakit jantung. Sedengkeun rinci kudu acan bisa digawé kaluar, keur waspada ngeunaan asupan uyah Anjeun bisa mantuan pikeun nurunkeun resiko anjeun tina darah tinggi atawa nyieun aya darah tinggi gampang ngadalikeun.
2 -
kapeinKafein mangrupakeun stimulan kapanggih dina tea, kopi, koko jeung sababaraha sodas. Ieu excites sistim saraf pusat jeung ngaronjatkeun laju haté, laju métabolik, jeung tekanan getih. épék ieu, sanajan, anu ngan samentara, jeung épék jangka panjang konsumsi kafein bisa kaget anjeun. Loba studi geus ditémbongkeun yén habitual kopi nginum teu numbu ka hiperténsi sarta dina loba kasus, rutin consuming kopi bisa, dina kanyataanana, ngurangan resiko anjeun tina tekanan darah tinggi.
3 -
alkoholStudi geus ditémbongkeun yén minum jumlahna sedeng alkohol sigana ngajaga ngalawan tekanan tinggi getih, serangan jantung, sarta kasakit cardiovascular lianna. teori nyaeta alkohol mangaruhan dinding pembuluh darah, ngarobah élastisitas maranéhanana sarta ngarobah cara aranjeunna ngabales "stress" pesen nu tangtu dibawa ku hormon. Kombinasi dua épék ieu ngabalukarkeun hiji tekanan getih rata leuwih handap sarta kirang ngerjakeun haté anjeun. Dina jumlah kaleuleuwihan, sanajan, alkohol boga persis épék sabalikna - eta naek wadah getih stiffness, raises tingkat sakabéh métabolik "stress" na tempat tungtutan luhur dina jantung.
4 -
asam folatFolat - a vitamin B kapanggih dina sababaraha sayuran, buah jeruk jeung kacang - sarta asam folat (kapanggih dina paling buckwheat jeung roti di AS) bisa mantuan nurunkeun tekanan darah (jeung nyegah awal darah tinggi) dina dosis ngeunaan 800 micrograms per dinten - dua kali sangu sapopoé nu dianjurkeun. The nyekel? Efek positif asam folat geus hijina geus nunjukkeun di awéwé. Hiji studi 2015 manggihan yén supplementation asam folat ngaronjat vasodilation (bubuka pembuluh darah anu ngamungkinkeun getih ka ngalir leuwih kalawan bébas) dina sawawa heubeul, tapi sawawa teu ngora.
5 -
kaliumKalium mangrupa éléktrolit penting kapanggih dina kentang, yogurt, lauk, alpukat na squash usum tiis. Loba Amerika teu meunang jumlah dianjurkeun dina diets maranéhanana (4,700 mg / dinten for geus dewasa). Teu consuming cukup kalium ngabalukarkeun ngaronjat tekanan getih sarta hiji résiko ngaronjat tina stroke. Kalium dipikaresep jalan ku cara ngarobah cara nu pembuluh darah ngabales pesen kimiawi ditangtukeun dina jero awak, nulungan tetep aranjeunna supple jeung rileks. Dahar rupa-rupa sakabéhna pangan - kaasup bungbuahan sarta sayuran, lauk jeung produk susu - penting pikeun ngahulag sarta menata darah tinggi.
6 -
magnésiumMagnésium mangrupakeun gizi kapanggih dina loba pangan, kayaning séréal sakabeh, yogurt, jeung sayuran berdaun héjo, kitu ogé di suplemén, muterkeun hiji peran dina régulasi tekanan getih.
Bari suplemén magnésium sigana kudu ngan hiji (sanajan signifikan) pangaruh leutik dina tekanan darah, diets tinggi di magnésium sigana nurunkeun tekanan getih. A diet tinggi di magnésium (saperti diet dash), ogé nuju janten tinggi di tekanan-nurunkeun gizi getih lianna, kayaning kalium jeung kalsium.
7 -
vitamin DVitamin D nyaéta hiji gizi Kadé ngatur loba fungsi métabolik dina awak urang. Urang lolobana stock suplai kami D ngaliwatan cahya panonpoé, sanajan urang oge kapanggih dina sababaraha pangan, kayaning lauk lemak jeung susu.
Eta mantuan ngadalikeun tingkat kalsium dina getih jeung nyumbang ka pangaturan tekanan getih . data nu mah can écés ngeunaan kumaha - lamun sagala - panyalindungan bisa miboga ti vitamin D, tapi aya bukti kuat némbongkeun yén kakurangan vitamin D bisa ngakibatkeun darah tinggi jeung masalah cardiovascular lianna. Lamun hirup kalereun garis Mason-Dixon, Chances anjeun bisa teu meunang cukup D jeung bisa kudu suplement.