Dahar diet beunghar magnésium nyaeta cageur ku sababaraha cara
Magnésium mangrupakeun mineral kajadian sacara alami tur penting pisan pikeun fungsi ditangtoskeun tina awak manusa. Kanyataanna, leuwih ti 300 prosés biokimia langsung gumantung kana magnésium. Bari magnésium téh nu kaopat mineral paling ngaleuyah dina awak manusa, saeutik pisan sabenerna circulates dina getih atawa jaringan séjén. Gantina, lolobana toko awak magnésium geus dibui dina lapisan luar teuas di tulang urang.
Simkuring ménta magnésium ngaliwatan pangan urang dahar -it kaserep dina peujit leutik jeung jumlahna lobaan anu dikaluarkeun ku ginjal. Dina sababaraha taun katukang, aya geus minat ngaronjat dina peran mungkin yen magnésium bisa maénkeun dina ngahulag sarta menata kaayaan kawas darah tinggi jeung panyakit cardiovascular.
Tiasa magnésium tekenan Nyegah High Getih?
Hiji studi kapanggih data nu sigana némbongkeun yén magnésium muterkeun hiji peran penting dina régulasi tekanan getih. Sajaba ti, sababaraha studi lianna geus melong rupa faktor gizi sarta kumaha aranjeunna nyumbang kana pencegahan darah tinggi. studi ieu geus ditémbongkeun yén diets beunghar magnésium ulah sigana gaduh sababaraha pangaruh pelindung sarta yén jalma anu boga diets beunghar magnésium sigana ngamekarkeun darah tinggi dina laju nu leuwih handap.
Sanajan kitu, dina sual nyata: Dupi éta anu magnésium dina ieu "diets-euyeub magnésium" anu nyadiakeun perlindungan katempo, atawa mangrupa manfaat observasi patali saukur kanyataan yén diets beunghar magnésium anu ngan polos alus keur anjeun?
Pikeun tanggal, sual ieu boga jawaban nu ngayakinkeun. Sanajan kitu, Komite Joint Nasional on Pencegahan, beungeut, Evaluasi, sarta perlakuan tina tekanan darah tinggi, well-dipikawanoh tur terhormat awakna médis, karasaeun yén data téh cukup kuat pikeun aranjeunna pikeun sacara resmi nangtang yen diets nu nyadiakeun nyatu magnésium mangrupakeun hiji "modifikasi gaya hirup positif pikeun individu jeung hipertensi."
Atuh Candak suplemén Magnésium Lisan?
Aya data pikeun ngarojong ngaku yén suplemén magnésium lisan nawiskeun mangpaat anu sarua salaku diet-euyeub magnésium. Sanajan magnésium bisa aya mangpaatna, nya meureun kasus-sakumaha anu kasebut kalayan séjénna mineral-nu kumaha anjeun meunang magnésium nyaeta sakumaha penting salaku magnésium sorangan. Kalayan kecap séjén, dina awak manusa pisan alus di digesting pangan nyata jeung nyerep vitamin sarta mineral aranjeunna ngandung.
Di sisi séjén, awak manusa teu sigana jadi pohara alus dina extracting benefit gizi teuing ti rupa-rupa suplemén dietary. Cara idéal pikeun meunangkeun sangu sapopoé dianjurkeun (RDA) magnésium nyaeta tina sumber pangan alam . For geus dewasa cageur, nu RDA jalu nyaéta ngeunaan 420mg jeung RDA bikang nyaéta ngeunaan 320mg, atawa 360mg nalika kakandungan.
Naon Dupi Good Sumber dietary of Magnésium?
Magnésium ieu kapanggih dina rupa-rupa cageur, pangan murah. Lauk jeung kacang nu utamana euyeub dina mineral-1 ounce di almond (sakeupeul alit) ngandung ngeunaan 80mg magnésium. Kentang, kacang, jeung produk susu-gajih low oge sumber hade magnésium, sakumaha anu sayuran tangtu kayaning kangkung. Salaku conto, anggap nu magnésium eusi pangan ieu:
- Asak lauk bodas, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Sedeng dipanggang kentang: 50mg
- Polos yogurt-gajih low, 8oz: 45mg
- cau sedeng: 30mg
- Siap-to-tuang pudding, 4oz: 24mg
Unggal pangan ieu oge sumber nu hade keur kalium jeung kalsium nu aya mantuan dina pencegahan sarta manajemen darah tinggi. Hiji aturan basajan jempol keur dahar a diet sehat nyaeta dahar pangan anu loba kelir béda. peppers héjo, apel beureum, pisang konéng, kentang coklat, jeung sajabana
> Sumber:
> Abbott L, Nadler J, kurang ajar RK. Kakurangan magnésium dina alkohol: kontribusi Mungkin keur osteoporosis sarta panyakit cardiovascular di alcoholics. Alkohol Garapan klinis Panalungtikan 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan nm. Perlakuan hipertensi: wawasan tina laporan JNC-VI. Amérika kulawarga DOKTER 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Pangaruh supplementation magnésium on tekanan getih: meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, Daerah Tingkat, et al. Magnésium: pamutahiran on aspék fisiologis, klinis, sareng analitik. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Épék tina pola dietary on tekanan getih: analisis Subgroup tina deukeut dietary mun Ngeureunkeun hipertensi (dash) randomized sidang klinis. Arsip ngeunaan internal Kedokteran, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnésium: gizi jeung métabolisme. Aspék molekular Kedokteran 2003: 24: 27-37.