Bari éta penting for everyone dahar a diet sehat, maranéhanana kalayan tekanan darah tinggi bisa kudu nengetan husus naon maranéhna dahar. Dahar diet nyaeta haté-séhat téh salah sahiji komponén penting menata tekanan getih sarta ngurangan résiko kaayaan patali darah tinggi kayaning serangan jantung, panyakit jantung, sarta stroke.
Prinsip dasar tina dahar séhat téh yayasan pikeun maranéhanana kalayan tekanan getih luhur. Ieu kaasup dahar diet low dina lemak jenuh na trans, sodium sarta ditambahkeun gula. Pikeun mantuan Anjeun lengket gol anjeun, tetep hiji diary tina naon tuang tiasa mantuan. Nengetan porsi ukuran, frékuénsi hidangan na snacks, sarta naha dahar leuwih atawa kurang salila kali stres.
Sanajan kitu, lamun Anjeun keur pilari rencana gizi husus yén outlines kahayang anjeun kedah teu kedah tuang, Anjeun bisa mertimbangkeun rencana dash, nu nangtung pikeun ngadeukeutan dietary mun Ngeureunkeun hipertensi. rencana ieu, endorsed ku Amérika Heart Association, geus kabuktian éféktif dina nurunna tekenan getih duanana systolic na diastolic keur sakabeh tipe pasien.
Rencana dash nekenkeun nurunkeun asupan anjeun tina lemak, meats beureum, manisan, jeung inuman sugary bari dahar beuki pangan ti kategori di handap ieu.
1 -
Séréal sakabeh pangan sisikian sakabeh pisan alus keur anjeun. Sipatna kuat sumber karbohidrat kompléks (sumber energi jangka panjang hébat) jeung bisa ngabantu pikeun ngadalikeun kolesterol sarta kasaimbangan sékrési hormon kawas insulin.
épék balancing hormon ieu bisa mantuan ngurangan napsu jeung beurat awak handap, nu facet penting séjén kontrol darah tinggi. Tambahkeun handap ka diet anjeun pikeun naekeun asupan anjeun séréal sakabeh:
- breads hearty
- produk oat Pengetahuan Alam
- barli
2 -
Bungbuahan jeung Sayuran Meureun potongan paling wawuh nasihat dietary: tuang kavling bungbuahan sarta sayuran. Sipatna sumber alus énergi stabil, low di kalori, mantuan curb napsu, sarta dianggo pikeun ngatur gula getih jeung kolesterol. Aranjeunna oge sumber agung vitamin jeung mineral.
Aturan panggampangna jempol inget nyaeta dahar sahanteuna tilu kelir béda sayur jeung unggal tepung. Ku kituna, sababaraha potongan wortel, dua tomat céri, sarta porsi tina héjo, Sayuran berdaun bakal ngalakukeun trik nu. Inget, teuing, éta lamun datang ka masak bungbuahan sarta sayuran, steaming leuwih hade tinimbang nu ngagolak, sarta sababaraha gizi yakin atah anu pangalusna.
3 -
Meats leanSacara tradisional, meats lean geus diidéntifikasi salaku
- Ternak (daging bodas)
- lauk
- babi lean
Jeung perluasan dituluykeun tina pilihan dahareun, sanajan, sababaraha pilihan anyar metot nu aya. Pikeun maranéhanana anu relish rasa steak a, atawa cinta tacos lada, kasadiaan beuki duanana kebo jeung manuk onta anu patut pilari kana. Munding raos ampir sarua jeung sapi tapi porsi a ngandung kirang ti satengah gajih na ngan hiji-katilu ti kalori dina porsi tina daging hayam bodas! Manuk onta anu diposisikan kitu dina tangga kaséhatan. Duanana bisa dipaké dina sagala resep nyaéta panggero pikeun sapi.