Ieu umum pikeun awéwé jeung PCOS kalibet dina binge dahar. A binge diartikeun dahar (dina periode dua jam ti waktu) jumlah dahareun nu pasti leuwih badag batan nu urang bakal ngahakan salami periode nu sarupa waktu jeung dina kaayaan sarupa jeung perasaan kaluar kontrol salila episode. Sedengkeun occasional binge dahar episode teu sangar serius, bingeing mingguan tiasa bahaya sabab bisa nyumbang kana gain beurat sarta bisa mangaruhan kaséhatan fisik jeung emosional Anjeun.
Bingeing mingguan ogé bisa nunjukkeun hiji karusuhan dahar kayaning karusuhan binge dahar atanapi bulimia nervosa.
Mun anjeun ngarasa dahar anjeun kaluar tina kontrol, di handap aya sababaraha saran nu bisa jadi mantuan ka anjeun.
tuang Mindfully
Jalma anu sadar naon maranéhna dahar téh beuki wareg jeung hidangan maranéhanana sarta kurang kamungkinan kana hoyong binge atanapi overeat. Sadar atanapi mindful dahar ngalibatkeun mahluk di Ngepaskeun kalawan awak anjeun sarta recognizing tanda lapar jeung fullness ogé rasa nu, tékstur, sarta sensations tina dahar.
Mindeng kali kuring kudu klien kuring tetep jurnal dahareun nu maranéhna henteu ukur nulis handap pangan naon maranéhna ate na nalika tapi ogé meunteun kumaha lapar éta saméméh maranéhna ate na kumaha wareg maranéhanana éta sanggeus. Anjeun tiasa latihan ieu diri ku maké skala peunteun ti enol nepi ka 10 kalawan enol keur sagemblengna sarimi jeung 10 keur sabalikna ekstrim-sukur dinner boneka.
Pariksa dina kalawan diri saméméh tepung ka tingali kumaha lapar anjeun sarta sakuliah tepung
ningali kumaha wareg anjeun.
Ide nya eureun dahar mun anjeun pikir geus didahar
cukup dahareun pikeun meunangkeun Anjeun liwat dugi ka tepung hareup atawa snack. Linggih ka handap pikeun hidangan jeung dahar lalaunan, tanpa selingan bisa ngabantu anjeun ngalakukeun ieu.
Struktur hidangan na snacks
Structuring hidangan biasa na snacks sapopoe bisa nyaimbangkeun kadar gula getih jeung nyegah atanapi ngurangan cravings na hypoglycemic (gula getih low) episode.
Ieu mungkin kaasup dahar unggal tilu nepi ka lima jam na kaasup séréal sakabeh, nyatu protein, sarta sababaraha gajih keur hidangan na snacks. Dahar sering bisa mantuan tetep anjeun ti lalaki teuing lapar na triggering pangjurung pikeun binge dahar.
Plan hidangan
Urang kabeh gaduh Pikeun Naha béréndélan dimana urang nulis handap pasini urang, tanggal penting, sarta jadwal keur poé, acan sababaraha urang butuh waktu rencana pikeun hidangan kami hasilna dina repetitive "naon keur dinner" kantun.
Pra-perencanaan Anjeun hidangan na snacks nyokot setrés, jeung tekanan kaluar mutuskeun naon gaduh
tur bisa nyegah overeating. Éta ogé bisa mantuan anjeun lengket dahar beuki healthfully. Sabaraha kali tos kapanggih diri stopping keur dahareun gancang atawa meuli hidangan damang sabab nganggur rencanana di imah dahar atawa teu dipak diri hiji siang satisfying? Gantina, nyandak sababaraha waktos meureun dina sabtu minggu atawa peuting tadi mikir ngeunaan naon anjeun bakal dahar sababaraha poé hareup, remembering rencana pikeun snacks séhat.
Jieun Daptar a
Diajar cara éféktif pikeun nungkulan émosi tanpa abusing dahareun mangrupa bagian penting ti pengobatan pikeun binge dahar. Contona, kuring boga klien kuring nyieun daptar hal positif aranjeunna tiasa ngalakukeun nalika aranjeunna ngarasa kawas bingeing nu teu ngalibetkeun dahareun.
Ieu bisa ngawengku kagiatan kayaning nyokot keur leumpang, maca, journaling, nelepon babaturan, surfing Internet, atawa nyokot mandi. Sajaba ti éta, bisa dipake ku profésional kaséhatan méntal bisa mantuan individu nangtukeun micu emosi, sarta ajak mindfulness sarta robah kabiasaan.
Candak pangobatan Insulin-Nurunkeun jeung suplemén
Bari teu dituduhkeun pikeun ngurangan kabiasaan binge dahar, Kuring geus noticed awéwé kalayan PCOS anu nyandak pangobatan insulin-nurunkeun kayaning metformin laporan cravings karbohidrat pangsaeutikna jeung ngurangan minat dahareun sakabéh. Kitu ogé, nyokot diet suplement inositol ogé bisa mantuan ngurangan insulin jeung curb cravings sahingga ngarah kana binges pangsaeutikna.
neangan Rojongan
Kadangkala kacida tiasa hésé pisan nungkulan binge dahar on sorangan, utamana lamun eta geus jalan salila sababaraha taun. Rapat rutin ku nutritionist dietitian kadaptar anu specializes di PCOS sarta gangguan dahar bisa mantuan Anjeun pikeun jadi eater beuki sadar jeung ngarojong anjeun nyieun parobahan dahar Anjeun. Kusabab dahareun téh kadang cara of coping kalayan perasaan sengit dina cara damang, éta ogé penting pikeun dianggo ku profésional kaséhatan méntal anu specializes di gangguan dahar.
Mun anjeun ngarasa dahar anjeun kaluar tina kontrol, ngobrol ka dokter atawa kasehatan anjeun profésional. The Tumbu di handap baris nyadiakeun Anjeun sareng inpo nu langkung lengkep ihwal binge dahar atawa mantuan anjeun nimu Spesialis karusuhan Dahar di wewengkon Anjeun.
- Binge Association Dahar karusuhan
- National Association Dahar Gangguan
- Alliance keur Dahar Gangguan Kasadaran
> Sumber:
> Binge Dahar Association karusuhan Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-dahar jeung ovarium polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> The PCOS Workbook: Guide anjeun mun Ngabéréskeun Kaséhatan Fisika sarta émosional. Luca Publishing. Bryn Mawr, Pa.