Tetep cageur ku pangan milih nu mantuan blk up sistim imun Anjeun
Pangan tangtu bisa jadi mantuan pikeun boosting nu sistim imun jeung ngahulag colds jeung flu. Di dieu hiji katingal di lima jenis pangan nu nyadiakeun gizi anu sistim imun Anjeun perlu nedunan:
1) pangan High dina Vitamin C
Hiji gizi ésénsial, vitamin C tindakan minangka antioksidan. Antioksidan ngabantu ngalawan radikal bebas , hiji tipe molekul stabil dipikawanoh ngaruksak sistim imun.
Aya sababaraha bukti yén vitamin C bisa jadi sabagian mantuan boosting sistem imun jalma sahandapeun stress utama. Pikeun ngaronjatkeun asupan vitamin C anjeun, nambahan pangan ieu keur diet anjeun:
- buah jeruk jeung juices (kayaning jeruk jeung jeruk bali)
- buah kiwi
- peppers beureum jeung héjo
- brokoli
- strawberries
2) pangan High dina Vitamin E
Kawas vitamin C, vitamin E nyaéta antioksidan anu kuat. Panalungtikan nunjukkeun ngajaga tingkat ample vitamin E ngarupakeun krusial keur ngajaga sistem imun cageur, utamana di kalangan urang heubeul. Pikeun meunang eusian Anjeun vitamin E, neuteup ka pangan ieu:
- minyak germ gandum
- almond
- sikina sunflower
- hazelnuts
- mentega suuk
3) pangan High di Séng
Séng mangrupa mineral ésénsial aub dina produksi sél imun tangtu. Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih) Awas yén sanajan tingkat mildly low séng bisa ngaruksak fungsi imun Anjeun. Di dieu aya sababaraha sumber kadaharan luhur séng:
- tiram
- kacang dipanggang
- cashews
- kismis bran
- chickpeas
4) pangan High di Karoténoid
jenis sejen tina antioksidan, karotenoid mangrupakeun hiji kelas di pigmén kapanggih sacara alami di sababaraha tutuwuhan. Lamun dikonsumsi, karotenoid nu dirobah jadi vitamin A (a gizi nu mantuan ngatur sistim imun). Tingali ka pangan ieu keur naekeun karotenoid anjeun:
- wortel
- kale
- apricots
- gedang
- buah manggah
5) pangan High di Omega-3 asam lemak
Oméga-3 asam lemak nyaéta hiji tipe asam lemak ésénsial dipikawanoh pikeun ngurangan peradangan sarta tetep sistim imun di pariksa. Sanajan eta urang teu dipikawanoh naha omega-3s bisa mantuan ngalawan kaluar inféksi (saperti tiis umum), ieu panalungtikan nunjukkeun yen omega-3s tiasa ngajaga ngalawan gangguan sistim imun kawas panyakit Crohn urang, colitis ulcerative , sarta rematik rheumatoid . Coba pangan euyeub omega-3-ieu:
- Lauk oily (kaasup mackerel, tuna, salmon, sardines, Herring, sarta trout)
- flaxseed
- walnuts
Pangan beuki pikeun boosting sistim imun
Tetep sistim imun anjeun cageur, éta penting pikeun meunang saré cukup , laksana rutin, jeung ngatur Anjeun stress .
Sanajan suplemén ngandung dosis tinggi antioksidan jeung zat gizi lianna nu kapanggih dina sadayana pangan anu mindeng touted sakumaha imun-boosters alam, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén nyokot suplemén dietary mungkin gaduh kauntungan kawates pikeun sistim imun. (Upami nu nuju masih tempo nyokot éta, éta mangrupakeun ide nu sae konsultasi panyadia Podomoro Anjeun pangheulana beuratna nu pro jeung kontra.)
Pikeun leuwih pangan nu bisa mantuan naekeun sistim imun anjeun, coba nambahkeun bodas , pangan tinggi di probiotics (kayaning yogurt sarta kefir), sarta green tea mun diet Anjeun.
sumber:
> Nyapek BP, Park JS. Peta Carotenoid dina réspon imun. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, kauntungan Prasad J. Probiotics, immunomodulation, sarta kaséhatan. Adv exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Épék antioksidan dietary pungsi imun sawawa tengah-yuswa. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, épék Itakura Y. Immunomodulatory tina sari bodas yuswa. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Oméga-3 asam lemak dina inflamasi sarta panyakit otoimun. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Imun-enhancing peran vitamin C sarta séng jeung pangaruh dina kaayaan klinis. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.